Treenivideo | Tehokas Cross Training -kuntopiiri

TREENIVIDEO | TREENI-INSPISTÄ CROSS TRAININGISTA!

Cross Training on treeniä, joss yhdistyvät voima, kestävyys ja maitohaponsietokyky, nopeus sekä taito. Eli kyseessä on supermonipuolinen treeni ja liikkeiden keksimisessä mielikuvitus on rajana!

Oheinen YouTube-video omasta Cross Training -treenistäni tarvitsee toteutuakseen levypainotangon, levypainon, käsipainot, kuminauhan, slamballin ja iloista treeniotetta. 🙂

Joskin voit nappasta omiin treeneihisi vain muutaman videon liikkeistä tai soveltaa osaa välineitä. Suurimmaksi osaksi kuntosaleilta kyseiset välineet todennäköisimmin löytyvät.

 

Cross Training vs. CrossFit?
CrossFit on lisensoitu laji, eli sitä nimikettä ei saa käyttää ellei siihen ole ostanut oikeuksia. Cross Training -käsitettä taas voi käyttää vähän mistä tahansa esim. kuntopiirityyppisestä treenistä. 

 

KOKO KROPAN CROSS TRAINING -TREENI

Treenissä tehdään seuraavat liikkeet liikepareina:

  • Slamball ja rintapunnerrus vuorikiipeilijäpolvella ristiin
  • Maastaveto yleisliikkeellä ja vuoroaskelkyykky olan yli -heitolla
  • Kulmasoutu vastaotteella ja vauhtipunnerrus käsipainoilla
  • Ylhäältäsoutu kuminauhalla ja kyykkyhypyt laudalle
  • Loppuun vatsoja: kierrot levypainolla ja vuoropolvet kyynärlankusta

 

Voit suorittaa liikkeet joko toistomäärinä esim. 12-20 kpl kutakin liikettä tai sitten voit laittaa sekkarin laskemaan aikaa tyyliin 20-30 sekuntia per liike.

Idea on, että
– liikeparin liikkeet tehdään putkeen, tämän jälkeen 30 sek tauko
– tee jokaista liikepatteria 2-3 kierrosta, jonka jälkeen 60 sek tauko

 

Ennen treeniä lämmittele n. 10 minuuttia, että kroppasi on varmasti lämmin ja mielesi on valmis treeniin.

Hommaan ei kulu parhaimmillaan 30 minuuttia enempään ja hiki on taattu! Testaa ja kerro, mitä tykkäsit. 🙂

 

Lisää treenivideoita tulossa tasaisin väliajoin – stay tuned!

 

Treeni-intoa,
x Kipa

 

 

OSALLISTU ARVONTAAN:

Arkiaktiivisuusvalinnat ja Questbar-arvonta 4/4 | Jaa vinkkisi ja voita!

 

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

(Visited 1 481 times, 1 visits today)
kira

Instagram: coachingkira Snapchat: kipatiivola **** KTM Auktorisoitu Personal Trainer TrainerLab-kouluttaja Työhyvinvointivalmentaja Elämäntaidon valmentaja Ryhmäliikunnan ohjaaja Yrittäjä Bloggari

2 vastausta artikkeliin “Treenivideo | Tehokas Cross Training -kuntopiiri”

  1. Aivan ihanan oloinen treeni. Ehdottomasti kokeiluun kun on ohjelman vaihdon aika! : D

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 5
Tykkää jutusta