Treeni | Aika kortilla – nopea ja tehokas koko kehon kuntopiiri

TREENI | KUNTOPIIRI ON TEHOKAS, KUN AIKA ON KORTILLA

Kun aika on rajallinen, niin tykkään tehdä nopeita ja tehokkaita treenejä. Siihen mielestäni parhaiten toimii kuntopiirit. Syke pysyy ylhäällä ja koko kroppa tulee leivottua kertalaakista.

Lisäksi aikapaine yleensä toimii hyvänä treenikaverina siinä mielessä, että ei tule liikaa tauoteltua. 😀

Oheisen kuntopiirin voit tehdä salilla tai sitten kotona varioiden (jos jollekin liikkeelle kaipaat tuunausta, niin kysy kommenteissa!). Laitan sulkuihin myös liikkeistä varaversiot, mikäli esimerkiksi renkaita ei ole lähistöllä.

 

TREENI | TEHOKAS KOKO KEHON KUNTOPIIRI

 

Välineet

Välineinä käytetään kahvakuulaa, renkaita ja levypainoja sekä tässä inspiroiduin jumppapallon puuttuessa tekemään vatsoja soutulaitteen avulla. 😉

Kahvakuulan, renkaat ja levypainot levypainot voit tarvittaessa korvata käsipainoilla, mikäli teet treenin himassa. Soutulaitteen tilalla kuntopallo tai pelkkä kehon paino.

 

Treeni ja liikkeet

Toteuta kuntopiiri kahtena settinä. Ensimmäinen setti (setti 1) tee jokaista liikettä liikkeestä liikkeeseen -periaatteella 3*16-20 toistoa. Kun olet tehnyt yhden kierroksen ota noi minuutin tauko, josta sen jälkeen toinen kierros jne.

Setti 2 muutoin samalla periaatteella, mutta tee liikkeitä 3* 10-15.

Toki kuulostele kroppaasi: sinulla saattaa mennä toistoja enemmän tai vähemmän. Kuha liikkuu! 🙂

 

Setti 1

Sumokyykky ja pystysoutu kahvakuulalla (käsipainoilla)
Rintapunnerrus, iso liikerata
Kulmasoutu renkailla (normi kulmasoutu käsipainoilla, ojenna vartalo välissä)

Setti 2

Selkä seinää vasten -istunta levypainon nostolla vartalon edestä (käsipainolla)
Timanttipunnerrus
Polvet rintaan, jalat soutulaitteen istuinosalla (kuntopallolla tai tee vuorojalan vuorikiipeilijä)

 

Ohessa vielä YouTube-video kuntopiiristä – tsekkaa, testaa ja kerro miltä vaikuttaa!

 

 

Ja jos liikkeistä tulee mitä tahansa kysyttävää, niin kysy kommenteissa. Treenitoiveita saa aina myös laittaa tulemaan ja ajatuksia siitä, mihin kaipaat inspistä. <3

 

 

Mukavaa ja energistä viikonloppua kaikille!
x Kipa

 

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Kehonhuolto | Värinä tuo rullailuun uutta vibaa

*** Seuraa minua ***

FacebookYouTubeBloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi

<3

(Visited 1 146 times, 3 visits today)
kira

Instagram: coachingkira Snapchat: kipatiivola **** KTM Auktorisoitu Personal Trainer TrainerLab-kouluttaja Työhyvinvointivalmentaja Elämäntaidon valmentaja Ryhmäliikunnan ohjaaja Yrittäjä Bloggari

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 9
Tykkää jutusta