TEHOTREENI | TABATA/HIIT-TREENI, TSEKKAA VIDEO!

TEHOTREENI KEHONPAINOLLA | TABATA

Tehotreeni ei aina tarkoita itselleni superraskasta tykitytystä. Tehotreeni tarkoittaa itselleni myös sitä, että homma on kompaktia ja on toteutettavissa nopeasti.

Aina kun siellä salilla ei kerkiä asustamaan tai treenille on vain lyhyt aika. Tällöin diggaan itse tehdä tabataa. Lyhyestä virsi kaunis. 😀

Lisäksi on joskus plussaa, ettei tarvitse kikkailla välineillä. Ohessa tehotreeni YouTube-video tabata-treenistä, olkaatten hyvät! 🙂

 

Et tarvitse muuta, kuin oman kehon painon, joten tämä homma onnistuu kotona, reissussa tai vaikka mökillä laiturin nokassa. Laitoin kaikista liikkeistä hyppy- ja hypyttömän version, niin voit fiilistellä treeniä päivän voimavarojen mukaan.
#inhimillinenote

 

LIIKKEET | TABATA-/HIIT-TREENI

Tabata toteutetaan periaatteella 20 sekuntia töitä ja 10 sekuntia taukoa. Ajatus olisi tehdä 8 kierrosta yhtä liikettä. Joskus aika ja voimavarat ovat toista mieltä, joten ihan hyvin voit pitää tavoitehaitaria 4-8 kierroksessa.

Kun olet tehnyt yhtä liikettä 4-8 kierrosta, niin pidä minuutin tauko. Sen jälkeen jatka seuraavaan liikkeeseen.

Jos haluat, voit myös tehdä 40 sekuntia töitä 20 sekunnin palautuksella. Lähe leikittelemään! 😉

 

LIIKKEET:

Kyykky/kyykkyhyppy
Rintapunnerrus/plyopunnerrus
Askelkyykyt/askelkyykkyhyppy
Vuorikiipeilijäpolvet/nopea tempo
Tikapuu-juoksu

Jos et ole vielä ladannut tabata-timeria tai vastaavaa appia kännykkääsi, niin suosittelen! Helpottaa ajanottamista, kun ei tarvitse läträtä kännykän kellon tai vaikka sekuntikellon kanssa. 🙂

Timeria voit hakea mm. hakusanoilla tabata timer, tabata timer for hiit, hiit timer.

 

VIDEO | TABATA-/HIIT-TREENI

Tsekkaa kyseinen YouTube-video ja puuhastelu päälle! Kaikki videoni löydät YouTubesta hakusanalla Coachingkira.

 

 

Ennen treeniä tee pieni lämmittely, sillä treeni lähtee aika puskista itse asiaan. Voit käydä vaikka pienen kävelyn tai hölkkäsetin ennen tabataa, lämmitellä juoksemalla/marssimalla paikoillaan, haarahypyillä, kyykyillä, liikkuvuusliikkeillä, siivouksella…sellaisella, millä tulee kevyt hiksa.

Kokeile treeniä ja kerro, miten meni!

 

Liikunnan iloa! <3
x Kipa

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Sisäinen ääni | Paino on vain luku: miten itsestäsi puhut ratkaisee

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

(Visited 1 248 times, 1 visits today)
kira

Instagram: coachingkira Snapchat: kipatiivola **** KTM Auktorisoitu Personal Trainer TrainerLab-kouluttaja Työhyvinvointivalmentaja Elämäntaidon valmentaja Ryhmäliikunnan ohjaaja Yrittäjä Bloggari

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 5
Tykkää jutusta