Selätä säästöliekki näillä ohjeilla

Toiveaihe!

Säästöliekki puhuttaa usein. Aihetta on puitu varmasti monet kerrat. Toivon blogitekstini tuovan
kuitenkin hieman lihaa luiden ympärille ja lisäävän ymmärrystä säästöliekki-ilmiöstä.

 

MIKSI SÄÄSTÖLIEKKI SYNTYY?

 

Syy 1: olet pudottanut painoa ja lepoenergiankulutuksesi on pienentynyt

Ajatellaan, että olet pudottanut viisi tai 10 kiloa. Painat siis sen verran vähemmän: kulutat täten levossa ja liikkuessasi vähemmän. Vaikutuksensa on myös sillä, että osa painonpudotuksesta on rasvan ohella lihasta.

 

On tutkittu, että jos ihminen pudottaa 10 kiloa, niin energiankulkutus laskee 350-400 kcal.

 

Esimerkiksi lepoenergiankulutus vähenee yleensä 5-12%.

Kyse ei ole siitä, etteikö säästöliekillä voisi laihtua. Itseasiassa voi, mutta se on toivottoman hidasta. Mitä enemmän lepoenergiankulutus laskee, sitä hitaammin ihminen laihtuu.

 

Syy 2: syöt (liian) vähäkalorisesti, jolloin kehosi säästelee

Keho on fiksu. Siihen on sisäänrakennettu selvitymismekanismi. Vähäkalorisella dieetillä keho alkaa säästellä energiankulutuksessa. Kun syöt niukasti energiaa, niin energiankulutuksesi vähenee kaikilla näillä osa-alueilla:

  • Lepoenergiankulutus: mitä kulutat levossa
  • Ruokakulutus: syömäsi ruoan aiheuttama energiankulutus
  • Liikehdintä: ei varsinainen liikunta, vaan kaikki liikehdintä, mitä kehollasi teet
  • Työ ja vapaa-aika: olet todennäköisesti myös arjessasi vähän inaktiivisempi
  • Liikunta: kevyempi keho yleensä kuluttaa vähemmän

 

Kun syöt liian niukasti, niin spontaani liikehdintä vähenee. Säästöliekissä keho sopeuttaa lämmöntuotantoaan, jolloin automaattisesti usein esim. arkinen liikkuminen ja aktiivisuus vähenee. Tulet rauhallisemmaksi. Myös kroppasi elintoiminnot hidastuvat, esim. syke laskee tai sinua viluttaa herkemmin.

Saattaa myös käydä niin, että liikut paikasta toiseen mieluummin julkisilla, kuin pyörällä tai väsyneenä valitset hissin portaiden sijaan – koska ei vaan huvita tai väsyttää.

Lisäksi suoliston toiminta hidastuu ja se voi aiheuttaa ummetusta. Liian niukka energiansaanti vie olon vetämättömäksi eli heikentää suorituskykyäsi niin arjessa kuin treeneissäkin.

 

 

säästöliekki

 

Miksi sitten joku toinen ihminen voi laihtua samalla kikalla nopeammin, kuin vaikka sinä? Koska olemme yksilöitä ja yksilölliset erot voivat olla suuriakin. Face the facts: kyllähän se turhauttaa, jossei nallekarkit jakaannu tasan! :O

 

 

SÄÄSTÖLIEKKI KANNATTAA SELÄTTÄÄ, KOSKA:

  • Kun saat niskalenkin säästöliekistä, niin saat arjessa aktiivisemman kehon ja mielen.
  • Energiatasoiltaan tasapainoisempi keho jaksaa myös treenin, jolloin treenisi on kehittävämpää.
  • Säästöliekin selättäminen helpottaa rasvanpolttoa.

 

 

säästöliekki

SELÄTÄ SÄÄSTÖLIEKKI NÄILLÄ VINKEILLÄ

1. Syö enemmän.

Lisää alussa vaikka jokin näistä: pari hedelmää, kourallinen pähkinöitä, 2 viipaletta leipää leikkeleillä, puuroannos, proteiinishake, maitorahka (purkillinen) marjoilla, proteiinipatukka tms. parin viikon ajan.

Sen jälkeen lisää vielä joku ylläolevista tai joku oma juttusi ja säilytä ruokavaliossasi 2-3 viikkoa.

Jos ei mitään ala tapahtumaan, lisää vielä kerran ja pidä 2 viikkoa. Tsekkkaa mitä tapahtuu.

 

Olen kirjoittanut aikaisemmin siitä, miten painon nostaminen tehdään terveellisesti. Tsekkaa kirjoitus täältä.

 

2. Liiku vähemmän / kevennä treenejä

Jos liikut paljon, niin kevennä vähäksi aikaa. Sometimes less is more: aina ei voi eikä tarvitse vetää kovaa ja korkealta. Nauti kehonhuollosta, kävelystä ja kevyestä tuntemuksesta. On ihanaa olla välillä suorittamatta.

 

3. Rytmitä treeniä

On tärkeää kokonaiskuormituksen kannalta rytmittää treeniä. Kokeile rytmittää viikkoja periaatteella kevyt viikko – keskiraskas – raskas viikko.

Palauttavia jaksoja on hyvä olla mukana, jolloin varmistetaan treenitehot ja voimavarojen riittävyys pitkällä aikavälillä.

 

säästöliekki

 

4. Anna keholle aikaa

Kun olet tehnyt tarvittavia rukkailuja, niin ottaa vähintään kuukauden, ennen kuin ”mitään” oikeastaan alkaa tapahtua.

Kiire kannattaa siis unohtaa. Ennemminkin muistuta itseäsi siitä, miksi tämän teet.

 

Mieti sitä tunnetta, mikä sinulla on tavoitteessasi ja anna sen kantaa! 🙂

 

Minkälaisia kokemuksia säästöliekistä tai omia vinkkejä sinulla on? Kommentoi alle! 🙂

 

Ihkua loppuviikonloppua,
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Näin sosiaalinen media ei vaikuta negatiivisesti itsetuntoosi

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTubeBloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi

<3 Moikku! <3

 

(Visited 8 457 times, 1 visits today)
kira

Instagram: coachingkira Snapchat: kipatiivola **** KTM Auktorisoitu Personal Trainer TrainerLab-kouluttaja Työhyvinvointivalmentaja Elämäntaidon valmentaja Ryhmäliikunnan ohjaaja Yrittäjä Bloggari

2 vastausta artikkeliin “Selätä säästöliekki näillä ohjeilla”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 39
Tykkää jutusta