Treenaatko liikaa? Entisen pakkoliikkujan ajatuksia + tarkistuslista!

Liikkua voi liikaa. Liikunnasta voi kadota ilo, koska sen tekemisestä on tullut pakko. Mieli ajaa tekemään enemmän, kuin olisi tarpeen tai järkevää. Paljon kirjoitetaan ja luennoidaan siitä, kuinka meidän suomalaisten tulisi liikkua enemmän. Tiedän, pidän itsekin luentoja aiheesta. 😀 Harvemmin otetaan esille kuitenkaan sitä toista puolta: entä kun liikkuu liikaa? Mistä tietää, milloin raja ylittyy? 

 

Milloin liikkuminen on pakkoliikuntaa ja mitä asialle voi tehdä?

 

pakkoliikunta
On hieno tunne olla onnellinen omassa itsessään ja siitä mitä tekee. Koen ryhmäliikuntaohjaajana olevani osa suurempaa kokonaisuutta: en vain liikuta ihmisiä, vaan edistän ihmisten terveyttä ja hyvinvointia. On vapauttava tunne, kun ei itse tarvitse enää keskittyä pelkkään suorittamiseen ja pakkoon.

 

EX-PAKKOLIIKKUJAN AJATUKSIA

Mikäli tartuit aiheeseen saatat olla henkilö, joka liikkuu paljon. Mietit ehkä, että liikutko jopa liikaa? Tai kenties sinulla on tuttu, jonka olet huomannut viettävän paljon aikaa liikunnan parissa, ja mietit miksi.

Kokosin kirjoitukseni lopuksi pienen tarkistuslistan, josta voit löytää pakko- tai himoliikkujan tuntomerkkejä.

Mitä useampaan voisit laittaa raksin ruutuun omalla kohdallasi, niin on hyvä miettiä suhtautumistasi liikuntaan. Ettei vain treenaaminen käänny suorittamisen puolelle? Hallitseeko treeni sinua etkä sinä itse treeniä?

 

On tärkeää kysyä itseltään rehellisesti, kuinka kauan voit jatkaa samaa tahtia? Miksi liikut niin paljon – mikä on motiivisi? Unohda ruotiminen tai syyllistäminen: kaikelle on yleensä inhimillinen ja looginen syy.

Olen itse entinen pakkoliikkuja. Treenin vankina on muuten aika uuvuttavaa olla. Myönnän sen nyt, mutta jos minulle pahimpaan pakkoliikunta-aikaan asiasta mainittiin, niin voitte kuvitella kuinka otin itseeni.

…”huolehtikaa vaan omista asioistanne”!

Looking back se ei ollut antoisaa aikaa. Kyllähän liikunnasta tavallaan silti tykkäsi, mutta se meni totaalisen överiksi:

 

kotiin en antanut itseni mennä, ennen kuin olin rättiväsynyt ja nimenomaan treenaamisesta.
Vain siten olin ansainnut levon ja ruoan.

 

Ajatella, että ruoka ja oleminen piti ansaita rääkkäämällä itseään. Päivät meni miettiessä, kuinka kerkiän ja mitä treenaamaan. Ystävät saivat odottaa tai jäädä välistä. Kouluprojektit tehtiin viime tinkaan, koska treeni. Jaksoin tätä tahtia 16-vuotiaasta 23-vuotiaaksi.

 

pakkoliikunta

 

Treenistä katosi ilo: joka paikkaan sattui, olo oli kankea ja joskus pakotin itseni itkien treenaamaan. Väsytti vaan niin sikana ja silti oli pakko mennä.

 

Miksi? En tiedä. Pelkäsin lihovani. Pelkäsin, että kuntoni huononee. Pelkäsin olevani riittämätön ja vähemmän. Pelkäsin olevan LAISKA. Pelkäsin, että kadottaisin urheilijan identiteettini.

Pakoilin syömistä, pysähtymistä ja mitään tekemistä. Pakoilin itseäni: en halunnut kohdata itse itseäni. Oli niin paljon helpompi sivuuttaa oma sisäinen levottomuus ja haudata se treenin alle.

Pahinta oli vain olla. Olin voinut mennä vaikka kymppikilsan juoksu- tai hiihtolenkille aamulla ja jos ilta oli istuskelua, niin podin huonoa omaatuntoa istuskelusta.

 

Lisäksi ruoka piti ”ansaita” liikkumalla: jos en mennyt treenaamaan piti skipata ruokia.

Suuri syy, miksi kirjoitan blogiani ja haluan jakaa tietoa on se, että haluan auttaa. Minulla on aina syyni sille, miksi kirjoitan näitä valmennuksellisia juttujani täällä blogissa.

Tässäkin asiassa olisin niin kipeästi noina aikoina kaivannut näitä samanmoisia kirjoituksia ja ajatusten vaihtoa.

Vertaistukea.

Ei silloin oikein ollut.

 

treeni

MITEN PÄÄSIN IRTI SUORITTAMISESTA?

Liikuntani oli suorittamista isolla S:llä. Mitä sitten kävi?

Kyllästyin. Kyllästyin miettimään treeniä, ulkonäköä, minäkuvaa ja hyvinvointia 24/7. Kyllästyin pakottamaan itseäni treenaamaan.

Kyllästyin aikatauluihin ja siihen, että olin naimisissa jumppa-aikataulun kanssa. Kyllästyin myös siihen, että minulla ei ollut todellista punaista lankaa treeneissäni: treeni oli vain fanaattista kalorien kulutusta.

Miten ihmeessä sellaista voi jaksaa lopun elämäänsä?

 

 

pakkoliikunta

Vastaus on, että ei jaksakaan. Löysin oman kehoni hienouden ja lempeyden ja armollisuuden itseäni kohtaan. Se vaati pysähtymisen ja vauhdin hiljentämisen. Sen, että totesin itselleni olevani väsynyt siihen kaikkeen.

Ymmärsin, että ihmisarvoni mitta ei ole treeni tai ulkonäkö. Pikkuhiljaa ajatusmaailmaa muuttamalla ja sitkeän ajatustyön kautta minulle kehittyi #inhimillinenote itseeni ja kehooni.

Toivon sitä samaa myös sinulle, sillä sinä todella olet sen arvoinen.

 

 

pakkoliikunta

PAKKOLIIKKUJA? TSEKKAA LISTA!

Tsekkauslista, ole hyvä! Oletko pakkoliikkuja?

  • Liikunta tai treenaaminen pyörii jatkuvasti mielessäsi
  • Ajatuksissasi jatkuvasti pyörii minä, kehonkuva, hyvinvointi
  • Et ”uskalla” pitää lepopäiviä, koska pelkäät kuntosi huonontuvan tai painosi nousevan
  • Podet huonoa omaatuntoa ja riittämättömyyttä, mikäli treeni jää välistä tai pidät lepopäivän
  • Treenaaminen on fanaattista ja siitä puuttuu punainen lanka: saatat treenata useamman tunnin putkeen, vaikka väsyttäisi
  • Sosiaaliset suhteet kärsivät: jätät ystäväjutut ja kaverimenot liian helposti väliin, koska yleensä niihin liittyy syömistä tai jopa juomista – menet ”mieluummin” treenaamaan
  • Treeni rajoittaa elämää: päivistä puuttuu rentous ja spontaanius, koska tulevat päivän tai illan treenit rajoittavat tekemistäsi jo ajatuksen tasolla (säästelet päivän, koska illalla menet treenaamaan)
  • Liikuntaan motivoi pakko, ei liikunnan ilo: esimerkiksi jokin ulkoinen motivaatio kuten kalorit, lihomisen pelko, ulkonäkö tai muiden käsitys sinusta ahkerana superihmisenä ja liikkujana saa sinut liikkeelle
  • Edes rasitusvamma, flunssa tai vastaava ei saa sinua jättämään treenejä välistä
  • Olet ärtyisä, kiukkuinen ja menetät malttisi helposti – erityisesti v*tuttaa, jos ei pääse treenaamaan (päiväsi voi mennä jopa pilalle tämän vuoksi)
  • Suorituskykysi on laskenut, treenatessa hapottaa, mieli ei ole mukana tai oikeastaan ei edes huvittaisi treenata
  • Treenaat yli 4 kovaa treeniä viikossa

Sanon tämän hyvin usein ja sanon sen taas: liikunnan on tarkoitus olla osa elämää, ei hallitseva tekijä elämää. Treenaamisen pitää tuoda sinulle energiaa, ei viedä sitä. Sen ei pidä vähentää elämänlaatuasi tai toimintakykyäsi, vaan sen pitää lisätä sitä.

Saat tuloksia, kun keskityt laatuun – et määrään.

 

 

Ihanaa viikon alkua,
x Kipa

 

 

Tsekkaa myös vlogini:

Mitä kehossasi tapahtuu kuukauden sokerilakon aikana?

 

Fitnessmalli 2018 -kisan finalisti

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan & suosikkikommenttini

 

*** Seuraa minua ***

FacebookYouTubeBloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi

<3

Löydä treeni-inspiraatiota ja osallistu Yvette lahjakortin arvontaan!

Ketkä ovat jo bonganneet Istagramin IGTV-ominaisuuden? Olen tykännyt siitä todella paljon: sinne voi näppärästi jakaa treenivideoita teille nopeasti selailtavaan muotoon. Käy katsomassa Instagramissa IGTV:stä viimeisin treenivideo ja osallistu samalla feedissäni Yvetten 50 € lahjakortin arvontaan!

 

IGTV –  TREENI-INSPIRAATIOTA LYHYIDEN VIDEOIDEN MUODOSSA

Olen tykännyt laittaa Insta-TV:hen treenivideoitani lyhyempinä versioina ja kokopitkinä versioina taas YouTubeen.

Instassa tuntuu, että sitä heiluu muutenkin enemmän, joten kätevästi samalla voi vilkaista muutamat videot TV-puolella. 🙂

 

 

Voit löytää IGTV:stäni muun muassa:

– mun lempi 3-top jalkatreeniliikkeet Fitnetin Linda Manuellan meille fitnessmalleille suunnatusta Fit & Healthy -valmennuksesta

– tehokkaan kuntopiirin koko kropalle ja vatsoille

– erilaisia kepillä tehtäviä lämmittelyliikkeitä

– lempi liikkuvuusliikkeitäni

 

Viimeisin treenivideo on Kisahallilta viime lauantailta, kun kävin aamulla ihanan Monnan vetämissä jalkatreeneissä. Treenin jälkeen heitin nopsakan rengastreenin yläkropalle.

 

IGTV
Osallistu Instagram-feedissäni arvontaan! Kommentoi kumpi on sun juttu: kuntosali- vai kehonpainotreeni?

 

Käy vilkaisemassa video IGTV:stäja ota renkaat vaihtelun vuoksi treenilukkariin. Rengastreeni on vedetty lempi Yvetten vaatteillani – käy kurkkimassa, mitä mulla on päällä siinä!

 

OSALLISTU YVETTEN LAHJAKORTIN ARVONTAAN INTAGRAMISSA!

Samalla, kun piipahdat Instagramissa, niin osallistu Yvette-aiheisen kuvani alla arvontaan, jossa arvotaan 50€ arvoinen lahjakortti Yvetten verkkokauppaan.

 

IGTV
Pääasia, että treenaaminen on mielekästä!

 

Kommentoimalla kuvaan kumpi on enemmän sun juttu, kuntosalitreeni vai kehonpainotreeni, voit voittaa uutta treenivaatetta!

Arvonta suoritetaan perjantai-iltana 27.7. klo 20 ja voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

 

…oisko kiva saada vähän uutta treenivaatetta? 🙂

 

Kuulen myös mielelläni toiveitanne liittyen videoihin. Minkätyyppisiä treenivideoita haluaisit nähdä? Entä mikä aihe on jo NIIIN nähty? …vai onko mielessäsi jokin muu aihe videoille, kuin treeni?

 

Mä rakastan arvontoja, ihana Yvette, kun lähdit mukaan – kiitos!

 

Aurinkoa kaikille,
x Kipa

 

KURKKAA MYÖS:

Mikä minua motivoi treenaamaan?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagramIntohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan.

Kilpirauhasen vajaatoiminta – kootut ravinto- ja treenivinkit!

Siitä on nyt useampi vuosi, kun minulla todettiin kilpirauhasen vajaatoiminta. Asiasta tulee aika ajoin keskustelua Instagramissa ja jumppa-asiakkaiden kesken, joten kokosin yhteen kirjoittamanani ruokavalio- ja treenivinkit kilpirauhasen vajaatoimintaa poteville. Tällä hetkellä voin todella hyvin, joskin omien voimavarojen kanssa saa olla välillä hyvin tarkka. 

 

KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA: RUOKAVALIO

Kirjoitin aikoinaan viidestä kilpirauhasen vajaatoimintaa tukevasta ruokavalioperiaatteesta, joita haluan täydentää hieman tässä tekstissäni.

Kun sain lääkäriltä diagnoosin kilppareistani muistan menneeni suht pöpiksi ruokavalion suhteen. Otin selvää kilpirauhasta tukevasta ruokavaliosta ja muutin ruokailutottumuksiani kertaheitolla omistautuen asialle täysin.

Kuukauden ajan karsin kaiken teollisen ruokavaliostani. Söin todella puhtaasti keskittyen kasvispainotteiseen ruokavalioon. Aikaa kului ruokien fiksaamiseen todella paljon. Höyrystin parsakaalini ja sen lisäksi survoin ne paremman ORAC-luvun takaamiseksi.

Söin paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä ja pähkinöitä. Aamuni alkoi tuorepuristetulla greippimehulla ja hapanmaitotuotepohjaisella raakapuurolla. Tein itse cashew- ja hamppumaitoa, idätin keittiön kaapissa ituja sekä vältin vehnää ja soijaa.

Ostin jodioitua suolaa ja täydensin ruokavaliota kelp-tableteilla (sitä voi käyttää maltillisina määrinä) – joskin jotkin lähteet sanoivat, että merilevää ei saa syödä ja jotkut sanoivat, että anna palaa.

Söin joka päivä kaksi parapähkinää päivässä, sillä niistä sain päivän seleenitarpeen täyteen seleenin tukiessa kilpirauhasen vajaatoimintaa.

Ravintolisinä söin kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiinia sekä omega-3 -rasvoja, sillä niitä suositellaan kilpirauhasen vajaatoimintaa potevalle ravintolisiksi (lisäksi E-vitamiinia ja A-vitamiinia, joskin niitä en syönyt itse).

 

kilpirauhasen vajaatoiminta

 

Tärkeintä ruokavaliossa on olla menemättä kaloreissa liian alas. Itse tein sen ”virheen”, että treenasin hulluna, tein paljon töitä firmani parissa paljon ja vein kalorit liian alas. Lisäksin vetelin minimihiilareilla.

Kehossani oli valtavasti stressikuormaa. Väitän tänäkin päivänä, että suurin syy sairauden puhkeamiseen oli liiallinen stressikuorma.

Syömällä riittävästi varmistat sen, että stressitasot eivät nouse liian ylös ja voit kokonaisvaltaisesti hyvin. Itselläni suolisto alkoi oireilla pikkuhiljaa, joka varmasti oli osasyy siihen, että kilpparit ärsyyntyivät. Kun suolisto ei toimi hyvin ei ravintoaineiden imeytyminenkään ole tehokasta.

Mikäli tuntuu, että jaksamisesi on nolla, kropassa tuntuu hapottamisen tunnetta hyvin herkästi tai palautuminen on huomattavasti hidastunut, niin suosittelen myös mittauttamaan ferritiiniarvot. Aika usein alhaiset rauta- ja ferritiiniarvot oireilevat kilpirauhasen vajaatoimintana. Tällöin rautakuurista saattaa löytyä massiivinen apu.

 

KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA: TREENI

Itselläni yksinkertaisesti liikunnan luonne piti fiksata: eroon suorittamisesta! Kova treeni sai jäädä vähäksi aikaa ja keskityin paljon kehonhuoltoon, joogaan ja kävelyyn.

Toisaalta niin paljon rakastamani juoksu ei enää maistunut. Eikä oikein kuntosalikaan. Jumpilla kävin ja ohjasin normaaliin tapaan, mutta olin muutaman viikon lomalla ohjauksista ja niin sanotusti chillailin.

Mun piti kääntää oma mindsettini aika lailla kokonaan: vähemmän on enemmän. Tai ainakin vähemmän on laatua.

Himoliikkujan on mahdollista oppia rakastamaan vähän rauhallisempaakin tahtia, kunhan ymmärrät miksi se on tärkeää. Rauhallisempi treeni silloin tällöin on tärkeää, koska se mahdollistaa osaksi myös sen kovan treenin.

Joogan lisäksi venyttelin kotona. Laitoin rauhoittavaa musiikkia soimaan (itselläni toimii piano ja silloin erilaiset meditatiiviset kokoelmat YouTubessa) ja sytytin kynttilöitä ympäriinsä. Loin ympärilleni rauhallisen ja kiireettömän tunnelman, sillä se auttoi rentoutumaan.

Kokeilin muutaman kerran vallan meditoida risti-istunnassa, mutta totesin sen saavan jäädä muille. Minulle toimii paremmin juoksu- tai kävelymeditaatiot tai kevyt liikunta, kuten metsässä samoilu.

Opin ajattelemaan kuormitusta kokonaisuutena. En eritellyt enää, että ”työ on rassaavaa” tai ”kova treeni väsyttää”. Oivalsin kehon olevan kokonaisuus, samoin rasituksen. Ymmärsin, että kovatehoinen ja pitkäkestoinen treeni lisää stressihormonin määrää kropassa.

 

kilpirauhasen vajaatoiminta
Tasapainon löytyminen vie oman aikansa.

 

Eli kun olen jo valmiiksi stressaantunut tai superväsynyt siihen ei toimi se, että otan treenikseni sen hooceimman treenin tai pakotan itseni pirteäksi kovalla treenillä.

Silloin toimii se, että vaihdan treenimoodin kevyempään, sillä se palvelee kokonaisuutta paremmin. Jos treenaat paljon, niin pidä rasittavan treenin määrä viikossa kohtalaisena, maksimissaan 4-5 tunnissa – mieluummin tömänkin alle. Pääosa treenistä saisi olla treeniä, joka ei hapota.

 

Tärkeintä on siis huomioida kokonaisuus ja se, että treeni ei lisää vettä myllyyn. Varmista palautuminen sellaisilla lajeilla ja tekemisellä, joka sopii sinulle. Voit tsekkaa vielä aikaisemman kirjoitukseni kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja treenivinkeistä täältä.

 

Toivottavasti tästä on apuja! Laita kommentteihin ajatuksia tai kysymyksiä – tai viestittele Instagramissa, niin vastaan siellä.

 

Jaksamista arkeenne!
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Polttaako tyhjällä vatsalla treenaaminen _oikeasti_ rasvaa tehokkaammin?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan.