Kuinka päästää irti kontrollista?

On täysin luonnollista, että aika ajoin painonpudotusprojektiin tai painonhallintaan turhautuu. Jossain vaiheessa yleensä nimittäin käy niin, että hyvän alun jälkeen paino alkaa jumittamaan. Sinua alkaa turhauttaa, koska teet kaiken by the book ja sinulla on ollut hyvä hööki päällä.

Missä siis vika?

 

Koskaan ei oikeastaan voi tasan ennustaa, millä vauhdilla kenenkin paino putoaa. Tutkimattomat ovat kehon tiet. Se mikä toisella menee haipakkaa voi toisella tapahtua etanan vauhtia.

 

Välistä onkin hyvä pysähtyä miettimään omia odotuksiasi tavoitteesi suhteen: onko painonpudotustavoitteesi ja aikataulu realistinen? Mahtuuhan touhuun myös vähän rentoutta?

 

On hyvä muistaa, että mieli menee edeltä. Keho tulee vasta perästä.

 

päästä irti kontrollista

 

Joskus mieli on malttamattomampi saavuttamaan tuloksia, kuin mitä kroppa voi saada aikaan. Sinulla on todennäköinen ajatus siitä, missä ajassa haluat saada esimerkiksi tietyn kilomäärän tippumaan. Tarkkaa ennustusta ei oikeastaan voi kuitenkaan taata.

 

Turvallinen painonpudotusvauhti on -500 g viikossa. Tämän pohjalta sinun kannattaa tehdä realistiset suunnitelmat – arjen askareet, oma energiasi ja elämänrytmisi huomioiden.

 

Keho on hassu siitä, että se vain ei toimi samalla tavalla, kuin mieli. Joskus saattaa tuntua jopa siltä, että keholla on aivan oma elämänsä. Painonhallinta nimittäin on käsite, jota kehosi ei tunne – mielesi sen sijaan tuntee.

 

Mieli pyrkii kontrolloimaan asioita. Kontrolloimalla asioita saamme hallinnan tunnetta. Haaste onkin siinä, että kehoa ei aina voi kontrolloida.

 

päästä irti kontrollista

MIETI, MIKSI SINULLA ON TARVETTA KONTROLLOINTIIN

Pelko on yksi alkukantaisimmista tunteistamme. Ensisijaiset tunteemme ohjaavat meitä voimakkaimmin. Painonpudotus vaihtuu usein syömisten ja liikunnan kontrollointiin.

Kontrolloimiseen liittyy usein pelko kontrollin kadottamisesta.

Ja kun kontrollisi pettää, saatat saada ahdistuksen tunteita ja kokea jopa epäonnistumista. Ja mitä tapahtuu, kun ahdistut asiasta, jota yrität kontrolloida?

Alat kontrolloimaan lisää. Kuka on joskus muuten aloittanut karkkilakon?

 

Karkkilakko on tyypillinen esimerkki kontrolloimisesta.

 

Kuulostaako sinusta seuraava kaava kuinka tutulta:

  • Tänään aloitan kuukauden karkkilakon, en syö mitään makeaa, sokeria, leivonnaisia/kakkuja, makeutusta jne.
  • Tarvittaessa pidän herkkupäivän kerran viikkoon, jolloin saan syödä herkkuja vapaammin – en syö tietenkään mitä sattuu, vaan sallin itselleni normaalin määrän herkkuja.
  • Vähän se harmittaa kieltäytyä kaikesta hyvästä, mutta itselleni totaalilakko toimii parhaiten, sillä muuten repsahdan.

 

Lähtökohtaisesti hyvä ajatus! On hienoa, että olet päättänyt vähentää herkkujen syömistä. <3 Ja huom: aika usein totaali-irroittautuminen hetkeksi esimerkiksi sokerista helpottaa sokerista irtipäästämistä, eikö?

Mikä pitkällä tähtäimellä tässä kuitenkin muodostuu haasteeksi on juuri kontrolli.

 

Ajatellaanpa sama stoori, mutta puhutaan vain asioiden oikeilla nimillä:

  • Tänään aloitan kontroilloimaan makean syöntiäni kieltämällä itseltäni kaiken makean, sokerin, leivonnaiset/kakut, makeutukset jne.
  • Pidän herkkupäivän kerran viikkoon, jolloin höllään kontrollia ja sallin itseni syödä herkkuja vapaammin – aloitan parhaimmillaan syömään heti aamusta ja vähän mitä sattuu, koska nyt kun on herkkupäivä ja olen ollut viikon tosi kiltisti
  • Tuntuu vaikealta kieltää itseltäni kaikki kiva, sillä pelkään jossain vaiheessa menettäväni kontrollin ja repsahtavani

 

Kontrolli on ajatuksesi taustalla jatkuvasti. Sellainen miniriiviö takaraivossasi. Se, että kontrolloimme asioita ei ole painonhallinta- tai elämäntapamuutosajattelua. Se on asioiden hallitsemista. Rentous on pitkäjänteisempää ja kontrolloimisen sijaan puhuisinkin järkevästä itsehillinnästä.

 

Elämäntapa- ja ajattelumuutos on kokonaisen ajatusmaailman, sisäisen puheen ja omien uskomusten, itseensä luottamisen ja irtipäästämisen matka.

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, mitä oikeastaan haluat kontrollilla saavuttaa? Miksi kontrolloit? Ja ennen kaikkea mitä sinä todellisuudessa kontrolloit?

Yleensä taustalla on jokin tunne. Mahdollisesti tunne, jota emme halua kohdata. Mikä tunne sinulla on kontrollin taustalla?

 

HUOM:
Automaattisesti painonpudotus ei tarkoita kontrolloimista – joskin helposti se menee siihen. Tämä kirjoitus on omistettu sinulle, joka samaistut tekstiin. Toivon, että kirjoituksestani on juuri sinulle hyötyä. <3

 

päästä irti kontrollista

TILALLE VAPAUS 

Vapaus on luottamusta siihen, että siipesi kantavat. Painonhallinnassa vapaus on luottamusta ja uskoa itseesi – vapaus tehdä tavoitteidesi mukaisia valintoja.

Sinä pystyt siihen, sillä sinulla on avaimet omaan hyvinvointiisi.

 

Sinun oma sisäinen puheesi luotsaa sinua läpi matkan. Joten ensisijaisesti kun teet päätöksiä painohallinnan tai -pudotuksen suhteen tunnista tämä: kontrolloitko vai annatko siipiesi kantaa?

 

Muista myös, että jokainen pudotettu gramma ja kilo on aina jotain. Ne ovat askel lähemmäs tavoitettasi ja ne ovat osa sinun kokonaistavoitettasi. Kyllä, matka tuntuu joskus pitkältä – mutta se on sen arvoinen.

Joten pysy vahvana ja anna siipiesi kantaa! Olet joka tapauksessa lähempänä tavoitettasi, kuin aloittaessasi. 

 

Ihanaa viikonloppua,
x Kipa

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 finalisti #2

Näillä eväillä vältyn murehtimiselta – välty säkin!

Tiedättekö, kun hirveän usein alamme tyyliin sunnuntaina murehtimaan seuraavaa viikkoa. Kun olis taas niin hitokseen puuhaa. Jotkut ihmise taas murehtivat lähtökohtaisesti paljon. Murehtiminen on ok, eli et ole huono ihminen. Silloin, kun huomaat murehtimisen vievän sinulta enemmän, kuin tuovan on hyvä toimia. Ohessa muutama vinkki siihen. 

 

Joskus itsekin olin melkoinen murehtija. Kai sitä vaan halusi luoda turvaa tulevaisuutta kohtaan pohtimalla mitä kaikkea tulevaisuudessa voisikaan tapahtua. Kunnes tajusin, että ei siellä tulevassa vielä kannata olla. Tärkeintä on tämä hetki. Kun kaikenlainen vatuloiminen ja vatvominen alkaa viedä huomiota olennaisesta – tästä hetkestä –  ja siitä, mitä ympärillä tapahtuu, niin on hyvä ajatus testailla erilaisia kikkoja omien ajatusten hiljentämiseen ja muokkaamiseen.

Voihan se myös olla, että sinussa on hitusen suorittajaa, kuten itsessäni? 🙂 Tärkeintä on, että saat sisäistä tasapainoa. Koska itsekin olen jonkun verran joutunut työstämään murehtijaluonnettani mm. siksi, että jossain vaiheessa alle 3-kymppisenä oli vähän epätietoisuutta siitä, mihin oikein olen tässä elämässäni menossa.

Hetkessä elämisen taitoa on pitänyt opetella. Ohessa muutama vinkki sinulle, mikäli tunnustaudut murehtijaksi. <3

 

 

murehtimisen vähentäminen
Liikunta ja liike auttaa kehon ja mielen yhdistämisessä. Meditaatiota on monessa muodossa. Itselleni pyöräily ja juoksu ovat meditatiivisia liikuntamuotoja. <3

EROON MUREHTIMISESTA

 

 1. Hyväksy se, että murehdit

Joskus ajattelemme joidenkin tunteiden olevan automaattisesti negatiivisia tai hyviä sen sijaan, että vain ottaisimme ne sellaisina, kuin ne ovat: tunteina. Kaikkea ei tarvitse arvottaa eikä sinun tarvitse tuntea huonommuutta siitä, että murehdit. Anna sen fiiliksen tulla. Tarjoa sille kahvit ja kysy, mikä viesti sillä on sinulle.

 

 2. Ota vatulointivartti

Edelliseen liittyen anna sen soida! Laita kello soimaan 15 minuutin päähän ja vatuloi sen ajan niin maan tosissaan. anna kaiken harmituksen tulla ja oikein kieri siinä. Laita kaikki tiskiin, anna palaa. Päätä, että kun 15 minuuttia on kulunut et palaa enää aiheeseen, vaan päästät irti ja jatkat matkaa.

 

 3. Mindfulness ja oman näköinen meditointi

Nyt ei välttämättä puhuta risti-istunnasta suitsukkeen tuoksussa ja kynttilänvalossa. Mikä rentouttaa sinua? Tee sitä! Jollekin se voi olla samoilua metsässä, jollekin se voi olla juoksumeditaatio, jollekin se voi olla pitsinnypläystä tai jollekin se on hengitysharjoituksia. Meditaatiota voi olla niin monessa muodossa. Pääasia, että yhdistät siihen mielen, liikkeen ja hengityksen: säilytä rauhallinen mieli ja tahti tekemisessäsi. Keskity tähän yhteen asiaan kerrallaan, poista virikkeet ympäriltäsi.

Anna hengityksen olla syvä ja rauhallinen, tunne kuinka hengitys siivittää tekemistäsi. Hengitys auttaa sinua hiljentämään vauhtia ja keskittymään tähän hetkeen ja sen hetkiseen tekemiseen.

Voit jopa käyttää eri aistejasi: mitä ääniä kuulet ympärilläsi, lähellä tai kaukana? Miltä tekeminen tuntuu kehossa ja missä kohtaa kehoa erityisesti on tuntemuksia? Miltä jokin maistuu tai miltä näyttää? 

Pyri olla arvottamatta tekemistäsi tai sitä, mitä aistit. Anna asioiden olla sellaisia, kuin ne ovat.

 

murehtimisen vähentäminen
Jokainen hetki on ainutkertainen. <3

 

4. Mennyt on mennyt ja tulevaa ei vielä ole tapahtunut

Hyvin usein mielemme vaeltaa. Mieli on joko menneessä ja vatuloi sitä tai sitten murehdit tulevaa. Mennyt on kuitenkin jo mennnyttä eikä siihen voi enää vaikuttaa. Tulevaa ei ole vielä tapahtunut, joten sitä ei kannata etukäteen surra. Kouluta mieltäsi pysymään tässä hetkessä, sillä tämän hetken valinnoillasi voit vaikuttaa.

Kun huomaat, että ajatus rupeaa harhailemaan ja ahdistut, palauta mielesi johonkin asiaan tässä hetkessä: mitä näet ympärilläsi? Mitä ympärilläsi tällä hetkellä tapahtuu? Kiinnitä huomiosi johonkin yhteen seikkaan ja tarkkaile tietoisesti sitä. 

Sen sijaan, että murehtisit tulevaa keskity yhteen hetkeen kerrallaan. Ota vastaan tuleva sitten, kun sen aika on ja sellaisena, kuin se on.

Muistuta itsellesi, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Ne eivät pääse vahingoittamaan sinua, vaan voit valita mihin haluat energiasi keskittää.

Mitä tunteita haluat tuntea tänään? Siirrä huomiosi pois ahdistavasta ja keskity tekemään valintoja, joka palvelee tätä. 

Nyt on nyt ja tämä hetki on ainutkertainen. Älä anna sen lipua ohi, sillä tässäkin hetkessä on jotain hienoa ja uniikkia. <3 

 

 5. Päästä irti

Irtipäästämisharjoitukset ovat joillekin toimiva menetelmä päästää murehtimisesta irti. Voit esimerkiksi kirjoittaa lapulle kaikean, mikä sinua riipii tällä hetkellä. Kaiken siihen liittyvän. Tämän jälkeen revi paperi.

Tai voit miettiä ahdistavat ajatukset narun päässä olevaksi ilmapalloksi ja pitelet narua kädessäsi. Suuntaa ajatuksesi ilmapalloon: kaikki negatiiviset ajatuksesi ja tuntemuksesi ovat siinä. Päästä irti narusta ja katso, kuinka ilmapallo kohoaa ilmavirran mukana ylös taivaan tuuliin vieden huolesi ja murheesi pois.

Tai ehkä sinulle tulee jokin oma hyvä keino mieleen, jolla päästää irti?

 

 6. Keksi jotain muuta puuhaa, ota henkinen miniloma tai pidä tunnepäiväkirjaa

Joillekin toimii aikuisten värityskirjat, siivoaminen, spontaani tanssiminen tai askartelu. Tee jotain sellaista, joka saa sinut pois vellovista ajatuksista hetkeksi. Yleensä pienen välimatkan jälkeen asia tuntuu pienemmältä, kirkkaammalta tai siihen on muutoin helpompi pureutua.

Lakaista maton alle tunnetta ei tarvitse, mutta joskus miniloma tekee hyvää. Joskus myös murehtimisesta voi tulla tapa: sitä ei oikein osaa muunlaista tapaa käsitellä asioita. Ota hetkeksi miniloma koko touhusta ja päätä, että nyt saa jäädä vähäksi aikaa. Anna mielen keventyä ja keskity hyvään ympärilläsi. Jos tuntuu siltä, ettet saa oikein otetta siitä mitä pään sisälläsi tapahtuu pidä tunnepäiväkirjaa.

Tunnepäiväkirjaan voit kirjata ylös erilaisia tunteita, joita sinulle pompsahtaa ja kirjoittaa mikä sai aikaan kyseisen tunteen. Kun kirjoitat tunteistasi ylös opit jäsentämään ajatuksiasi tunteisiisi liittyen ja ymmärtämään paremmin, mitkä tekijät sinussa aiheuttavat ja minkälaisia tunteita. Tällöin niille voi paremmin tehdä jotain, kun ne ovat kirkkaampana mielessä eikä vain ympäri ämpäri päätä laukkaavia villihevosia.

 

 7. Muista, että muiden tunne on muiden tunne

Joskus tiellemme pompsahtelee ihmisiä, jotka eivät aina toivo sinulle hyvää. Sinun hyvä olosi tai menestyksesi on jostain kumman syystä heiltä pois.

Älä välitä heistä: muista, että heidän tunne on heidän tunne. Se ei tosiasiassa kerro sinusta mitään, vaan heidän suhtautumisestaan sinuun. Sinun ei siis tarvitse lähteä heidän tunteeseensa mukaan, vaan voit säilyttää oman linjasi.

Sen sijaan suhtaudu tällaisiin ihmisiin myötätunnolla: heillä on jokin syy käytökselleen ja ei johdu sinusta. Heillä voi olla jokin asia, jonka kanssa he eivät ole sinuta, mutta se nyt vain sattuu heijastumaan kenties sinuun.

 

 


Tiedän, että positiivisuutta toitotetaan vähän joka tuutista. Koita silti säilyttää positiivinen asenne: positiivisuus ei tarkoita sitä, että haasteita ei ole. Tai että negatiivisuutta vähätellään tai sen olemassaolo kielletään. Positiivinen asenne on valinta keskittyä eteenpäin vieviin asioihin ja kääntää kohtaamasi haasteet mahdollisuuksiksi.


Mitä vinkkejä teille tulee aiheeseen? 🙂

 

Aurinkoa,

Kipa

 

PS. Jos olet uusia treenikuteita vailla, niin käy kurkkimassa Yvetten verkkokauppa. Saat sieltä koodilla KIRA20 alennusta normaalihintaisista treenivaatteista, uima- ja vapaa-ajan vaatteista sekä asusteista.

 

Artikkelikuvat: Noora Vanhala

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 finalisti #2

Suorittaja – tää on sulle!

Valmennuksissa kohtaan paljon henkilöitä, jotka tunnistavat itsensä suorittajatyypeiksi. Suorittaminen upea ominaisuus: se saa sinut tekemään asioita, ja kun johonkin ryhdyt teet sen todella hyvin ja huolella. Olet aikaansaava ja tehokas. Sinun ei siis tarvitse lakaista kyseistä ominaisuuttasi maton alle. Voit kuitenkin varmistaa muutamalla keinolla sen, ettei ajatusmaailmasi uuvuta sinua.

 

TEETKÖ NYT ASIOITA, JOITA TOIVOT MUISTELEVASI HYVÄLLÄ VIIDEN VUODEN PÄÄSTÄ?

Suorittaminen saa sinut unohtamaan tämän hetken ja sen, miksi oikeastaan teet asioita. Suorittajaihmisenä olet todennäköisesti suorituskeskeinen: mietit, miten joku homma meni ja miten se olisi pitänyt tehdä paremmin. Mikään ei oikeastaan riitä.

 

Kun valmennukseeni tulee henkilö, josta tunnistan tai joka tunnistaa itsestään suorittajan kysyn usein mikä on riittävästi? Mistä tiedät, että olet tehnyt riittävästi?

 

Tunnistat ehkä suorittajaihmisenä itsesi: vaadit itseltäsi paljon, ruodit helposti itseäsi ja olet aina miettimässä, että olisit voinut tehdä enemmän tai paremmin. On niin helppo moittia itseään ja miettiä, mitä olisi voinut tehdä paremmin tai enemmän.

 

Aina ei tarvitse tehdä paremmin eikä enemmän: vähempikin riittää.

 

On hyvä välillä hiljentää tahtia ja pohtia teetkö tällä hetkellä sellaisia asioita, joita todella haluat? Vai koostuuko arkesi tällä hetkellä jopa pakonomaisesta suorittamisesta, jonka vuoksi alat olla jopa uupunut?

Teetkö tällä hetkellä sellaisia asioita, joita viiden vuoden päästä muistelet lämmöllä?

 

suorittaja vinkit

SUORITTAJA: HYVÄKSY EPÄTÄYDELLISYYS JA KIITÄ ITSEÄSI

Kyllähän sinäkin tiedät, että täydellistä ei ole – silti sitä suorittajana helposti metsästät. Tosiasiassa homma pitää tietämisen lisäksi sisäistää: täydellisyyttä ei ole. Tärkeintä onkin osata hyväksyä epätäydellisyys ja se, että sinä(kään) et ole kone. Eikä sinun tarvitse olla.

Kukaan ei ole kone.

 

Voit silti olla tehokas ja aikaansaava, vaikka tekisit hieman vähemmän. Olet silti tehnyt riittävästi, vaikka et tuntisi uupumusta tai väsymystä. Uupuminen ei ole normaalitila.

 

On asioita, joita on pakko suorittaa. Niitä kutsutaan velvollisuuksiksi: lapsista ja perheestä on huolehdittava, töissä käytävä, että laskut voi maksaa, opiskelut hoidettava…meillä on velvollisuuksia, jotka vaativat meitä tekemään sellaisiakin asioita, joista emme suoranaisesti nauti.

Tavallinen suorittaminen loppuu siihen, kun hommat on tehty: työ- tai kouluprojekti on ohi, kämppä on siivottu vieraita tai viikonloppua varten, lapset on saatu nukkumaan jne. Tavallinen suorittaja tuntee suurta hyvänolontunnetta, kun aikaa vienyt työprojekti on ohi tai koti on siivottu viikonloppua varten. Hurraa, hyvä minä – nyt voin ottaa rennosti!

…todellinen suorittajaihminen ei tyydy tähän, saatika kiitä itseään tehdystä työstä. Suorittaja heittää homman vielä seuraavalle tasolle keksimällä, mitä vielä pitäisi tehdä. Erityisesti, jos luonteeseen kuuluu perfektionismi, tunnollisuus tai on-off – ominaisuus. Joskus suorittajana saatat jopa ajatella, että kaikki vastuu ja tekeminen on sinun harteillasi.

 

Muistathan myös, ystävä hyvä, että koko maailma ei lepää harteillasi ja asioita voi joskus oikeasti tehdä vähemmälläkin effortilla.

 

Usein suorittajana unohdat sen tärkeimmän: kiittää ja kehua itseäsi. Antaa itsellesi siimaa ja olla itsellesi armollisempi. Miten tämä onnistuisi?

 

suorittaja vinkit

SUORITTAJAN TSEKKAUSLISTA: SUITSI SUORITTAJAA SISÄLLÄSI

Kuten sanottu on suorittaminen myös hieno ominaisuus, sitä ei tarvitse lakaista maton alle tai sinun ei pidä luopua siitä kokonaan. Se vain pitää saada hanskaan niin, että sinä itse et uuvu. Ensimmäinen askeleesi on olla itsellesi armollisempi.

Olet silti hyvä tyyppi ja hieno ihminen, vaikka välillä annat itsellesi vähän siimaa. Suhtautumalla itseesi armollisemmin vapautat voimavarojasi aitoon läsnäoloon tässä hetkessä. Rentoudut ja elämästäsi tulee vapautuneempaa. Energiatasosi nousevat ja voit keskittyä itsellesi mielekkäisiin asioihin – niihin, joita aidosti haluat elämääsi lisää.

 

KYSYMYSLISTA, JOLLA VOIT PEHMENTÄÄ SUORITTAJAA SISÄLLÄSI YMMÄRTÄMÄLLÄ ITSEÄSI PAREMMIN:

Voit pehmentää suorittajaa sisälläsi ymmärtämällä omaa käytöstäsi. Unohda ruotiminen, koska itsensä syyttely ei vie mihinkään! Nyt vain uteliaasti kysy itseltäsi seuraavia kysymyksiä ja pohdi avoimesti ja rehellisesti itsekseksi vastauksia. <3

1.
Pohdi, miksi teet asioita: teetkö asioita pakosta vai aidosta halusta? Jos teet pakosta, niin miksi? Mitä haluat saavuttaa, hyväksyntää? Keneltä? Kenelle sinä haluat riittää?

2.
Kuka sinulta vaatii täydellisyyttä? Miksi?

3.
Mitä olisi pahinta, mitä voisi tapahtua, jos päästäisitkin vähän irti? Miten se vaikuttaisi onnellisuuteesi, jos tekisit vähemmän?

4. Kun olet ryhtymässä johonkin pohdi, haluatko todella tehdä kyseistä asiaa? Ennenkaikkea, jaksatko todella ryhtyä siihen? Vai onko se vain pakosta.

5.
Mitä sinä haluaisit suorittamisen tilalle? Mitä sinä haluat lisää?

6.
Miten puhut itsellesi? Puhu itsellesi itseäsi arvostaen. Puhuisitko hyvälle ystävällesi, kuten itsellesi puhut? Se, miten puhut itsellesi, vaikuttaa mielialaasi ja itsetuntoosi.

7.
Paljonko on riittävästi? Millaista on riittävä arki? Kun antaudut ajatukselle riittävän hyvästä sinulle tulee parempi olo. Ja muista: riittävän hyvä on kaukana täydellisyydestä ja kaukana huonosta.

 

suorittaja vinkit

SUORITTAJA POHDI MYÖS NÄITÄ:

On hyvä pohtia, mistä suorittaminen saa kimmokkeensa. Ihmisellä on taipumus peilata omaa elämäänsä siihen, mitä ympärillä näkee. Tästä syystä esimerkiksi opiskelu- tai työympäristö vaikuttaa meihin vahvasti: jos koulu- tai työilmapiiri on suorituskeskeinen ja keskittynyt tehokkuuteen sekä siihen, että pitää saada paljon aikaiseksi se ruokkii myös sinun ajatuksiasi olla tehokas ja tuottelias.

Opi myös tarkastelemaan sitä ympäristöä, jossa elät: millaista painetta huomaat ympäriltäsi tulevan?

 

Lisäksi nyky-yhteiskunnassa vaatimukset ovat aivan eri tasolla nykyään, kuin ennen: meillä on sellainen kuva, että kaikkea tulisi täydellistää. Sosiaalinen media ja blogit suorastaan pursuavat yltäkylläisen ihanaa ja täydellistä elämää.

Sosiaalinen media saa sinut uskomaan, että kiiltokuvamainen todellisuus n aitoa todellisuutta: asiat ovat aseteltuina täydellisesti kuvassa, filtterit pitävät huolen visuaalisuudesta ja aistikkuudesta, urheilusuoritukset ovat aina jee jee ja onnistuneita goodvibeseja, aika ystävien tai puolison kanssa on aina täydellistä perheidylliä tai friendshipgoalsia..tuollaistahan elämän pitää olla!

Ei pidä.

 

Ajausten muutos vaatii niiden tiedostamista ja tietoista harjoittamista: muistuta itsellesi jatkuvasti, että sosiaalinen media on sitä, mitä sen halutaan olevan. Se ei ole koskaan koko totuus, vaan se on erilaisten filttereiden ja hashtag-hypetysten allasbileet. Hetken huumaa, josta parhaimmillaan on koko totuus kaukana tai jopa piilotettu – ellei muokattu.

 

Opettele siis kohtuullistamaan omaa arkeasi. Laske rimaa, vähempikin riittää.

Ja hei. Jos elämä tuntuu hyvältä ja kaiken kiireen keskellä ehdit myös todella nauttia itsellesi tärkeistä asioista, ei sinun tarvitse muuttaa asioita. Elämä ei kuitenkaan saa olla pelkkää pakonomaista puurtamista ja omat tunteesi syrjäyttävää pyrkimystä täydellisyyteen.

Jatkuva suorittaminen ei anna tilaa asioille, jotka ovat sinulle oikeasti tärkeitä.

Usein suorittaminen liittyy itsetuntoon ja siihen, että tykkäisit itsestäsi. Että kelpaisit ja riittäisit itsellesi. On aika alkaa elää oman näköistäsi elämää, ilman vertailua muihin. Vastapaino suorittamiselle löytyy pienistä asioista: pysähdy hetkeksi ja muista asioiden tärkeysjärjestys. Mitkä asiat sinulle todella ovat merkityksellisiä?

Älä vaadi itseltäsi enemmän, kuin vaadit muilta.

Tänään katso itseäsi peilistä ja kehu itseäsi mistä tahansa asiasta. Ei se ole ylpeyttä, niinkuin meillä Suomessa tupataan ajatella. Se on tervettä rakkautta itseään kohtaan, jota me kaikki tarvitsemme. #inhimillinenote

 

Tänään ole itsellesi hyvä. <3
x Kipa

 

Ps.
Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Foodinin verkkokaupasta! Koodilla coachingkira20 saat -20 % alea normaalihintaisista tuotteista. Lue lisää hyväntekeväisyyskohteesta täältä. <3

Jos kaipaat uutta treeniseuraa eli treenivaatteita, niin vilkaise Yvetten verkkokauppa. Saat sieltäkin -20 % alennusta koodilla KIRA20.

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 finalisti #2