MOTIVAATIOVIIKKO – osa 4: Mikä minua motivoi treenaamaan?

Onpa viikko vierähtänyt taas nopeasti! Motivaatioviikko alkaa olla vikaa päivää vaille ja viimeisessa postauksessani aiheesta kerron enemän siitä, miten pysyn motivoituneena treenaamaan. Löytyykö teillä samoja asioita? Jaa ajatuksiasi kommenteissa!

 

Jos teille tulee toiveita erilaisista viikkoaiheista, niin muistakaa toivoa! Kirjoitan todella mielelläni sekä vastaan kysymyksiin, jos teillä mieleen niitä pullahtaa. <3

Ja hei! Ensi viikon teema blogissa ja IG:ssä: sosiaalinen media + itsetunto. Stay tuned!

 

miten pysyn motivoituneena
Fitnessmalli 2018 -kisan pääyhteistyökumppani on Foodin, jonka granolapatukat ovat aivan sairaan hyviä! Treenivaatteet tarjoaa Yvette. 🙂

MITEN MOTIVOIDUN, KUN VÄSYTTÄÄ?

Joskus kannattaa taistella kökköä oloa vastaan. Usein nimittäin eniten harmittaa treeni, jota ei tullut tehtyä. Toisaalta joskus saattaa ajatella, että miksi ihmeessä tulin, kun ei lähe. Ja faktahan se vaan on, että aina ei lähe. Olen kirjoittanut postauksen aiheesta ”Kannattaako väsyneenä treenata”. Kurkkaa paljon tykätty postaukseni täältä.

On oikeastaan tosi hassua, että minut tunnetaan jumppapiieissä henkilönä, jolta ei lopu virta. Totuus on, että kyllä multakin loppuu virta jossain vaiheessa. 😀 (Älkää kertoko kellekään.) Toki temperamentini kallistuu enemmän puuhastelijan, kuin lööbailijan puolelle. Olen kuitenkin hu0omannut, että kerran kuukauteen itselleni tulee erakkovaihe. Pitää vaan saada olla ja möllöttää. Ihan itsekseen.

Tällöin kannattaa ihan vaan olla. Olen oppinut sen, ettei kannata väkipakolla vääntäytyä hommiin, kun olo on sellainen, ettei nyt kyllä lähde ollenkaan virtaa. Muistan vielä niin vahvasti sen tunteen ajalta, jolloin pakotin itseni kaikesta kuollettavasta väsymyksestä huolimatta treenaaamaan. Muutoin kunto olisi laskenut, olisin ollut huonompi ihminen tai olisin lihonnut,

Olen kiitollinen tuosta ajasta: myöhemmin elämässäni se vaihe on opettanut antamaan itselleni siimaa ja ymmnärtämään, että en vaa ole kone. Osaan suhtautua itseeni lempeämmin tänä päivänä.

Nykyään kun itseäni väsyttää treenin kynnyksellä, niin annan yleensä treenille mahdollisuuden. Käyn testaamassa lohkeeko vai ei. Jos ei, niin ei: päätän tehdä jotain muuta loppupäivän. En ota stressiä siitä, että en treenaa. Muutan mindsettini siihen, että lepo hyödyttää, koska jaksan taas paremmin seuraavalla kerralla. Keho tarvitsee lepoa. mieli tarvitsee lepoa.

 

miten pysyn motivoituneena
Pirtsakkaa päivää, ystävät! Mun IG-tili: @coachingkira – laita seurantaan! Kuva: Noora Vanhala

 

 

On tärkeää oppia kunnioittamaan omaa kehoaan ja mieltään: kun väkisin hampaat irvessä pakottaa itsensä treenaamaan se voi kostautua myöhemmin ja treenistä katoaa into. On todella ok antaa itselleen joskus vähän siimaa.

On myös eri asia olla väsynyt, kuin todella väsynyt siitä kaikesta mitä arjessasi tällä hetkellä pyörii. Kokonaisrasitus ja -kuorma ratkaisee. On hyväolla ymmärrys siitä, että jos elämässäsi on tällä hetkellä hektistä niin se kaikkein hoocein treeni ei tällä hetkellä välttämättä palvele hyvinvointiasi.

Saatat ehkä ajatella, että kova teeni olisi juuri se nollaus, jota tarvitset kovan kiireen, duuni- tai opiskelupaineen keskellä. Totutts on, että mieli tekee sinulle tässä vaiheessa tepposet ja mitä suuemmalla todennäköisyydellä väsytät itseäsi lisää.

 

Jos tunnet itsesi väsyneeksi, niin tunnustele onko väsymys todella väsymystä vai oletko uupunut. Väsymys menee levolla ohi (esim. minipäikkärit), todellinen uupumus ei.

 

 

miten pysyn motivoituneena
Mun uskollinen vyötäröpussukkani. Aina mukana. 🙂

OMAT KEINONI MOTIVAATION YLLÄPITÄMISEKSI

1. Palautan mieleeni tavoitteeni: miksi teen sitä mitä teen? Miksi liikun?
Minulle liikunta on suurelta osin meditatiivista siten, että treenatessa yhdistyy keho ja mieli. Rakastan fiilistellä sitä, miltä jokin liike tuntuu kehossa. Joka päivä keho on erilainen eli vaikka tekisit tuttua juttua se tuntuu aina erilaiselta. Myös mieli on erilainen.

Liikun myös siksi, että jaksan arjessa. Haluan jaksaa kavuta portaita tarvittaessa ylös, keritä ratikkaan, kantaa kauppakasseja, kiivetä aidan ali tai yli, leikkiä Bossen kanssa ja liikehtiä spontaanisti. Haluan liikunnalta energiaa arkeeni.

Koska liikunta on työtäni liikun myös, jotta jaksan työtäni. Liikun myös, koska haluan kehittyä työssäni. Arvatkaa vaan, kuin usein kuulen jumpilla kun kollegan tunnille menen treenaamaan, että ”eikö sulle sun omat tunnit riitä, tsik tsik”.

Itseasiassa ei riitä. Haluan käydä kollegoiden tunneilla, koska parhaimmat ohjaamisideat saan, kun itsekin teen kyseistä treeniä. Plus diggaan Les Mills -tunteja. En mene kurkkimaan kollegaa, vaan menen fiilistelemään sitä, mitä ja miten tuoda kyseistä treeniä omilla tunneillani esiin. Suosittelen kaikille kollegoille tätä! <3

 

2. Huolehdin tasapainosta.
Minun ei tarvitse enää näyttää kellekään, että treenaan. Lähinnä ennen minun piti todistella itselleni olevani atleetti ja liikunnallinen. Kyseisestä identiteetistä tuli helposti vankila ja homma kääntyi itseään vastaan: liikunnasta katosi ilo.

Ei enää. Minun ei tarvitse olla mitään muuta, kuin mitä olen nyt. Olen oppinut antamaan itselleni siimaa ja kuuntelemaan kehon ja mielen tilaa. Aina ei tarvitse pinkoa täysillä ja sometimes less is more. Olen ihminen, en kone.

 

miten pysyn motivoituneena

 

3. Olen oppinut kunnioittamaan palautumista.
Jos et panosta palautumiseen treenien välillä, et jatkossa jaksa treenata ja tulokset jäävät vähiin. Lisäksi liian yliviritetty koneisto ei rullaa täysillä. On ihan karsea fiilis mennä treenaamaan, kun on jäykkä ja tukkoinen olo. Ei jatkoon. Vähintään 1 ellei 2 lepopäivää viikkoon ja treenin intensiteetin vaihtelua, niin avot!

 

4. Kaikki treeni on kotiin päin!
Tämänkin olen joutunut opettelemaan jossain vaiheessa. Tiedättekö, kun niin usein tupataan nykyään ajattelemaan, että vain tehokas treeni on toimivaa? Että vain hikitreeni on treeni?

Nope. Treeniä on kaikki pienikin liikehdintä. Anna siis palaa, vaikka suoritus ei olisi maratonin tai superkovan treenin luokkaa (ei tod tarvitse olla). Keho tarvitsee liikuntaa pitkin päivää ja pienissä erissä.

Ei liikuntaa kannatta arvottaa. Kaikki liike on kotiinpäin.

Ja sitä paitsi pääpohja treenissä tuleekin olla kevyesti kuormittavalla liikunnalla, koska sillä luodaan hyvän kunnon ja vastustuskyvyn pohja. 🙂

 

Liikunnan iloa kaikille!
x Kipa

 

 

PS. Olethan muistanut hyödyntää alekoodeja:

* Foodinin verkkokaupasta koodilla ’coachingkira20’ saat normaalihintaisista tuotteista -20%, PLUS osallistut hyväntekeväisyyteen! <3 Kohde: Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry.

 

*Yvette.fi verkkokaupasta koodilla ’KIRA20’ saat -20% treenivaatteista.

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 3: Pitääkö aina olla motivoitunut?

Motivaatioviikko jatkuu! Ajattelin jatkaa sarjaa aiheella, joka mielestäni olennaisesti liittyy nykypäivän suorittamismentaliteettiin: kun koko ajan pitäisi tehdä jotain tai saada aikaan jotain. Koko ajan pitäisi olla menossa johonkin eikä luppoaikaa tunnuta katsovan hyvällä. Myöskään motivaation puutetta ei tunnuta katsovan hyvällä. Helposti ajatellaan – eniten me itse itsestämme -, että motivaation puuttuessa olemme epäonnistuneita ja riittämättömiä. Että meissä on jotain vikaa.

 

Pitääkö siis koko ajan olla motivoitunut?

 

motivaatio

KUKA SINULTA ODOTTAA ENITEN?

Kysymys jatkuvasta motivaatiotilasta on musta hyvä kysymys. Pitääkö sun mielestäsi olla jatkuvasti motivoitunut? Kuka sinulta sitä vaatii? Miksi vaatii?

Kuka sinua odottaa olemaan koko ajan motivoitunut? Ja mihin?

Kuten viime tekstissäni kirjoitin ei koko aikaa voi eikä tarvitse olla motivoitunut. Ei sun tarvitse olla jatkuvasti motivoitunut, dropit kuuluvat elämään.

Ilman low-vaiheita emme koskaan oppisi erottamaan high-vaiheita. Motivaation kuuluu piiloutua välillä, jotta voit pohtia omia prioriteettejasi ja itsellesi tärkeitä asioita, arvoja ja suuntaa.

Motivaation piiloutuminen saa meidät kyseenalaistamaan tätä hetkeä ja toivottavasti tarkastelemaan sitä tarkemmin. Missä menet nyt vs. missä haluaisit olla. Ehkä se haastaa sinut miettimään uudelleen tai muistuttamaan itsellesi tavoitteistasi.

Ihmisellä itsellään on aina itseään kohtaan suurimmat odotukset. Olethan muistanut antaa itsellesi myös siimaa? Sallitko itsesi hiljentää tahtia? Tarkastele myös odotuksiasi itseäsi kohtaan: mitä kaikkea odotat itseltäsi? Miksi?

Ja se tärkein: muistathan kannustaa itseäsi?

 

motivaatio

 

Mulle kävi eilen niin, että sain erään puhelun, joka painoi motivaationi pohjalukemiin. Ei rehellisesti huvittanut lähteä ohjaamaan illan tunteja.

Et paini yksin sen kanssa, että motivaatiosi hiipuu aina välillä. Motivaatio voi lopahtaa niin pienestä ja niin helpolla. Tällaisina hdtkinä pohtii, että millä sen muka saa hetkessä takaisin?

Eilen hetken vatuloituani siirsin huomioni niihin kaikkiin siisteihin juttuihin, mitä mulla on ympärilläni. Ja siihen, miksi teen työtäni ohjaajana. Teen tätä siksi, että mä todella diggaan työstäni. Ja mä tykkään niistä ihmisistä siellä tunnilla. Ja tykkään itse treenistä ja ohjelmista, konseptista.

Hymy tuli kasvoilleni: kaikki järjestyy kyllä.

 

motivaatio

MOTIVAATIO SAA HIIPUA

Ei, et ole huono tai epäonnistunut etkä varsinkaan riittämätön, mikäli motivaatio on välistä hukassa. Kuuluu asiaan eikä aina voi olla jippikaijeetä.

Joku kohta jo saa tarpeekseen lätinästäni tavoitteiden suhteen, mutta näin se vaan on: palatasn taas tavoitteisiisi. Siihen, mikä itsellesi on tärkeää ja mihin aiot olla menossa.

Tavoitteenasettelu suuntaa tekemistäsi niin pitkällä että lyhyellä aikavälillä. Etsi henkilökohtaista mielekkyyttä motivaatiosi ylläpitämiseksi: mitä sinulle itsellesi merkitsee olla motivoitunut? Miksi motivaation tunteminen on juuri sinulle tärkeää?

Palauta mieleesi tavoitteesi ja se, missä haluat olla. Luota prosessiin ja usko omiin kykyihisi ja taitoihisi.

Ota motivaation piiloutuminen positiivisena haasteena, älä niinkään esteenä itsesi kehittämiselle. Erilaisten haastavien aikojen selättäminen on hyvin palkitsevaa ja motivaatiotasi suuresti kasvattava.

 

Eikä se sieltä pakottamalla tule. Anna sen tulla sieltä jostain matkaltaan takaisin, kun on sen aika. Kaikelle on aikansa ja paikkansa. ❤

 

Energiaa viikkoonne,

Kipa & Bosse)

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 2: Miten säilyttää motivaatio?

Motivaatio on aika häilyvä asia. Välillä sitä on, välillä sitä vaan ei ole. Se ei ole itsestäänselvästi kaikilla aina tapissa, vaan joskus sitä yksinkertaisesti koetellaan. Ja se on ok. Ihan kuin hyvinvointi ei motivaatiokaan ole pysyvä tila. Hyvinvointi on jatkuvia valintoja ja tietynlaista pitkän linjan tähtäimen toteusta. Ei niinkään lyhytjänteistä puuhastelua. Sama homma motivaatiossa. Miten siis pitää motivaatiota yllä?

 

 

NÄIN PIDÄT YLLÄ MOTIVAATIOTA

Koska olen liikunta- ja hyvinvointialalla töissä, niin kirjoitan nimenomaan siitä, miten ylläpitää motivaatiota liikunnan ja ruokailujen suhteen. Toki FF on portaalinakin jo lähtökohtaisesti treeni- ja lifestylehenkinen, joten juttujeni on luontaista hyöriä juuri liikuntamotivaation tai elintapoihin liittyvän motivaation ympärillä.

Ota matkaan ne vinkit, jotka kolahtavat sinuun – kaikkea ei tarvitse soveltaa eikä kaikki vinkit edes kosketa kaikkia! 🙂

 

motivaation ylläpitäminen
Käytiin Rukalla City Survivors -kisoissa Fitnessmalli 2018 finalistien kanssa nyt viime lauantaina. Mun tehtäväni oli…yllätys yllätys MOTIVOIDA jengiä lähtö- ja maaliviivalla eli olin juontotiimissä. 😀

 

 

1. Realistinen tavoite

Tästä syystä aloitin viikon kirjoittamalla tavoitteista. Ilman konkreettista toimintaa ei ole tavoitetta. Kun pohdit mitä oikeasti haluat muista nykyhetken realiteetit.  Tavoite ei saa olla liian suuri tai epärealistinen, sillä tällöin se ennemminkin epämotivoi.

Jos tavoitteesi on lisätä vaikka askelia mittariin ja tällä hetkellä kävelet 6000 askelta päivässä pohdi onko realistista oikeasti lähteä tavoittelemaan heti 10 000 askelta? Mitäs jos asetatkin tavoitteeksi, että kävelet 7000-8000 askelta päivässä?

Onko täällä makeahiiriä? Niitä, joilla makeaa menee joka päivä? Jos tavoitteesi on makeansyönnin vähentäminen onko totaalikieltäytyminen realistista tai sopiiko se sinulle? Rajoitukset ja kiellot voivat oikeasti kääntyä itseäsi vastaan. Tavoitteesi voi yhtä hyvin olla vaikka makean syönnin vähentäminen kerran-pari päivää viikossa niin, että nautit sitä kohtuudella. Vaihda suklaalevy patukkaan, osta puolet pienempi pussi, karkkiaski tai vaikka tikkari.

Tavoitteen on hyvä olla tarpeeksi pieni, sillä liian suuren tavoitteen haukkaaminen saattaa lannistaa.

 

2. Roomaa ei rakennettu päivässä

Ai että, mikä klisee. Mutta toimiva. Muista, että muutos vie aikaa. Jos oikeasti haluat poisoppia jostain ja oppia uuden tavan tilalle (esim. syön vähemmän makeisia ja lisään kasviksia ruokavaliooni), niin muutos vie miltein 70 päivää! Tarkalleen 66 päivää. Eli ei, yksi viikko tai kolme päivää ei vielä ihmeitä tee, vaikkakin se on loistava alku – stay strong!

 

 

 

motivaation ylläpitäminen
Kiitos, Anna, kuvasta! Ja kiitos kaikille kisaajille, olitte mahtavia!

 

3. Oi mä repsahdin!

Unohda käsite repsahdus. Turhaa negistelyä. Olet ihminen ja arkea tapahtuu. Ei sitä aina voi vetää täydellisesti ja kävellä niiden donitsien ohi Tai joskus sohva vaan kutsuu enemmän. Älä lannistu. Palauta mieleesi tavoitteesi ja se, mikä tunne sinulla on tavoitteessasi. Millainen olo sinulla on tavoitteessasi? Millaista elämää elät? Keskity niihin, vältä keskittymästä itsesi ruotimiseen. Meni jo!

 

4. Kannusta itseäsi

Vähän edelliseen liittyen: muista se kuuluisa sisäinen puhe! Itseäsi lyttäämällä et saa pitkäjänteisiä tuloksia. Sen sijaan uskomalla itseesi ja kannustamalla itseäsi saat. On kivempi tanssia sateessa, kuin istua kalliolla märkänä ja manata maailmaa. 😉

 

motivaation ylläpitäminen
Motivaation ylläpitämisessä oman sisäisen puheen lisäksi ratkaisee porukka: hakeudu samanhenkiseen porukkaan, kuin mitä itse olet. Yhdessä olette enemmän! Kiitos, Tuukka, kun sai olla messissä Rukalla! 🙂

5. Suunnittele

Suunnittelu on oikeasti puoli ruokaa. Tää liittyy olennaisesti arkesi realiteetteihin, voimavaroihisi sekä lähtötilanteeseesi. Huomioi suunnitelmassa arkirytmisi: mikä on oikeasti sinulle mahdollista toteuttaa? Jos arkirytmisi on kiivas ja päivä täynnä puuhaa jaksatko oikeasti herätä aamuneljältä salittamaan tai mennä iltakympiltä lenkille? Niinku for real. 🙂

Vai kannattaako mieluummin ympätä pitkin päivää jonkin sortin hyötyliikuntaa pienissä erissä? Kaikki liikunta ja liike on kotiin päin.

Entä kannattaako ruokia lähteä punnitsemaan, jos tiedät sen vievän liikaa energiaa tai aikaa? Vai pitäisikö sittenkin vain suosiolla oppia kuuntelemaan itseään ja kehon tarpeita?

 

 6. Lupa levätä

Käsi ylös, kuka on kone? Veikkaan, että melko vähän nousee tassuja. Tämä johtunee kaikkein eniten siitä, että kukaan ei ole kone. un olet oikeasti väsynyt ja koet tarvitsevasi taukoa treeneistä, niin ota. Tai joskus miniloma ihan vaan painonpudotuksesta voi tehdä hyvää.

Tämä ei tarkoita, että homma heitetään lekkeriksi: on eri asia heittää homma reisille, kuin harjoittaa järkevää itsehillintää. Unohda joko-tai -ajattelu, asioita voi myös tehdä vähän siltä väliltä.

Voithan aina tehdä jotain kevyttä liikuntaa: samoile luonnossa, joogaa tai venyttele, käy rauhassa pulikoimassa. Ei liikunnan tarvitse joka kerta olla maksimisuoritus.

 

 

Näillä eväillä eteenpäin? Jäikö joku hyvä vinkki uupumaan, mikä?

 

Motivoivaa viikkoa kaikille!
x Kipa

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 finalisti #2