Tyhjällä vatsalla treenaaminen ja rasvanpoltto

Aamuaerobinen tyhjällä vatsalla polttaa tehokkaasti rasvaa.

 

Oletko joskus kuullut tällaista? Tyhjällä vatsalla aamulla tahkoamisesta on mutu-tuntuman näyttöä: aamuaerobinen tyhjään vatsaan (tai ylipäätään aamuaerobinen) voi joillain toimia rasvanpoltossa. Toisaalta taas siitä on olemassa toinenkin puoli, joka perustuu ei-mutuun, eli tieteeseen. Mielestäni kumpikin ovat tärkeitä. Pitäkööt aamuaerobisen he, jotka siitä diggaavat tai jotka sillä kikkailevat, esim. tyyliin kisadieettiläiset ja ennätysnopeita painonpudotuslukemia hamuilevat.

Mutta että rasvanpolttoa tehostaakseen sinun ei tarvitse tehdä aamutreeniä tyhjällä vatsalla.

Olen joskus tahkonnut itsekin tyhjällä vatsalla treenejä viikosta toiseen. Joskus se oli aamukuntosali, joskus intervallia ja joskus kävelin töihin noin 40-minuuttisia settejä.

Kyllä rasva paloi. Se paloi myös siksi, että kokonaisuus oli fiilattu: safkaaminen ja muut treenit palvelivat optimoitua rasvanpolttoa. On myös aika, kun sain rasvat alas tehokkaasti ilman tyhjän vatsan aamutreenejä.

 

tyhjällä vatsalla treenaaminen
Muutama vuosi sitten viimeksi tuli hifisteltyä treenin ja safkailun kanssa. Kyllähän se rasva paloi.

KANNATTAAKO AAMUTREENI TYHJÄLLÄ VATSALLA OLLENKAAN?

Jos ajatellaan, mitä hyötyä aamulla tyhjällä vatsalla treenaamisesta on, niin muutama plussa siitä voisi mainita:

+ Aamuvirkuilla lähtee päivä tehokkaasti käyntiin heti aamusta ja moni raportoi saaneensa kivasti virtaa loppupäivään.

 + Säästät aikaa, koska joillekin vaan ajankäytöllisesti treeni on parasta toteuttaa aamulla. Lisäksi kaikilla ei aamupala heti maistu eikä siten tule herättyä ihan kukonlaulun aikaan syömään ja sulattelemaan aamupalaa.

+ Jotkin kestävyysurheilijat voivat saada tästä lisäpotkua suorituskykyynsä, koska treenataan alhaisilla lihasten hiilihydraattivarastoilla.

+ Joillain voi vähentää näläntunnetta loppupäiväksi. Tämä voi olal usein siitä, että aamupala syödään vähän myöhemmin, jolloin se vaikuttaa loppupäivään. Tai sitten voi olla kyse mind setistä: aamutreeni motivoi kiinnittämään huomiota loppupäivän syömisiin. Joillekin voi taas tulla loppupäiväksi karsee nälkä ja kova väsy iltapäivästä. Ihminen on kokonaisuus ja arjen kokonaiskuormituksella on tässäkin suurta merkitystä.

 

 

tyhjällä vatsalla treenaaminen
Mä reenaan mieluiten illalla. Aamuisin on kaikenlaista häslää koiran kanssa tai sitten aloitan työt jo klo 8. Nukun mieluummin aamut. <3

LENKKI TYHJÄÄN MAHAAN POLTTAA TEHOKKAAMMIN RASVAA?

Kaikkea kannattaa tarkastella aina suuremmassa kuvassa ja pitkällä aikavälillä. On viitteitä siitä, että mahdollisesti treenin aikana  ja jonkin verran vielä harjoituksen jälkeen rasvaa palaisi energiaksi enemmän treenatessa ennen ruokailua. Mutta kun hommaa tarkastellaan suuremmassa kuvassa päivätasolla (24 tuntia)  ei energiankulutuksessa huomattu mittavaa eroa.

 

Ei välttämättä

Joskus käy niin, että kun aamulla treenaa, niin se kompensoituu päivällä suurempana syömisenä. Näin on tutkittu käyvän mahdollisesti enemmän naisilla.

Lisäksi täytyy muistaa, että pelkästään liikunnalla laihduttaminen on hidasta ellei jopa haastavaa ja ennemminkin kannattaa olla aktiivinen arjessa. Arkiliikunta kattaa peräti 95 prosenttia päivittäisen energiankulutuksen vaihtelusta varsinaisen treenaamisen selittäessä vain 5 prosenttia päivittäisen energiankulutuksen vaihtelusta.

 

Vältä lihaskatabolia

Aamuaerobiset ovat mun mielestäni ”tavalliselle liikkujalle” vähän hifistelyä. Mutta jos nyt hifistellään, niin hifistellään. Mikäs olisi kivempaa hifistellä, kuin lihasmassa ja katabolia! Lihasmassansa puolesta pelkääviä kiinnostanee tieto siitä, että paastotilassa suoritettu aamuaerobinen lisää lihaskataboliaa.

Tosin tämä on pieni ongelma silloin, mikäli treenaat aamuisin kevyttä höntsää tai treenaat satunnaisesti.

Aamuaktiivisisten (ja aamulla punttailevien) onkin hyvä pohtia, josko ennen treeniä huitaisisit annoksen proteiinia ennen treeniä. Joko juomana tai kiinteässä muodossa.

 

Marginaalinen hyöty

Aamulla tyhjällä vatsalla treenaamisen ”hyöty” on noin 45 kCal. Se on yhden Domino-keksin verran. Eli henk koht miettisin tarkkaan, mitkä ovat omat voimavarasi ja tavoitteesi.

Jos esimerkiksi nukut jo valmiiksi liian vähäisiä yöunia kannattaako stressata aamun herätyksistä vai kannattaako panostaa uneen ja loppupäivän terveysvalintoihin? Yksi huonosti tai liian vähän unta sisältävä yö vaikeuttaa painonhallintaa seuraavat kaksi päivää.

Mikä on siis kokonaisuuden kannalta tärkeää?

 

treeni
Aamulenkki tyhjällä vatsalla lisää rasvanpalamista…Domino-keksin verran.

 

Meidän ei tarvitse mennä liialliseen hifistelyyn tai nostaa vaatimuksia itseämme kohtaan liian korkeiksi. Niinikään ei meidän tarvitse fitness-hifistellä tyyliin purkkapalan kaloreilla.

Tai hei. Vaihtoehtoisesti nuku 45 min pidempään ja jätä päivällä se Domino-keksi syömättä. 🙂

 

Näihin kuviin ja tunnelmiin, lupsakkaa sunnuntaita kaikille!
x Kipa

 

PS: BTW, tilasitko jo Polarilta esim. aktiivisuusmittarin -20% alella? Aikaa on 25.4. asti!

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Treeni kaksi kertaa päivässä – onko ok?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

instagram

<3

Treeni kaksi kertaa päivässä – onko ok?

Joku reenaa epäsäännöllisen säännöllisesti. Joku takoo tunteja putkeen kuin irttareita cheattipäivänä. Joku reenaa parikin kertaa päivässä. Mikä on kannattava määrä treenata?

 

MÄÄRÄÄ VAI LAATUA

Arjessa pitää olla liikettä säännöllisesti, se on totta. Mutta kaksi kertaa päivässä treenaamisesta ei tarvitse ottaa ressiä saadakseen tuloksia aikaiseksi.

Entäs silloin, jos sinulla on painonpudotustavoite? Palaan tähän kirjoitukseni lopussa.

 

treeni

 

On heitä, jotka haluavat/tykkäävät/jaksavat treenata aamulla ja toisen kerran vielä illalla. Ja sekin on ok. Treenimäärät riippuvat hieman ihmisestä, hänen liikuntataustastaan ja tavoitteistaan. Jossain vaiheessa itselläni tuli treenattua intensiivisesti sekä aamulla että illalla.

Ymmärrettävästi tämä oli silloin, kun siihen oli aikaa. Treenasin yliopistoaikoina tosi paljon (liikaa) ja saatoin tehdä aamutreenin väsymyksestä huolimatta.

Ei järkevää.

Viimeksi olen treenannut pari treeniä päivässä 5 päivänä viikossa (myöhemmin dieetin edetessä kuutena päivänä viikossa), kun treenasin Les Millsin Superstar-kisaan vuonna 2015.

Joo, väsytti mutta mentiin dieetti edellä.

Treenissä määrää tärkeämpi on laatu. Ei kande mennä väkipakolla roiskimaan treeniä, jos ei jumankekka vaan lähe.

On parempi treenata 30 minuuttia ajatuksen ja tarkoituksen kanssa, kuin heilua päätä pahkaa sinne päin 2 tuntia.

Kunto kohoaa treenaamalla kerran päivässä 3-5 kertaa viikossa lähtötasosta, treenin luonteesta, palautumisesta ja ruokailuista riippuen. Sama vanha tylsä viisaus tähänkin: kokonaisuus ratkaisee.

Suotakoon myös heille, jotka pari kertaa päivässä treenaavat heidän treeninsä. Mikäli aika ja energia antaa myöden, niin miksi ei.

Tärkeintä on, että ihminen liikkuu ja tykkää liikkua eikä liikunnasta tule suorittamista tai pakonomaista eikä siihen liity kehon signaalien ignooraamista.

 

 

treeni

JOS TREENAAT KAKSI KERTAA PÄIVÄSSÄ

Säilytä treeneissä selkeä ohjenuora: erottele aerobinen treeni ja salitreeni ja treenaa nämä erikseen.

Kahta salitreeniä päivässä ei ole tarpeen tehdä. Voit kuitenkin tehdä esimerkiksi aamulla salitreenin tai kovemman aerobisen treenin ja illalla mennä jollekin kehoa huoltavalle tunnille. Tällöin treenilukkariin tulee kehonhuoltoa tai palauttavaa treeniä.

Huoltavia tunteja voivat olla esim. venyttely, (air/hot)jooga, pilates tai jokin muu kehonhuoltotunti. Toki kevyt kävelylenkki on ihan ok.

 

Älä vedä kahta kertaa päivässä sellaista treeniä, minkä normaalisti tekisit kerran. 

 

Olen törmännyt muutamaan ihmiseen, jotka saattavat käydä BodyPumpissa kaksi kertaa päivässä: yksi setti aamulla/aamupäivällä ja toinen setti illalla.

Tivaisin tässä kohtaa syytä: miksi?

Muista treenin vaihtelevuus.

Lisäksi on hyvä idea pitää yksi kevennetty viikko per kuukausi, jolloin keskityt peruskuntoon (tyyliin kävelyä, iisiä höntsää) ja kehonhuoltoon.

Ja tee se hyvällä omallatunnolla. ♡

 

ENTÄ JOS HALUAT PUDOTTAA PAINOA?

Entä tarvitseeko painoa pudottaakseen treenata kaksi kertaa päivässä?

Ei tarvitse.

 

Painoa pudottaaksesi riittää, että olet arjessa aktiivinen ja liikkuminen on säännöllistä. Hoocee-treenejä sinun ei tarvitse tehdä. 

 

On hyvä pitää mielessä myös se, että sometimes less is more. #inhimillinenote

 

Treeni-iloa ja huikeeta viikonloppua kaikille,

x Kipa

 

KURKKAA MYÖS:

Toiveaihe: Kova treeni ja sen vaikutus hormonitasapainoon naisella

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

instagram

<3

Leipä lihottaa?

Toistuvasti ravintovalmennuksissa tulee eteen leipä – tai lähinnä se, että
valmennettava on lopettanut leivän syömisen.

Koska leipä lihottaa. 
Lihottaako leipä oikeasti?

 

LEIPÄ YKSINÄÄN EI LIHOTA

Ei se leipä yksinään lihota. On toki eri asia vetäistä pussi kerralla, kuin 1-2 viipaletta. Mutta kuten yleensä, myös tässäkin tapauksessa kokonaisruokavalio ratkaisee. Jos mietitään asiaa mustavalkoisemmin, niin leipä saattaa nostaa painoa, mikäli leipiä puputetaan ylimääräisinä välipaloina kaiken muun ruuan lisäksi.

Lisäksi on hyvä muistaa, että harva pupeltaa leipä ihan sellaisenaan. Myös leivänpäällisillä on väliä. Eli joskus nämäkin kalorit tipahtavat ruokavaliosta pois, kun leivän syöntiä vähennetään. Ei se ihan vaan pelkkä leipä siellä paina, vaan koko setti. 🙂

 

 

leipä lihottaa

 

LEIPÄ TURVOTTAA ?

No tämä voi olla totta, tästä moni raportoi. Turvotus on kuitenkin eri asia, kuin varsinainen lihominen. Turvotus voi tuntua suolistossa, mutta automaattisesti se ei tarkoita lihomista. Lisäksi Googletat minkä tahansa keskusteluketjun leivästä, niin jollekin sopii vaalea leipä ja jollekin tumma leipä. Joku on todennut, että leipä turvottaa eikä voi syödä sitä ollenkaan. Kas, voimme siis tehdä päätelmän, että olemme yksilöitä!

Leivän ruis, hiiva tai Fodmap-aineet saattavat turvottaa joitakin ihmisiä. Pöhö on kuitenkin eri asia, kuin rasvakudos.

Rasvakudosta kertyy meille siitä, että energiaa tulee koneeseen enemmän, kuin kulutamme tai rasva-aineenvaihdunta on jostain muusta syystä (esim. stressi, sairaus, lääkitys) häiriintynyt.

 

Leipä ei automaattisesti tarkoita samaa, kuin energiaylijäämä.

 

Leivästä on tehty automaattipahis, jota tulee vältellä. Ihan jokaisessa ravintokeskustelussa tulee esiin leipä. Kun sen on jättänyt pois tai se pitäisi jättää pois.

Yhä palataan siihen, että leipä yksinään ei lihota, vaam ruokavalion kokonaisuus ratkaisee.

 

leipä lihottaa

ET OLE EPÄONNISTUNUT IHMISENÄ, JOS SYÖT LEIPÄÄ

Ja se syyllisyyden tunne! Jestas, mikä syyllisyyden tunne leivän syöntiin liittyy! Miksi? Koska leipä on pahis. Se lihottaa meidät kaikki ja on tosi huono juttu syödä leipää. Koska hiilihydraatit.

Elintavat ovat aina kokonaisuus ja uskaltaisin väittää nykypäivän kiireen, stressin ja vähäisen unen yhdistettynä vähentyneeseen arkiliikuntaan olevan enemmänkin painon nousun juttu – ei leipä.

Toinen seikka on kiellot ja rajoitteet, tiiättekö. ”Älä mieti punaista”. Mitä tapahtuu?

NO SÄ MIETIT PUNAISTA!

Mikäli kiellämme itseltämme totaalisesti leivän, niin usein sitä todennäköisemmin alkaa tekemään vielä enemmän mieli. Siitä tulee peikko. Se kummittelee mielessä. Kun sitä sitten syömme, niin tulee morkkis ja helposti ajattelemme ”homman olevan jo pilalla”. Joten ehkä sitä menee vielä lisää – vähän sama ilmiö, kun helposti makean suhteen.

Siksi välillä toivoisin, että osaisimme höllätä otetta leivän – ja ylipäätään syömisen – suhteen siinä, että ottaisimme hieman rennomman asenteen.

 

Kokonaisuus ratkaisee eikä aina voida osoittaa yhtä tiettyä tekijää sormella.

 

Usko tai älä, se leipä saattaa hyvinkin mahtua sinne ihmiseloon.

 

Kivaa päivää,
x Kipa

 

Tsekkaa alennuskoodi Polarin tuotteisiin:

Käytä alekoodi Polar Shopin tuotteisiin!

 

*** Seuraa minua ***

FacebookYouTubeBloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi

<3