Top-5 vatsatreeniliikkeeni kehonpainolla

TREENAA VATSAA MONIPUOLISESTI

No välineitä? No problem! Ota nämä mun viisi lempparivatsatreeniliikettä mukaasi kotiin, matkalle tai treeneihin. Ei vie kassissa liikaa tilaa. 😉

Tykkään treenata vatsalihaksia sekä täsmäliikkeillä, että kokonaivaltaisimmilla koko kehoa haastavilla liikkeillä. Vatsatreenissä on tärkeää säilyttää toiminnallisuus ja monipuolisuus, sillä pelkästään näyttävä ritilä ei tuo a) treeniin tehoa ja turvallisuutta b) arjessa tarvittavaa toiminnallisuutta.

 

Tsekkaa vlogista lyhyt video, testaa liikkeitä ja kerro, mitä tykkäsit!

 

coachingkira vlogi
Hei muuten. Joko sulla on Coachingkira Vlogi tilauksessa? ^_^

 

Vatsatreeni – liikkeet:
1. Vuorikiipeilijä & lantion vienti taakse
2. Timanttivatsat
3. Vatsarutistus taitolla
4. Hover ristikkäisen käden & jalan näpäytyksellä
5. Vuorikiipeilijäpolvi ristiin

 

Toistomäärät voivat olla mitä tahansa kymmenestä sekunnista tai 8 toistoa (per puoli) ylöspäin. Tärkeintä on hyvä suoritustekniikka: lopeta liikkeen tekeminen silloin, kun tunnet ettei tekniikka pysy enää kasassa.

 

Ps. Mitä treeni-idiksiä haluaisit nähdä Coachingkira Vlogissa? Saa toivoa! <3

 

Potraa viikkoa, ihanat!
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Onko mulla herkkupäivää?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTubeBloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

arvostus

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

Miten jätin ruokien punnitsemisen?

KUN JÄTIN RUOKIEN PUNNITSEMISEN 

Minulta kysytään usein punnitsenko ruokiani, jotta pysyn kondiksessa. Hei tää on niin hyvä kysymys! Arvatkaa miksi? Koska on tärkeää määrittää mitä ”kondiksessa” minulle/sinulle tarkoittaa.

Moni varmasti jo tietääkin matkani vääristyneestä kehonkuvasta kohti tätä päivää ja kohti nykypäivän perussanomaani (#inhimillinenote).

En ole aina suhtautunut ruokaan relasti. Tai painooni. Itseasiassa usean vuoden elämästäni punnitsin orjallisesti ruokiani. Jos jonkin ruoan kalorimääriä en osannut arvioida ilman kotitalousvaakaa en syönyt sitä.

Rehellisesti joka ikisen ruoan ja ruoka-aineen punnitseminen on megatyölästä. Siihen tuhrautuu tuhottomasti aikaa ja toisaalta välillä kaipasi sitä, että voi vaan struutata ruokaa lautaselle vapaalla kädellä välittämättä siitä lihosiko sitä kaks sataa grammaa vai ollenkaan.

Miten siten pääsin ruokien punnitsemisesta eroon?

Kehittämällä armollisuutta itseäni kohtaan. Kehittämällä taitojani antaa itselleni siimaa. Tulin lempeämmäksi itseäni kohtaan. Elämä ei ollut enää muutamasta painokilosta niin kiinni. Löysin tilalle asioita, joista opin nauttimaan ja ne tulivat alituisen painon tarkkailun tilalle.

Päätin yksinkertaisesti jättää talousvaa’an pois. Päätin luottaa siihen, että pystyn ja kykenen hallitsemaan ruokailujani kontrolloimatta niitä.  Päätin keskittyä vapauden tunteeseen, jota tunsin, kun en ollut enää vaa’an infon vanki. En ollut enää vaa’an vanki. Päätin ottaa vapauden huolehtia itsestäni uudella tavalla: inhimillisemmällä otteella ja kehoani kuunnellen.

 

 

 

laihdu

NÄIN HEIVAAT KOTITALOUSVAA’AN

On liian helppoa uppoutua dieettiajatteluun: muutaman viikon rypistys pussikeittokuurilla, parin päivän paasto tai kevennetty kasviruokakuukausi, biitsikuntoon kolmessa kuukaudessa jne…

Mielestäni aloittaessa jotain yllä mainitun kaltaista kannattaa pohtia näetkö itsesi tekemässä sitä vielä 10 vuoden päästä.

Jos vastaus on ei, niin älä silloin ryhdy siihen. #inhimillinenote

 

Näetkö itsesi punnitsemassa ruokiasi lopun ikääsi?

 

Ruokien puntaroiminen ei yleensä pitkällä aikavälillä skulaa lähinnä siksi, että sillä rajoitetaan syömistä. Ihminen on olento, jolle rajoitukset eivät pitkällä aikavälillä toimi. Sen sijaan tavoitteet toimivat.

 

 

laihdu

 

Pohdi punnitsemisen sijaan seuraavia asioita:

 

1. Määrittele tavoitteesi

Mikä on tavoitteesi ruokailulle? Mitä ruoalla haluat saavuttaa: onko ruoka ”vain polttoainetta”, pakollinen paha vai onko se keino huolehtia itsestäsi ja tukea kehosi ja mielesi hyvinvointia?

Kysy itseltäsi: miksi syöt?

Kun sinulla on selkeä tavoite, niin sinun on helpompi tehdä oikeita, tavoitteen mukaisia, valintoja.

 

2. Opettele tunnistamaan nälän asteesi

Käytä asteikkoa 1-5 pohtimaan ennen ruokailuasi kuinka nälkäinen olet (1 = en yhtään, 5 = todella nälkäinen). On tärkeää tunnistaa nälän aste, jotta voit palauttaa luottamuksen itseesi ja siihen, että pystyt ruokailuun punnitsematta ensin ruokia.

 

3. Mitä haluat tilalle?

Jos keittiövaaka kuuluu olennaisesti elämääsi tällä hetkellä, niin tämä neuvo on erityisesti sinulle. <3

Syy miksi itse päätin aikoinaan luopua keittövaa’an käytöstä oli se, että halusin tilalle rentoutta ja vapautta. Ennen kaikkea halusin rentoutta päänsisäiseen keskusteluuni: onko se niin justiinsa, jos en satatasan tiedä montako kaloria missäkin on? Onko se niin kauheaa, että en laske piirun tarkasti päivittäistä energiansaantiani?

 

Oikeastaan… auttaako se hiton suupalojen punnitseminen minua elämään
terveellisempää ja hyvinvoivaa elämää?

 

Halusin vapautta laittaa ruokaa suoraan kädestä suuhun tai lautaselle – en vaa’an kautta. Halusin ottaa vastuun syömisistäni ja itsestäni: en halunnut enää luovuttaa valtaa vaa’alle tai kaloreille.

Pohdi siis mitä haluat punnitsemisen tilalle.

 

 

laihdu

 

Kehon ei tule olla pelkästään ulkoinen asia, jota muokataan. Sen tulee olla kanssakulkijasi, ystäväsi. Tärkeintä on toimiva keho ja jaksaminen arjessa.

Tasapaino. Mielen vapaus. Hyvä olo.

 

Unohda siis keittiövaaka ja ruokien punnitseminen: viikkaa vaaka kaappiin ja jatka matkaasi hymyssä suin. 🙂

 

Ole itsesi paras ystävä – hyvää ystävänpäivää kaikille!
x Kipa

 

 

 

 

Tsekkaa myös:

Mikä eteen, kun terveellinen syöminen ahdistaa?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTubeBloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

arvostus

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~