Miten pudotat painoa laskematta kaloreita?

VOIKO PAINO PUDOTA LASKEMATTA KALOREITA?

Voi, ja siihen on muutama nyrkkisääntö. Niistä lisää tässä blogautuksessa. ♡

Olen kirjoittanut jonnin verran aiheesta aikaisemmin aiheella Miten jätin ruokien punnitsemisen?

 

laskematta kaloreita
Olin viime viikon maanantaina Painonhallintaohjausyhdistyksen jäsenillassa. Paljon tuli taas mielenkiintoista asiaa erityisesti säästöliekistä.

…MITEN?

Seuraavat neljä asiaa nostaisin esille kaloreiden laskemisen sijaan, joita mielestäni kannattaa ruokailuissa 80-prosenttisesti noudattaa. Loppu 20 pinnaa saa ja pitääkin muodostua rentoudesta. 🙂

 

1. Väistele ruokatarjonnan runsautta

Me eletään yltäkylläisyyden maailmassa eikä meiltä puutu ruokaa. 😀 Itseasiassa ruoan suhteen meillä on kaikki sen verran hyvin, että sillä voi jo hifistellä ja hipsteröidä.

Houkutuksia on joka puolella ja ihminen on niille hyvin altis. Ruokaärsykkeitä on joka puolella ja altistumme niille tietämättämme.

Tule siis tietoisemmaksi ympärillä olevista ”kiusauksista” äläkä anna niille valtaa. Muista, mikä on tavoitteesi ja anna sen näkyä valinnoissasi.

Vähän liian helposti ajatellaan, että painonhallinta on kiinni pelkästään tietoisista valinnoista. Ei pelkästään ja siksi on hyvä tulla tietoiseksi myös niistä asioista ympärilläsi, jotka tiedostamatta hiipivät ärsyttämään mielihalujasi ja testaamaan taistelutahtoasi. 😉

 

2. Säästä sokeripitoisissa juomissa

Tämä ei ole kaikille se juttu, mutta oikeasti jotkut juovat esim. litran tuoremehua päivässä (helposti noin 450 kcal) tai juovat energiaa muussa muodossa kurkusta alas.

Juomista harvoin lähtee nälkä eli niiden kylläisyysvaikutus on kovin heikko – vaikka niissä olisi sokeria. Lisäksi haasteeksi muodostuu usein se, että juoduista kaloreista huolimatta muuta ruokaa syödään entiseen malliin.

Jättämällä limut, energiajuomat ja mehut (Ekä turhat alkoholidrinksut 😉 ) pois voit itseasiassa ”säästää” jopa 200-400 kcal per päivä. Tämä vastaa jopa yli viiden kilon painonpudotusta.

 

laskematta kaloreita
Pienempi lautanen = pienempi ruoka-annos. 🙂

 

 

3. Tarkista annoskoot ja pysy maltillisessa pakkauskoossa

Tavallista suurempi annos tutkitusti saa meidät syömään enemmän. On myös huomattu, että mikäli tarjolla on runsaasti ruokaa ja valikoimaa, niin syömme enemmän.

Lisäksi lautasen koolla kannattaa kikkailla: syömme enemmän suuremmalta lautaselta. Miksi? Koska isommalla lautasella tavisannos näyttää vajaalta, jolloin siihen tiedostamatta tulee otettua enemmän.

Tämä kaikki tarkoittaa myös sitä, että kaupassa kannattaa kiinnittää huomiota pakkauskokoon. Toki täytyy olla realisti: onhan isommat pakkauskoot suhteessa pienempiä halvempia. Mutta riittäisikö karkkipussin sijaan esim. karkkirasia tai XXL Pepelakun sijaan pienempi lakupötkö? Suklaalevyn sijaan patukka tai leipäpussillisen sijaan pari sämpylää paistopisteestä?

 

4. Runsaskaloristen eli ns. energiatiheiden ruokien vähentäminen

Tiesitkö, että mahalaukkusi pystyy aistimaan vain ruuan määrää? Tämä tarkoittaa sitä, että tulet yhtä kylläiseksi kahdesta samankokoisesta ateriasta, koska ne venyttävät mahalaukkuasi yhtä paljon.

On siis väliä vedätkö ”normaalia kotiruokaa” tyyliin keitettyjä perunoita ja lihakastiketta tai makaronilaatikkoa, kuin esimerkiksi grammamäärällisesti saman määrän hampurilaista ja ranskalaisia tai vaikka kermaperunoita ja kalapuikkoja: jälkimmäisten energiatiheys on suurempi. Samalla määrällä ruokaa koneeseen tulee enemmän kaloreita.

Tämä selittää myös sen, miksi perinteinen lautasmalli on vaan niin toimiva. Siinä on puolet annoksesta kasviksia, joiden energiatiheys on pieni.

 

 

Miltä nämä kuulostaa? Tuntuuko konkreettisilta seikoilta toteuttaa? 🙂

 

Hoplaa! Näihin kuviin ja tunnelmiin, ihkua viikkistä!

x Kipa

 

Ps. Muista äänestää Inspiration Blog Awardseissa lempiblogiasi! ❤

 

 

Äänestä blogiani Inspiration Blog Awardseissa

Äänestä blogiani Vuoden Energisin -kategoriassa. Tässä sarjassa ehdolla olevat vaikuttajat ovat motivoineet muita tekemään parempia ratkaisuja arjessa sekä luoneet ympärilleen tsemppihenkeä ja hyvää fiilistä!

 

Klikkaa kuvaa & vaikuta!

äänestä

♡♡♡ Kiitos! ♡♡♡

(Visited 3 208 times, 1 visits today)
kira

Instagram: coachingkira Snapchat: kipatiivola **** KTM Auktorisoitu Personal Trainer TrainerLab-kouluttaja Työhyvinvointivalmentaja Elämäntaidon valmentaja Ryhmäliikunnan ohjaaja Yrittäjä Bloggari

2 vastausta artikkeliin “Miten pudotat painoa laskematta kaloreita?”

  1. Hei, sanoisitko että tuorepuristetut mehut omalla mehuprässillä tehtynä ovat myös huono vaihtoehto? Juon etenkin vihermehuja jonkin verran, ja etenkin viime viikkoina appelsiinisesonki on tullut hyödynnettyä. en juo niitä päivittäin ja välillä on pidempiäkin taukoja, mutta niistä olisi ihana tehdä päivittäinen tapa koska ne tuntuvat aina tekevän niin hyvää. Sen lisäksi että tuorepuristettu mehu maistuu mielettömän hyvältä! Mutta näetkö siis eroa kaupan mehun ja itse tehdyn välillä, vai tuleeko omistakin juuri sitä piiloenergiaa turhan paljon?

    • Moikka anna!

      Sori, kun vastaus hieman viivästyi. Iso kiitos kommentistasi!♡

      Ruokavaliossa on hyvä katsoa kokonaisuutta ja sitä, mikä on esim. sokerien määrä ruokavaliossa yhteensä. Tuorepuristettu mehu mahtuu ruokavalioon yleensä hienosti, sillä toki siitä saa paljon terveydelle suotuisia vitamiineja ja jos sokereita ei tule liikaa kokonaisuuteen nähden.

      Kaupan mehuissa on eroja, joten tsekkaisin mehut ja smoothiet yms. niin, ettei niissä ole lisättyä sokeria.

      Mehuja on hyvä vähentää silloin, jos sitä juo paljon, henkilö on elämäntyyliltään passiivinen (ei kuluta hiilihydraatteja) tai sokereita tulee muutoinkin ruokavalioon muista lähteistä.

      Yksi tai kaksi lasillista ei usein hallaa tee – tärkeintä on kokonaisuus. 😊

      Ihanaa kevättä sinulle!
      x Kipa

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 20
Tykkää jutusta