Liikunta-addiktio | 5 keinoa, miten pehmennät suorittajaa sisälläsi

LIIKUNTA-ADDIKTIO | KOKEMUSASIANTUNTIJANA RADIO HELSINGISSÄ

Radio Helsingin kanavalla (taajuus 98,5) on pärähtänyt kolmisen viikkoa sitten tulille uusi ”Koukussa” -ohjelma.

Juontajana toimii muutosvalmentaja, päihdeterapeutti & rockmuusikko Jussi Kinnunen – aivan mahtava tyyppi!

Minulla oli ilo toimia eilen kyseisessä ohjelmassa Terveysvalmentajan ja kokemusasiantuntijan roolissa. Eilisen ohjelman aiheena oli Liikunta-
addiktio, jonka olen itse henkilökohtaisesti nuorempana kokenut.

 

Olen myös kirjoittanut aiheesta mm. seuraavissa blogiteksteissäni:

Itsensä hyväksyminen | Kun liikuntani oli suorittamista

Body Positive | Minun tarinani häiriintyneestä kehonkuvasta

 

Studiossani kanssani asiantuntijana oli myös psykoterapeutti Antti Kiikko Vastaamosta. Vitsi, kuinka meillä oli hyvä tiimi!

 

liikunta-addiktio
Koukussa -ohjelma Radio Helsingillä joka tiistai klo 13-14. Juontajana Jussi Kinnunen (oikealla). Eilen vieraina itseni lisäksi psykoterapeutti Antti Kiikko (vasemmalla).

LIIKUNTA-ADDIKTIO | MILLÄ PÄÄSET SUORITTAMISESTA EROON ”KOTIKONSTEIN”

Antilta kysyttiin, miten voi ”kotikonstein” koittaa irroittautua liikunnan suorittamisesta. Antilta tuli hienoja pointteja.

 

1. TREENILAJIEN VAIHTELU

Ensinnäkin Antti suosittelee liikunnan rytmittämistä: aina ei voi eikä tarvitse tehdä täysiä tai samaa. On tärkeää, että treenimuodoissa ja lajeissa on vaihtelua: miksaile erilaisia liikuntamuotoja. Kävele, juokse, ui, käy salilla/tee lihaskuntoa…

Vaihtelu tuo harjoitteluun mielekkyyttä ja monipuolisuutta.

 

2. TREENI-INTENSITEETIN VAIHTELU

Aina ei tarvitse (eikä voi) vetää kieli vyön alla. Ja eipä se kyllä kehitäkään. Pitää olla tasapuolisesti kovaa ja kivaa.

Antin neuvo olikin ottaa viikkoon erilaista intensiteettiä ja rohkeasti tehdä myös vähemmän (eli uskaltaa myös levätä ja palautua).

 

3. SUUNNITTELE

Koska liikunta-addiktio on yleensä hyvin rutinoitunutta ja yleensä ihminen on liikuntatapojensa orja, niin on hyvä suunnitella sekä lajivaihtelu että intensiteetin vaihtelu jo valmiiksi kalenteriin.

Muistan hyvin itsekin ajan, jolloin liikuntani oli hyvin rutinoitunutta: joka maanantai piti treenata tietyt jumpat. Tai jos viime viikon tiistaina oli käynyt tunnin tehokkaalla juoksulenkillä, niinnseuraavana tiistaina se oli minimivaatiomus treeniltä.

On muuten pitkällä aikavälillä melko rankkaa henkisesti: aina pitäisi yltää vähintään samaan suoritukseen, ”kuin viimeksi” tai mielellään jopa ylittää se.

 

 

liikunta-addiktio
Radio Helsinki – taajuus 98,5.

 

 

Antilta, joka toimii myös mentaalivalmentajana urheilijoille, nämä olivat hienoja ja käytännöllisiä vinkkejä!

 

Lisäsin näihin jatkeeksi vielä seuraavat pari vinkkiä:

 

4. KUUNTELE KEHOASI JA TUNTEMUKSIASI

Jos olet aivan rättipuhki ei treenistä ole hyötyä. Ei henkisesti eikä fyysisesti. Väsyneenä treeni tuntuu helposti pelkältä suossa tarpomiselta eikä se tunnu mielekkäältä.

Lisäksi voi käydä myös niin, että treenistä tulee vain paha tai turhautunut mieli: koska ei luista.

Liikunnan pitää tuoda energiaa, ei viedä sitä.

 

5. SUHTEUTA TILANTEESI

Laajenna perspektiiviä: onko elämä _todella_ kiinni yhdestä päivästä? Onko päivä, elämä tai sinä ihmisenä huono yhden tai jopa kahden lepopäivän vuoksi? Jos näin on, niin miksi?

Mikä toimii tekemisesi ajurina? Pohdi ja vastaa rehellisesti: mitä sinä todella yrität saavuttaa jopa liiallisella treenaamisella?

Mitä on pahinta, mitä voi tapahtua jos treeni jää väliin?

liikunta-addiktio

 

Onko sinulla omakohtaista tai tutullasi kokemusta liikunta-addiktiosta? Miten ”selvisit” siitä, vai selvisitkö? Haitko ammattiapua vai pääsitkö addiktiosta eroon omien oivallustesi kautta?

Olisi kiva palloitella asiasta teidän kanssanne! 🙂

 

Ihanaa viikkoa,
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Liian kiire syödä? Kolme arkeasi helpottavaa vinkkiä

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTubeBloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi – Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

(Visited 610 times, 1 visits today)
kira

Instagram: coachingkira Snapchat: kipatiivola **** KTM Auktorisoitu Personal Trainer TrainerLab-kouluttaja Työhyvinvointivalmentaja Elämäntaidon valmentaja Ryhmäliikunnan ohjaaja Yrittäjä Bloggari

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 10
Tykkää jutusta