Video: Vatsatreeni | 4 liikeideaa kehonpainolla

VATSATREENI | TEHOKAS LIIKESETTI

Tänään aamulla tuli tehtyä ohjaamani Grit Strengthin jälkeen vähän toiminnallista harjoittelua taljalla ja loppuun keskivartaloa.

Ohessa neljän tehokkaan liikkeen liikeseti kehonpainolla keskivartalolle. Muista myös, että toistoja ei kannata tehdä liikaa.

Vatsalihas on lihas siinä missä muukin, sitä ei tarvitse tuunailla 250 toistoa per päivä. Laadukas suoritustekniikka on määrää tärkeämpi. 🙂

Tärkeää on, että hoverissa ja lankussa lantio pysyy suorana, niska ja selkä pitkänä ja leuka kaulakuopassa.

Pyri siihen, että lantio ei pääse lankkuseteissä heijaamaan, vaan pysyy lattian suuntaisesti.

Mikäli teet liikkeitä ekoja kertoja, niin tee toistoja vain se määrä, mikä teknisesti puhtaasti menee eikä kipuja tunnu olkapäissä tai alaselässä. #inhimillinenote

Viimeisessä liikkeessä, eli lantionnostossa lantio pysyy aivan paikoillaan. Voit tarvittaessa tuoda kädet lantiolle varmistaaksesi, ettei heijausta tapahtu.

Säilytä tukijalan kantapää tiiviisti lattiassa: tavoite on aktivoida myös pakaraa.

 

Omat toistomääräni tänään treenin päätteeksi:

Lankkukävely + vuorikiipeilijäpolvi sivuun 
– 1 toisto = kerran suorilta käsiltä kyynärvarsille tai kyynärvarsien varasta suorille käsille + vuoropolvet
– 3 x 12

Hover + vuorokädet sivuille ja eteen
– 1 toisto = kädet kerran läpi sivuille ja eteen
– 3 x 10

Jalan nostot dippitelineessä
– 3 x 20

Jalan ojennukset lantionnostossa
– 3 x 12 per puoli

 

vatsatreeni

 

SEURAATKO JO INSTASSA?

Jos et vielä ole bongannut coachingkira-tiliä Instassa, niin käy klikkailemassa ja seuraa! 🙂

Hei – myös Bosselle on oma IG-tili: bosse_the_frenchbulldog

Nähdään IG:ssä! <3

 

Treeni-iloa viikkoonne,
x Kipa

 

 

Tsekkaa myös:

Nopea kotitreeni – tarvitset vain villasukat!

 

*** Seuraa minua ***

FacebookYouTubeBloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

(Visited 727 times, 1 visits today)
kira

Instagram: coachingkira Snapchat: kipatiivola **** KTM Auktorisoitu Personal Trainer TrainerLab-kouluttaja Työhyvinvointivalmentaja Elämäntaidon valmentaja Ryhmäliikunnan ohjaaja Yrittäjä Bloggari

2 vastausta artikkeliin “Video: Vatsatreeni | 4 liikeideaa kehonpainolla”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 9
Tykkää jutusta