Arkiaktiivisuusvalinnat ja Questbar-arvonta 4/4 | Jaa arkiaktiivisuusvinkkisi!

ARKIAKTIIVISUUSVALINNAT

Näistä puhutaan paljon: arkiaktiivisuusvalinnat. Eli miten lisäät aktiivisuutta arkeesi pienin tehokkain keinoin.

Se on kiistatta tärkeää ja jokainen pienikin arkiteko on kotiinpäin. <3

Sen sijaan, että listaisin asioita haluankin tietää, mikä juuri sinulle toimii! Pienistä puroista kasvaa iso virta. Jos aina vaihdat esimerkiksi hissin portaisiin, niin päivittäinen energiankulutuksesi kasvaa aina himppasen.

Otetaan nyt esimerkkinä yksi arkiaktiivisuusvalinta, portaiden käyttäminen. Tiesitkö portaiden nousemisen parantavan hapenottokykykyä?

Kyllä se niin vaan tekee – eikä kyseessä tarvitse olla edes massiivinen treenisuoritus!

 

arkiaktiivisuusvalinnat

 

Eikä ihmekään, koska portaiden käveleminen on kaksi kertaa tehokkaampaa, kuin kävely tasamaalla. 🙂 Kaloreita kuluu round about tuplasti enemmän, kuin tasamaalla tallustellessa.

Lisäksi portaiden nouseminen parantaa aivotyöskentelyä. Miksi? Koska tauko tekee aina hyvää ja toisaalta portaiden nousu (niinkuin kaikki liike) parantaa kehon motoriikkaa.

Arkiaktiivisuuden lisäämisellä voit ihan totta saada isojakin hyötyjä, vaikka itsessään ”treenisuorituksena” ne tuntuvat pieniltä. Homman juju onkin siinä, että:

 

arkiaktiivisuutta ei tule ajatella treeninä, vaan arkisena osana elämää.

 

Eikä kyseessä tarvitse olla juuri portaiden nousu. Jo siivous, muutama pysäkinväli enemmän kävelyä, auton parkkeeraaminen vähän kauemmas tai kauppareissun tekeminen kävellen, lisäpaperin hakeminen tulostimeen officella sekä kaikenlainen muu työn tauotus on oivia.

Mikä sinulle toimii, niin tee sitä! <3

 

arkiaktiivisuusvalinnat

QUESTBAR-ARVONTA | JAA ARKIAKTIIVISUUSVINKKISI

Ja. Lupaus on lupaus! Nyt pärähtää tulille neljäs ja viimeinen herkullisen Questbar-patukkaboksin arvonta.

Aikaa osallistua on viikko (20.7.-27.7.2017 ja vastausaikaa ensi viikkoon klo 20 asti), jona aikana saadaan kokoon varmasti superhyviä vinkkejä arjen aktiivisuuden mutkattomaan lisäämiseen!

 

Arvonta on taas näitä omia pikku päähänpistojani, mikään muu taho ei ole yhteistyössä tai sponssaamassa toimintaa. Patukat postitan aina omakustanteisesti. Voittajaan tullaan olemaan henkilökohtaisesti yhteydessä sähköpostitse.

 

On kiva jakaa jotain kivaa ja saada siitä vielä yleisesti jotain kivaa hyötyä kaikille. Onko vähän win-win tilanne, hei – kivaa! 😀

 

Seuraavana siis arvontakysymys:

 

Mitä kikkoja sinulla on oman arkiaktiivisuutesi lisäämiseen?

Jaa vinkkisi ja osallistu Questbar-patukkaboksillisen (12 kpl patukoita) arvontaan! <3 Arkiaktiivisuus kunniaan!

 

Mun oma arkiaktiivisuusvinkkini on työn tauottaminen, tsekkaa Facesta video:

https://www.facebook.com/coachingkira/videos/1236590643091679/

 

Reipasta loppuviikkoa kaikille,
x Kipa

 

Edellinen kirjoitukseni:

Syöminen | Sallitaanko ”mun oma aika”?

 

*** Seuraa minua ***

FacebookYouTubeBloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

(Visited 867 times, 1 visits today)
kira

Instagram: coachingkira Snapchat: kipatiivola **** KTM Auktorisoitu Personal Trainer TrainerLab-kouluttaja Työhyvinvointivalmentaja Elämäntaidon valmentaja Ryhmäliikunnan ohjaaja Yrittäjä Bloggari

232 vastausta artikkeliin “Arkiaktiivisuusvalinnat ja Questbar-arvonta 4/4 | Jaa arkiaktiivisuusvinkkisi!”

  1. en koskaan käytä liukuportaita, ennemmin kävelen portaat itte. rakastan myös kantaa kauppakasseja eli meillä nainen raahaa ne ja mies kävelee perässä 😀

    • Haha! Hei mulla on kans toi: kannan mieluummin itse kassit. Ja aina mies ihmettelee, että miksi ei miehinen apu kelpaa…. 😀 😀

  2. Lähden usein tarkoituksella kävellen vähän kauemmas ruokakauppaan, sillä Helsingin keskustassa asuvalla kauppareissukin on tosi lyhyt kävelylenkki. Tietysti jos on isommat ostokset mielessä, niin pidän huolen siitä, että pääsen tarvittaessa julkisilla suht helposti lähemmäs kotia (tämä ei ole muodostunut ongelmaksi) 😄 Mukana arvonnassa!

  3. itselläni on toisaalta hyvä se että on koira. ja sitä on ns. pakko ulkoiluttaa joten sillä saan ainakin joka päivä arkiliikuntaa. en omista autoa joten kaikkiin paikkoihin kävelen tai pyöräilen. ja usemmiten valitsen portaat

  4. Luovuin juuri autosta ja nyt pakostakin tulee käveltyä tai pyöräiltyä päästäkseen jonnekin!

  5. Oma arkiaktiivisuuden lisääjäni on iloinen ja energinen koira, joka lenkittää emäntää joka ikinen päivä! 🙂

  6. En käytä liukuportaita tai hissejä ja pyrin nousemaan koneen äärestä töissä mahdollisimman usein päivän aikana. Pikkujuttuja, mutta nämä tulivat ensimmäisenä mieleen. 😀

  7. Valitsen aina mahdollisuuksien mukaan portaat hissin sijaan. Pieni valinta, mutta suuri vaikutus!

  8. Eniten hyötyliikuntaa saan varmasti kun käyn kaupassa auton sijaan kävellen, ja kotimatkalla hauiskääntöjä kauppakasseilla 😀 normimeno. Tietenkin lisäksi portaat hissin sijaan 🙂

  9. Valitsen portaat hissin sijasta ja pyrin kävelemään matkat aina kun mahdollista 🙂

  10. Puhelin nykyisin laskee päivän askeleet noin suunnilleen ja tavoitteena on joka päivä saada se 10 000 askelta täyteen, tulee lähdettyä pienille kävelyille pitkin päivää ja mietittyä, minne voisi mennä jalan. Toinen ihan loistava keksintö on Helsingissä nämä Alepa-pyörät. Tulee pyöräiltyä paikasta toiseen, kun ei tarvitse miettiä sitä, että varastetaanko oma pyörä.

    Kuitenkin, jos puhutaan vinkeistä, niin portaiden suosiminen joka tilanteessa sekä käveleminen esim. keskustassa tai muussa paikassa julkisen / oman autoilun sijaan. Säästää jopa aikaa! Toinen hyvä vinkki on tauottaa tietokoneella tehtävää istumatyötä esim. tekemällä töitä välillä seisten ja ajastamalla esim. 30 min. taukoja, jolloin hakee eri huoneesta kahvia tai tekee pientä taukojumppaa.

    Sun blogi on muuten aivan huippu hyvä! 🙂

    • Tosi ihania vinkkejä, kiitos kommentistasi. 🙂

      Ja iso kiitos mieltä virkistävästä palautteesta, ihanaa kun luet blogiani! <3 Hyvää kesää! 🙂

  11. Koiran omistaminen on kyllä varma kikka! Pistää lenkille päivästä toiseen säästä riippumatta 🙂

  12. Kauppaan ym. aina kävellen tai pyörällä ja valitsemalla portaat hissien sijaan. Myöskin reilu vuoden ikäisen lapsen perässä juokseminen on hyvää arkiliikuntaa. 😀

  13. Kävelen juna-asemalta aina kotiin, enkä mene bussilla. Lisäksi käyn päivittäin kaupassa, mikä ei taloudellisesti ole ehkä kannattavinta mutta sinne on aina kiva mennä tutkimaan mitä tarjouksia ja löytöjö yms löytyy, ja askelia kerääntyy iha huomaamatta. 😉

  14. Menen yleensä yhden matkan kävellen, esim kauppaan ja toisen matkan voi sitten tulla bussilla, myös kun lähtee lapsen kanssa ulkoilemaan esim metsään, tulee liikuttua enemmän, kun hiekkalaatikolla istuskellessa. 🙂

  15. Työmatkat kuljen pyörällä, myös talvella. Salille, kauppaan ym. lähes poikkeuksetta pyörälä tai kävellen. Raput hissin tai liukuportaiden sijaan. Töissä korkea pöytä, joten vähemmän istumista. Pienistä puroista syntyy joki =)

  16. Kuljen kävellen kauppaan ja muille asioille. Hampaita pestessä seison toisinaan yhdellä jalalla tasapainon kehittämiseksi. 😀

  17. Kauppareissut sekä sali- ja työmatkat kävellen tai pyöräillen ☺️ Koiran lenkityksen lasken kans arkiaktiivisuudeksi ja kyllä se kerrostalon ylimpään kerrokseen portaiden juokseminen pienestä treenistä menee 😂

    Kauppakasseista saa hyvät painot hauiskääntöihin ja koiralenkeillä askelkyykyt/spurtit ylämäkeen on kans tehokkuuden lisäks mukavaa vaihtelua!

  18. Gradua ja esseitä tehdessä peräsin liimautuu penkkiin herkästi turhan pitkäksi aikaa. Kohtuullisella menestyksellä teen 15-20 minuutin välein taukojumppaa. Milloin paikoillaan juoksua, hyppelyä yms, ja välillä lankutusta, punnerruksia tai kehonpainoharjoitteita. Kotosalla tosin 😀 Siivotessa voi vaivihkaa tehdä kyykkyä ja kurottelua. Portaat ovat myös käytössä ja kuljen julkisilla vain pidemmät matkat 🙂

  19. Menen aina pyörällä kauppaan. Ylämäki kauppakassit molemmissa ohjaustangon päissä on hyvää treeniä! Samoin menen osan työmatkasta kävellen/pyörällä, jolloin en mene hikisenä töihin (meillä ei ole suihkumahdollisuutta), mutta tulee kuitenkin vähän edes reippailtua.

  20. Mun arkiaktiivisuusvinkkini on yksinkertaisesti käveleminen! Vaikka meilläkin on auto käytössä ja hoidetaan sillä esim. isommat kauppareissut, pyrin minä käymään kävellen kaupassa aina kun siihen on mahdollisuus. Reppu vaan selkään ja menoksi, joskus musiikit korville tai joskus ilman, mikä itsestä sillä hetkellä tuntuu parhaalta. Ulkoilma rauhoittaa ja antaa paremman fiiliksen, lisäksi tulee oltua aktiivinen ihan huomaamattaan 🙂

  21. Menen aina työmatkat ja kauppareissun joko jalkaisin tai pyöräillen. Muutenkin kauppareissut jalkaisin on hyvää arkiliikuntaa, kun ostaa isot määrät ruokaa ja joutuu ruokakasseja kantamaan 😀 Hissin sijaan valitsen aina portaat, vaikka asunto olisi sielä kahdeksannessa kerroksessa, usein otan vielä spurttina nämä portaat 😀

  22. Koiran kanssa tulee tehtyä lenkkejä ja pyöräilen osan työmatkasta eli noin 12 kilsaa päivittäin ympäri vuoden. Mökillä. Ja kotona myös piha hommia. 😊

  23. Hoidan kauppareissut useimmiten kävellen, ulkoilen lapsen kanssa yleensä 2-3 kertaa päivässä joista yhden kerran teen samalla 2-5km lenkin. Puistossa juoksen lapsen kanssa, potkin palloa, venyttelen yms.

  24. Pyrin kävelemään töissä paljon ja liikun usein pisimmäin reitin kautta jalan kohteeseen. Lisäksi käytän aina hissin ja liukuportaiden sijaan rappusia. Myös kotona pyrin välttämään ”turhaa” istumista.

  25. Kuljen töihin kävellen ja hölkötellen. käytän portaita aina kun mahdollista,
    Lisäksi säännöllinen aamupala käynnistää kehon ja aamun aktiviteetit tulee tehtyä paremmalla sykkeellä kuin ilman aamupalaa. Energiaa koneeseen heti aamusta: Koko päivän pysyy virkeämpänä (jaksaa liikkua myös töiden jälkeen)

  26. Meidän 3-henkinen perhe luopui autosta vuosi sitten, mikä lisäsi tietenkin huomaamatonta arkiliikuntaa merkittävästi. Mikä tärkeintä, niin arki ei sen myötä muuttunut yhtään aikaisempaa monimutkaisemmaksi (kiitos Helsingin joukkoliikenteen!). Aktiivisuutta arkeen lisään mm. kävelemällä portaat sekä kävelemällä seuraavalle bussipysäkille ihan vain huvikseen, mikäli huomaan, että olen ”liian aikaisin” pysäkillä odottamassa. Työpäivän lomassa pidän myös pieniä venyttelytaukoja sekä seison mahdollisimman paljon istumisen sijaan.

  27. Hissiä tulee käytettyä tosi harvoin, yleensä aina portaita ylös joka paikassa.
    Kaupassa kävellen tai pyörällä, aina kun aikataulu vaan antaa myöten.
    Niin ja koira pitää huolen että tulee joka päivä vähän askeleita

  28. Käytän aina portaita hissin tai liukuportaiden sijaan paitsi silloin kun liikun rattaiden kanssa ☺
    Lasten kanssa ulkona leikitään piilosta ja hippaa😄

  29. Kävelen työmatkat, ja liikun muutenkin paljon kävellen matkoja. Käytän portaita mielummin kuin hissiä. Töissä jumpataan ja liikutaan paljon asiakkaiden kanssa.

  30. Salille (joka on melko lähellä kotia) kävellen, töihin pyörällä tai kävellen ja kotiin tullessa portaat hissin sijaan 🙂

  31. Tämän kesän ehdoton arkiaktiivisuuden lisääjä Helsingissä on ollut kaupunkipyörät! 25 eurolla saa viiden kuukauden ajan napata pyörän alle missä vain noin viiden kilometrin säteellä keskustassa. Helsingissä liikkuessa se peittoaa jopa oman pyörän käyttämisen, koska pyörän voi ottaa muualtakin mihin sen on jättänyt, eikä tarvitse miettiä pyörän lukitsemista tai sitä, varastetaanko se. Kaupunkipyörät ovat lisänneet arkiaktiivisuuttani tänä kesänä ihan huimasti!

  32. Menen kauppaan aina kävellen tai pyörällä. (Talvisin tosin joskus autollakin..)

  33. Liikun omilla jaloillani ja pyörällä paljon, seison usein istumisen sijaan ja jätän auton vähän kauemmaksi parkkiin mennessäni esim.kauppaan…:)

  34. Askelmittari tai älypuhelin pitämässä kirjaa ja muistuttamassa aktiivisuuden lisäämisestä. Itsellä 10 000 askelta ylittyy jo nyt itsestään päivässä. Oppi mennyt siis perille! 🙂

  35. Minulla on 3 alle 4-vuotiasta lasta joten oma -aika on aika vähissä. Yleensä kun lapset leikkii pihalla ja pienin nukkuu niin teen pihajumppaa. Nilkkoihin nilkkapainot ja teen erilaisia kyykkyjä ja heilutuksia samalla kun heijaan vauvanvaunuja. Lähikauppaan aina kävellen myöskin. Lisäksi nyt synnytysten jälkeen yritän muistaa jännitellä syviä vatsalihaksia arjen touhuissa😊

  36. pyörällä/kävellen paikkaan kuin paikkaan, autoa en omista, joten helppoa 😀 kävelen myös useimmiten vähän pidemmälle kuin lähikauppaan. jos kerroksia on paljon eikä jaksa vetäistä niitä ylöspäin (usein vielä raskaat kauppakassit seurana) niin siitä on hyvä alottaa, että menee ne edes alaspäin

  37. En omista autoa, joten pyörä ja jalat vievät joka paikkaan, Koiraa tulee ulkoilutettua ja portaita suosittua. Kotitöiden tehosuorittaminenkin käy usein liikunnasta 😀 Hyvää kesää!

  38. Arkiaktiivisuutta on helppo lisätä silloin kun on aikaa, käyn esim. kaupassa, kirjastossa jne kävellen. Ystävien luo pyöräilen usein. En myöskään käytä hissiä juuri koskaan, ainoastaan, jos on jotain oikeasti raskaita kantamuksia. Kaikista noista on helppo luistaa ja vetää sieltä mistä aita on matalin, mikäli noista ei vaan tee päätöstä -ja ennen pitkää ne voivat muotoutua ihan itsestään selvyyksiksi 🙂

  39. Pyrin kävelemään tai pyöräilemään koulumatkat ja esim. tulomatkalla kävelemään hieman pidemmän reitin, käyttämään portaita hissin sijaan.

  40. Koiran kanssa lenkkeily, liikkuminen ainoastaan pyörällä (en omista autoa), töissä seisominen ja istumisen välttäminen sekä kotityöt 🙂

  41. Pyrin miettimään sitä tyytyväisyyden tunnetta, joka tulee sen jälkeen, kun on vaihtanut esimerkiksi bussimatkan kävelyyn 🙂 Lisäksi kannustan itseäni kävelyyn bussimatkan sijaan miettimällä siitä saatua säästöä 🙂 Eli melkein 3,50 euroa per kerta!

  42. Koira on ollut paras hankintani aktiivisuuden lisäämiseksi. Aktiivisuutta on lisännyt myös 3v lapsenlapsi jonka kanssa on kiva kävellä metsässä.

  43. Kävelen tai pyöräilen työmatkat = 10 km (yleensä kävelen, koska on niin hyvää palauttavaa liikuntaa salin päälle!)
    Oikeastaan kuljen suurimmaksi osaksi joka paikkaan omin jaloin, koska autoa en omista.
    Valitsen myös aina portaat hissin sijasta.
    Vanhempien luona käydessä osallistun innoissani pihatöihin.
    Jne..

  44. Itselläni on vähän ollut viime aikoina vaikeuksia keksiä motivoivia niksejä. Joskus olen käynyt aina vähän jumppaamassa terassilla samalla kun haukkaan raitista ilmaa. Se saa kylä mielen virkistymään. Näin kesäaikaa olen myös pyrkinyt pyöräilemään pienille ostoksille autoilun sijasta.

  45. Yritän välttää liiallista istumista päivän aikana ja kävellä/pyöräillä lyhyet matkat. 🙂

  46. En osta kesällä matkakorttiin aikaa vaan arvoa (koska ei tarvitse mennä yliopistolle päivittäin), joten pihinä tulee aina valittua pyörä ennemmin kuin maksettua kertamaksua kun lähtee liikenteeseen kotiovesta:D

  47. Juoksen / kävelen työmatkani, tulee sellainen sopiva puolen tunnin lenkki 😊 Näin ”säästän” aikaa lapsilleni ja voin viettää illan heidän kanssaan eikä minun tarvitse enää töiden jälkeen lähteä lenkille. Usein ehdin jo kotiinkin ennen kuin lapset tulevat päivähoidosta (mieheni hakee lapset).

    • Aiku hyviä! Ja toi just, ettei illalla tarvitse sitten stressata jaksaako liikkua – kun se on jo hoidettu alta pois! 😀

  48. Pyöräilen keväästä pitkälle syksyyn. En mielelläni käytä liukuportaita.

  49. Arkipäivät ovat niin kiireisiä, että ajoitan päivän liikunnat työmatkoihin.

  50. Kävelen aina portaat ylös ja jos minulla on töissä eväät mukana, käyn ruokatauolla kävelyllä ja saan ylimääräisiä askeleita päivääni. Vien myös lehdet, lasit, metallit ja muovit kierrätyspisteelle kävellen. Näin niitä ei kerry nurkkiin ja taas saan mukavaa ja helppoa arkiliikuntaa.

  51. matkat kuljen pyörällä tai kävellen, portaat hissin tai rullaportaiden sijasta, seison mahdollisimman paljon aina ei tarvitse mennä istumaan, ja valkkaan korin kaupassa kärryn sijasta 😉

  52. Kävelen aina portaat kuudenteen kerrokseen kotitalossamme 🙂 Yllättävän hyvää arkiliikuntaa.

  53. Arkiaktiivisuus tulee pienistä asioista, kuten portaiden valitsemisesta hissin sijaan yms. Ehkä paras vinkki on asennoitua välimatkojen kulkemiseen siten, ettei ensimäinen vaihtoehto aina ole auto tai muun kyydin hankkiminen.

  54. Moni kertoo koiran ulkoiluttamisesta, mutta minun täytyykin ulkoiluttaa kissaa, haha! Myös töissä kuuluisi istua, mutta pyrin aina seisomaan koko työpäivän ajan

  55. Mä esim pyykkejä ripustaessa tai laskustaessa kyykkään. Kauppaan mennessä ajan auton kauimpana olevaan ruutuun että saa hyöty liikuntaa. Töissä perunoita kuoriessa tai lihaa käsitellessä mä saatan hölkkätä paikallani.

  56. Auto parkkiin kauas ovista. Valitsen aina portaiden sijasta hissin.
    Televisiota katsellessa saatan vetää pienen jumpan. Mainoskatkolla en mene jääkaapille, vaan liikun tiedostaen. Aktiivisuusranneke kertoo, jos olen ollut liian passiivinen päivän aikana.

  57. Pyöräilen joka paikkaan kesät ja talvellakin aina, kun uskallan. Tarkoitus olisi hankkia nastat alle ensi talvea varten. 🙂

  58. Koiraa tulee lenkitettyä sen kolme kertaa päivässä, yksi lenkki aina päivässä mennään juosten, jotta koira ja minä saadaan kummatkin tehokasta liikuntaa. Tuosta on tullut niin automaattinen tapa, että on pakko saada jokapäiväinen juoksulenkki, välillä pidempi ja välillä lyhyempi. Koira on muuten aivan loistava motivaattori lenkkeilyyn, kun täytyyhän se viedä ulos. 🙂 Asun keskustassa, joten matkat tulee aina mentyä joko kävellen tai pyörällä. Asun kolmannessa kerroksessa, eikä talossa ole hissiä, joten rappusia tulee mentyä, ei ole vaihtoehtoa ☺️

    • Joo, koira on kieltämättä päällikkömotivaattori. Meillä tuo pikkusintti pitää viedä vieläkin vähintään 5 kertaa ulos, joten ainakin tulee pikkuekstraa. Odotan, että kasvaa, niin päästään metsään! <3

      Kiitos kommentistasi!

  59. Mahtava!
    Mä rakastan arkiliikuntaa!
    Näistä moni on varmasti tullut, muttaaa:

    – Mä jään usein pari pysäkkiä ennen pois – saa enemmän aikaa nauttia luonnosta ja kävelystä
    – Lähijunissa saa nykysin kuljettaa pyörää mihin aikaan tahansa – pyöräilen osan työmatkasta, toisinaan koko matkan!
    – Ilmottaudun töissä usein vapaaehtoiseks, jos pitää hakea jostain jotain.
    – Saatan tahallani unohtaa jotain alakerrokseen, jotta voin yläkerroksesta käydä sen sitten hakemassa.
    – Riemunhyppelyt, joita teen aina kun tapahtuu jotain kivaa!
    – Seisominen julkisissa kulkuvälineissä
    – Positiivinen mieli itsessään lisää ainakin itselläni aktiivisuutta ja toisin päin, joten pyrin pitämään tämän oravanpyörän vauhdissa!

    • Moikka! Siis ihan huikeita juttuja sulla! <3 Tosi hyviä, helposti ja kätevästi toteutettavissa. Sä olet selkeestä tässä haka. 😀

  60. Niinkin persoonallinen kikka kun auton jättäminen. Pyöräilen paljon, mm. töihin valitsen Mannerheimintietä pidemmän metsäreitin, joka on huomattavasti kauniimpi ja luonnonläheisempi tottakai 😀 Ja ruuhka-aikana tai huonolla liikennevalo onnella jopa voi olla nopeampi!
    Julkisissa aina pyrin skarppaamaan itseäni seisomiseen ja taas ruuhkassa jumittamisen välttämiseksi voi jäädä pysäkkiä aikaisemmin pois ja kävellä loppumatkan 🙂

    • Hienoja! Olen huomannut saman, että usein pyörällä pääsee Manskulta keskustaan heittämällä nopeammin, kuin julkisilla. Tästä oli joku tutkimuksin, että keskusta-alueella pyörä on nopein. 😀 Kiitos kommentistasi!

  61. kotoa löytyy kuntopyörä ja stepperi joilla hyödynnän kaikenlaista aikaa; luen puhun puhelimessa textaan harjaan ja letitän hiukset jopa

  62. aloin kulkemaan hki-lappeenranta työmatkat junalla auton sijaan junassa voi seistä ja liikkua ajaessa ei. ajan vain jos tarvitsen paljon kuljetettavaa. ekologisempaa myös.

    • Aaaaaa, sikahyvä! Auto on tosiaan vähän kinkkinen. Ja siinä saa lonkankoukistajat ja takareidet ihan jumiin. :O

  63. Mahdollisimman paljon hyötyliikuntaa, esimerkiksi pyörällä töihin. Lisäksi normaalit päivittäiset lenkit koirakaverin kans.

  64. Toimistotyötä tehdessä aina tasaisin väliajoin pepa ylös tuolista ja taukojumppaa; venytyksiä, kyykkyjä, pohjenousuja yms. Ruokatauolla myös valitaan toisessa rakennuksessa oleva ruokala niin tulee enemmän askeleita kun lähtee sinne kävelemään ja saa samalla raitista ilmaa.

    • Taukojumppa on supertärkeetä, hyvä kun teet! Eikä edes tarvitse mitään massiivisia juttuja. <3

  65. Jee kiva arvonta taas! Itse pyrin arjessa muun aktiivisen liikkumisen lisäksi tehdä arkiliikuntaa mm. seisomalla töissä mahd. paljon, kävelemällä lyhyet välimatkat ja välillä jumppaamaan kun hyvä tilaisuus sattuu, aina ehtii tehdä vaikka muutaman kyykyn tai punnerruksen! Myös kavereiden kanssa sovin usein kävelytreffejä, niin saa kaksi kärpästä yhdellä iskulla 🙂 Mulla motivaattorina toimii myös kännykän askelmittari, ja yritänkin aina saada askeleet sinne 10 000. 🙂

    • Kiitos Melina! <3 Täällä on ihan huikean hyviä kommentteja ja vinkkejä. hi toi kävelytreffit on ihana! 🙂 🙂 🙂

  66. Mua on motivoinut todella paljon mun kehonkoostumusvaan’an yhteydessä tullut puhelinappi, joka myös mittaa askelia yms. Askelia kerätäkseni olenkin alkanut kävelemään aina rappuset, vaikka vieressä ois hissi tai liukuportaat, liukuportaat kävelen aina ylös ja välillä jään myös aiemmalla pysäkillä bussista pois, että voin kävellä.

    • Ooo, mielenkiintoista. En tiennyt, että vaa’an mukana voi tulla sellainen nappi! Mua kans kyllä motivoi kaikki noi mittarit. 🙂

  67. Pyrin aina kulkemaan matkat kävellen tai pyörällä (yllättävän hyvin auttaa jo pelkästään, ettei osta matkakorttia -> ilman lippua on pakko kävellä tai pyöröillä). Lisäksi myös tappelen aina välillä poikaystäväni kanssa kauppareissuilla, että saan välillä kantaa kauppakassit kotiin 🙂

    • Samoja juttuja täällä! Itselläni on kortissa tällä hetkellä arvoa. Tulee käveltyä keskustaan, kun on niin pihi. Ja kauppakassit saan kyllä itse kannettua, kiitos avuntarjouksesta! 😀 😀

  68. Kävelen kouluun ja kauppareissut myös aina kävellen. Kesäisin en myöskään lataa bussiin kuukausikorttia vaan kuljen pyörällä lähes kaikki matkat. Kivaa ja terveellistä : D

  69. Jos on perheessä tai lähipiirissä lapsia, meillä niitä on kaksikin eli 4 ja 1 vuotiaat jotka pitävät minut liikkeessä joka päivä. 4 vuotiaan kanssa juostaan ulkona usein, ollaan piilosta, pallohippaa tai hypitään trampoliinilla. Pienempi taas pitää minut liikkeessä kun hän menee nopsaan eri paikkoihin hurjalla omatyylisellä karhunkävelyllä tai konttaamalla. Hiki siis pintaan joka päivä, olen mummu.

  70. Meillä on koira jota lenkitän aina 1-2 kertaa päivässä, tilanteiden mukaan ja suuri piha jota hoidan ja rapsuttelen.

  71. Kannattaa hankkia pyörä, kunnollinen ja ajella pitkiä lenkkejä, itse ajan 10 kilometriä, mittaan tietokoneella kartasta matkan, teen näitä lenkkejä harva se päivä paitsi jos sataa kovasti.

  72. Kuljen työmatkat pyörällä ja muutenkin aina jos siihen on mahdollisuus ja valitsen aina portaat olin missä tahansa 🙂

  73. Kävelen tai pyöräilen kaikki matkat. Hissi on täysin poissa käytöstä ja rappuset on hyvä aina juosta.

  74. Kuljen kaikki mahdolliset matkat kävellen tai pyöräillen, myös kaupassa käyn repun kanssa pyörällä, vain silloin tällöin autolla jotta saa tuotua enemmän tavaraa kerralla. Portaita käytän myös aina hissin sijasta! Ja vaikka ei olisi treenipäivä niin käyn silti kävelyllä tms. ja hoidan muita asioita, mielellään hyötyliikkuen samalla 🙂

  75. Yritän kävellä mahdollisimman paljon. Esimerkiksi jos olen kotona puhelimessa jonkun kanssa, sohvalla röhnöttämisen sijana kävelen huonetta ympäri. Kilometrejä kertyy melkein vahingossa 😀

  76. Portaiden kävely (mieluiten myös liukuportaiden, jos edessä seisovat ihmiset eivät estä sitä). Lisäksi teen yleensä muutaman kerroksen porraskävelyn (tai muun pienen kävelyn) odottessani kahvin tippumista. Paistinpannua vahtiessa tai hampaita pestessä on tullut tavaksi tehdä varpailleennousuja (hieman haasteellisempaa yhdellä jalalla tehtynä). Myös muita pieniä liikkeitä, kuten käsien pyörittelyä, yksittäisiä kyykkyjä tai venyttelyjä, voi helposti tehdä muun liikkumisen ohella pitkin päivää ja tulee helpommin tehtyä kuin jos vaatisi erillisen liikuntahetken.

  77. En omista autoa joten kävelen PALJON! Ennen tuli kuljettua pyörällä kaikki alle, sen jälkeen kun lapsi syntyi niin on tullut vain käveltyä.. Ja myös juostua 😀

  78. Arkiaktiivisuuteen kuuluu kävely tai pyöräily paikasta toiseen ja portaiden kävely hissin sijasta. Töissä säädän pöydän korkeutta, että pystyn työskentelemään seisaalleen koneella. Vielä voisi lisätä tasapainolaudan työpisteelle minkä päällä seistä 😀

  79. Televisiota katsellessa voi tehdä esim. käsipainoilla nostoja tai vatsalihasliikkeitä. Tai ihan vaan vaikka venytellä.

  80. Kaikkina muina vuodenaikoina tulee pyöräiltyä paitsi talvella. Tulee pyöräiltyä toisinaan töihin ja muuten tulee kaikki kauppareissut ja salimatkat yms. pyöräiltyä. Pyrin käyttämään aina portaita kaikissa kauppakeskuksissa, kerrostaloissa ja missä vaan on portaat.

  81. Käytän portaita aina kun mahdollista, osittain myös siitä syystä, etten tykkää olla hississä. Ihmiset pitävät hulluna kun 8. kerrokseen kävelen, mutta itselle se ei tee pahaa ajatellessa terveyshyötyjä. 🙂

    En tiedä lasketaanko tämä, mutta ruokaa laittaessa tulee välillä kyykkäiltyä.

    Koulussa lähden usein siihen vessaan, joka on kaikkein kauimpana.

    Jos ei ole kiire ja asiaa on useampaan paikkaan, käyn yleensä ensin paikassa 1 ja tulen tuomaan tavaroita (esim. kauppakassin) kotiin ja lähden vasta sitten paikkaan 2.

    • Kaikki aktiivisuus lasketaan! Hienoja juttuja sulla. 🙂 Just tommosia arkisia ja lennosta tehtäviä. Sitä niidn pitääkin olla. <3

  82. Ihan päivittäin käyttämä kikkani on se, että jätän auton aina kauimmaiseen parkkiruutuun 😀 Niin kotona, töissä, kuin kaupoilla!

    Välillä arkiaktiivisuutta tuo myös kotitalon rappusten loikkiminen eri tahtiin: kaksi askelmaa kerralla, kulmasta kulmaan askellus, jne 😀 Välillä onneksi näköjään lapsettaa 😉

  83. Kun asuu kolmannessa kerroksessa ja omistaa huonon muistin, niin tulee väkisinkin arkiliikuntaa lisää, kun kävelee aina portaat kahdesti kun hakee kotoa jotain unohtunutta 🙂

  84. Mä teen seisomatyötä, välillä tulee pitkiä aikoja jolloin ei tule askelia, joten kyykkäilen muutaman kyykyn, että saan veren kiertämään isoissa lihaksissa. Tai sitten vaan käyn kävelemässä ympäri myymälää, jotta staattisuus ei jatkuisi pitkään.
    Kävelen/pyöräilen joka paikkaan, valitsen usein portaat.
    Tanssin samalla kun tiskaan tai kokkaan.
    😂

    • Tosi hyvä. Liika istuminen ei ole hyväksi, mutta ei liika seisominenkaan. Hienoja juttuja sulla. 😀

  85. Suurin arkiaktiivisuus on autoparkin peruuttaminen. Opiskelijana säästää 16 e parkkimaksun ja saa extra 5 minuuttia kävelyä.

  86. Työmatkat ja keskustaan menen yleensä aina kävellen. Lisäksi pyrin välttämään pitkään istumista pitämällä taukoja vähintään tunnin välein. Työpöytä kotona on säädetty siten, että pystyn olemaan myös koneella seisten. Hissiä en juurikaan käytä.

  87. Auto parkkiin hieman kauemmaksi sisäänkäyntiovista. En muutenkaan ymmärrä miksi tervejalkaisten on saatava autonsa mahdollisimman lähelle ovia, varsinkaan jos kaupasta ei ole paljoa ostamista.

    • Ajattele Amerikkaa. Siellä ei ole edes kunnollista julkista liikennettä, vaan autolla mennään paikasta A paikkaan B mahdollisimman lähelle!! :O :O

  88. Valitsen aina portaat hissin sijaan ja useimmiten valitsen Autoilun sijasta pyöräilyn 🙂

  89. Helsingissä ausessani arjen aktiivisuutta tulee väkisin hieman enemmän, sillä käytän julkisia oman auton sijaan. Kilometrin tai kahden mittaiset matkan kävelen mielelläni, ja valitsen metrosta noustessa tavalliset portaat rullaportaiden sijaan jos mahdollista. Myös pyöräily on kesällä tosi jees!

    • Tosi hyviä! Ja pyöräily on <3 <3. Itselläni puhkesi eilen kumi pyörästä, mutta onneksi on varalla Jopo. 😀

  90. Kävely on parhainta arkiaktiivisuutta! Ja se kun itse nouset sohvalta jääkaapille etkä pyydä puolisoa vaikka hän sattuisikin olemaan keittiössä jo valmiiksi! 😀

    • Kävely on ihanaa! <3 Ja näkee maisemia samalla. 🙂 Haha, hei toi on hyvä vinkki kans toi jääkaappisetti! 😀

  91. Käytän lähes aina rappusia hissin sijaan ja työmatkat (7 km per suunta) kuljen lihasvoimin joko pyörällä, kävellen tai juosten.

  92. Minä olen viime aikoina tajunnut, että juuri tässä arkiaktiivisuudessa olisi minulla vielä paljon parantamisen varaa! Mutta olen aloittanut siitä, että en istuisi liian pitkiä aikoja kerrallaan. Opiskellessa tulee huomaamattakin istuttua pitkiäkin aikoja kirjan ääressä. Olenkin siis ottanut käyttöön tavan, että laitan puhelimeeni herätyksen, jolloin on noustava ylös. Muutaman minuutin ajan kävelen, venyttelen tai esimerkiksi siivoan tai järjestelen asuntoani. Olen huomannut, että tauot auttavat opiskelemaan paremmin ja samalla aktiivisuus kasvaa!

    • Joo. Sitä usein mietitään, että itse liikuntaa pitäisi ihmisen lisätä: salia, juoksua, uintia jne. Mutta fakta on se, että olemme nykyään todella passiivisia ja arkitoimeliaisuus on vähentynyt huomattavasti. Ihanaa, kun olet huomannut kohdallasi tämän, niin asiaa voi muuttaa. <3

      Hei todella hyvä idea toi tauotus! Ihan huikeeta! 🙂

  93. Pyrin työskentelemään aina vähintään pari tuntia työpäivästä seisoen 🙂 helpottaa myös selkäongelmiin!! Jos olen kirjastolla opiskelemassa, pidän aina n. 30-45 välein pienen tauon ja kävelen portaat seuraavaan kerrokseen ja takaisin. Aivot virkistyvät myös 🙂

  94. Hyvä vinkki arkiaktiivisuuden lisäämiselle on se, että ei ajattele arkiaktiivisuutta treeninä eikä ”pakollisena kulutuksen lisäyksenä”. Ajattele arkiaktiivisuutta hyvän olon tuojana ja energiabuustina!

    Jos kuljet autolla, voit lisätä aktiivisuutta siten, että jätät auton parkkiin mahdollisimman kauas paikasta minne olet menossa. Olkoot se sitten vaikka kuntosali tai ruokakauppa. Kauppakassit tuovat lisätehoa kun kävelet autolle, joka ei olekaan siinä oven edessä 😉

    Minua motivoi myös se, että jos kuljen pyörällä tai kävellen, säästän myös rahaa 😉

  95. Yksinkertaisesti aktiivisuusmittari.:) Myös käveleminen ja pyöräily auton käytön sijaan ja koiran ulkoiluttaminen!:)

    • Mua kans kävelemiseen motivoi aktiivisuusmittari! Testailin niitä muutamaa ja askelia on kiva kerätä. 😀

  96. Nää sun arvonnat on kyllä kivoja! Mä kävelen ja pyöräilen aina joka paikkaan aina kun mahdollista. Esim. kävin työhaastattelussakin pyörällä 40km/ suunta , otin retkeilyn ja treenin kannalta kun kerran aikaakin oli 😃
    Nyt kesällä en tykkää maata rannalla auringossa vaan mieluummin kävelen pikku vaatteissa rennosti nautiskellen vaikka 2 tuntia 😅

    • <3 <3 <3 Kiitos Ellustiina! On ihanaa laittaa arvonta pystyyn, jossa aina tavallaan kaikki voittaa jotain. Tai ainakin sellainen arvonta, mistä on yleishyötyä – täällä on taas megahyviä vinkkejä kaikilla! 😀

      Oho, 40 km/suunta? Sehän on tosi paljon! Vau! Hei mulla on muuten ihan sama: ja jos on vaikka aurinkolomalla, niin rannalla lököilyn sijaan vetelen topissa, shortsissa ja lenkkareissa. 😀 😀

  97. Rupesin pyöräilemään joka paikkaan , hissi vaihtui portaisiin , teen ruuat itse ja venyttelen kun tylsää 😀

  98. Kävelen välimatkoja aina kun mahdollista ja julkisissakin mielummin seison kuin istun. Mikäli kirjoitustöiden takia joudun istumaan pidemmän aikaa, niin tauotan sitä välillä esimerkiki tekemällä askelkyykkyjä tai heiluttamalla kahvakuulaa. Näin kesällä kaupunkilomilla myös ihanasti päivittäisten askelten määrä lisääntyy ihan huomaamatta ja samalla saa nauttia uudesta ympäristöstä, kun tutustuu kohteeseen. 😊

  99. Pyöräillen joka paikkaan ympäri vuoden. Oulussa on onneksi hyvät pyörätiet. Aktiivisuusranneke motivoi hyvin aktiivisuuden lisäämiseen, mutta toisaalta myös lepopäivien pitämiseen.

    • Joo, Oulu on kuullemma pyörälykaupunki. Todella upeeta! Pyörä on niin kätevä menopeli. Ja niin on aktiivisuusrannekekin. 🙂

  100. Itselläni on kaksi paimenkoiraa, joten päivässä tulee käytyä vähintään kolme kertaa päivässä, yksi pitempi lenkki ja kaksi pienempää. Sen lisäksi on kiva kävellä kauppaa, joskus vähän kiertoteitä pitkinkin,iha tarpeeks saa autolla ajusta jo töihin mennessä. En koskaan mene hissillä jos ei ole täysin pakko. Tykkään myös kokkaila paljon joten seisomatyön lisäksi seison kotonakin paljon ja tanssin samalla kokkaillessa ja siivotessa =D musa soimaa ni joha alkaa tanssijalkaa vipattammaa ja äkkiä huomaa olevansa hikinen mutta ilonen =)

  101. Aloin kulkea 11km/suunta työmatkani pyörällä vähintään 3 kertaa viikossa. Vaatii vähän organisointia ja työvaatteiden pakkaamista reppuun (täytyy myös olla tarkkana ettei esim. pusero unohdu😊) mutta vitsit tulee hyvä fiilis! Ajan siis aika lujaa enkä tykkää pyöräillä arkivaatteissa, vaan vaihdan työpaikalla. Nyt haasteena talvirenkaiden ja sopivien ajovarusteiden hankkiminen – tästä en halua luopua kesän jälkeenkään! Jos on pakko mennä julkisilla, juoksen metron portaat ylös. On aika hyvä porrastreeni.

    • Sulle tulee hyvin pyöräilyä viikkoon! Joo, se vaatii vähän pakkaushommia, mutta toisaalta palkitsee just sillä, että fiilis on hyvä. 🙂

      Täytyy kokeilla tota metroporrastreeniä! 😀

  102. Kävely ja pyöräily paikasta a paikkaan b ja välttää auton käyttöä. Työpöytä yläasentoon. Lasten kanssa liikkuminen, jumppailua leikkipuistossa. Yleensäkin pysyä liikkeessä. 🙂

  103. Koitetaan poikaystävän kanssa käydä n. 2-3 krt viikossa haukkaamassa happea joko aamulla ennen töitä tai illalla. Tämä ehkä menee jo vähän arjen askareiden lomassa toteutettavien vinkkien ulkopuolelle, mutta on todella hyvä keino lisätä yhteistä aikaa ja keskustelua kumppanin kanssa 🙂 Hyvänä vinkkinä on myös valita poika- tai tyttöystävä, joka tykkää liikkua paikasta toiseen kävellen tai pyörällä – lisää samalla omaa liikkumista 😀

    • Ihana tapa teillä viettää yhteistä aikaa. <3 Todella tärkeetä. 🙂

      Tiedän niin tunteen, että liikkuva (arjessa) ja aktiivinen puoliso on kyllä miltein vähän must, jos itse on liikkuvaa sorttia.

  104. Työmatkat kannattaa pyöräillä jos vaan on mahdollista. Saa arkihyötyliikuntaa ja rahaakin säästyy.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 6
Tykkää jutusta