Auta mua ja osallistu liikunta-aiheiseen hyväntekeväisyyteen!

Mun sydäntä riipii ajatus, että lapset eivät pääse liikkumaan. Viime Helatorstaina piipahdin Tampereen GoGolla ohjaamassa Les Mills Hyväntekeväisyysjumppamaratonissa. Tapahtumalla kerättiin varoja Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle. Yhdistyksen toimintaan kuuluu paljon kaikenlaista #puuhaa, mutta henk koht minuun osui ja upposi nuorten ja lasten liikunta. Kun se on vaarassa jäädä tältä kesältä varojen puutteessa pois. Autetaan heitä yhdessä – osallistu hyväntekeväisyyteen!

 

TAMPEREEN KEHITYSVAMMAISTEN TUKI RY

Ennen jumppamaratonin alkua yhdistyksen toiminnanjohtaja Päivi Kaltio piipahti kertomaan yhdistyksen toiminnasta. Yhdistyksen ensisijainen tavoite on saada rahoitusta alle kouluikäisten erityislasten perheliikuntakerholle, ja lisäksi kouluikäisten erityislasten liikuntakerho olisi toiveissa toteutua. Ainoa vain, että elintärkeän ja todella tykätyn perheliikunnan jatkoon ei tällä hetkellä ole rahoitusta.

 

Kuinka monelle liikunta on henkireikä? Tiiättekö, sellanen, josta saa virtaa ja superisti jaksamista?

Mulle liikunta on ihan huikeen merkityksellinen. Totta kai, kun se on myös mun työtä – lisäksi se on myös osa mua.

Mun mielestä liike ja liikunta kuuluu kaikille. Mulla on käynyt tuuri siinä, että olen saanut olla toimintakykyinen. Olen voinut nauttia liikunnasta omatoimisesti ja monipuolisesti. Kaikilla ei ole mahdollisuutta samaan ja myös perheenjäsenten voimavarat joutuvat koetukselle.

Yhdistys tarjoaakin harrastekurssi-, leiri-, virike- sekä retkitoiminnan lisäksi vertaistukitoimintaa, kuten säännöllisesti kokoontuvia ryhmiä sekä teema- ja vanhempainiltoja.

Liikunta on erittäin tärkeää lasten motoristen perustaitojen harjoittelussa, kuten tasapainon, liikkumistaidon sekä erilaisten välineidenkäsittelytaitojen kehittämisessä. Lisäksi hommaan liittyy vahvasti sosiaalinen aspekti ja ryhmässä toimiminen.

Mä tiedän, että moni meistä – susta ja musta – tykkää liikkua. Se on suurimmalle osalle meistä erittäin helppoa ja oikeastaan tosi mutkatontakin. Ajatella, jos näin ei olisi ja pienikin mahdollisuus harrastamiseen olisi vaarassa jäädä elämästäsi pois.

Mä en kestä ajatusta. <3

 

osallistu hyväntekeväisyyteen
Klikkaa itsesi verkkokauppaan tästä. Tämän bannerin voit löytää blogini oikeasta sivupalkista. Mikäli operoit kännykällä, niin pitää pikkaisen skrollata alaspäin, kunnes banneri tulee näkyviin. 🙂

 

 

FOODIN LAHJOITTAA KAIKESTA COACHINGKIRA20 -KOODIN MYYNNISTÄ 10% HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN

Go Foodin! Ehdotin tätä Foodinin Marialle ja tämä mahtava perheyritys lähti ideaani mukaan! En kestä, kuinka siistiä!

Elokuun loppuun asti on aikaa hyödyntää mun henkilökohtainen alekoodi Foodinin verkkokauppaan.

Koodilla coachingkira20 saat kaikki normaalihintaiset tuotteet -20 pinnaa halvemmalla. Koko myynnistä Foodin lahjoittaa Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle 10 prosenttia.

Foodin on kotimainen jyväskyläläinen perheyritys, jonka arvoja ovat mm. kotimaisuus, aitous, puhtaus ja lisäaineettomuus. Osan tuotteistaan he valmistavat itse. Osa tuotteista tilataan yhteistyökumppaneilta. Foodin todella panostaa toimiviin yhteistyökumppanuuksiin: he kiertävät henkilökohtaisesti maailmalla yhteistyökumppaneiden ja viljelijöiden luona. Vau!

Pliis, jeesaa mua ja Foodinia jakamaan liikunnan iloa lapsille ja nuorille!

 

Esimerkiksi Helatorstaina pidetyn jumppamaratonin hyväntekeväisyyssummalla (1400€) yhdistys sai lapsille kaksi kesäleiriä!

 

hyväntekeväisyys

MIKSI JUURI TÄMÄ HYVÄNTEKEVÄISYYSKOHDE?

Mä aloitin ryhmäliikuntaurani ohjaamalla Tampereen GoGolla vuonna 2006. Mä olen ikionnellinen siitä, että silloinen toimitusjohtaja (Päivi <3) bongasi nuoressa tytössä potentiaalin liikuntalavoille. Päivi oli rakastavan tiukka pomo, joka vaati paljon – joskin myös luotti vahvasti.

Ilman GoGota mä en olisi tässä, missä olen nyt. Kun kuulin toiminnanjohtajan sanat tämänhetkisestä yhdistyksen tilanteesta, mulla kolahti. Nyt mä voin olla tekemässä hyvää siellä, mistä mä olen aloittanut.

Ympyrä sulkeutuu, muttei totaalisesti. 🙂

Mä uskon ja toivon, että myös Fitnessmalli-kisa auttaa mua tekemään enemmän hyvää liikunnan ja liikkumisen puolesta. Mä uskon, toivon ja tiedän, että saan teiltä kovasti tukea. Kiitos siitä!

Tässä mä haluan olla messissä, sillä liikunta kuuluu kaikille!

 

Ystäväni, käy verkkokaupassa, tilaa tuotteita ja osallistu hyväntekeväisyyteen! Kiitos! <3

 

SAA JAKAA!

 

Liikunnan iloa ja hyvää oloa kaikille,
x Kipa

 

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 finalisti #2

6 taatusti toimivaa laihdutus- ja painonhallintatapaa

Kuka on kuullut sellaisista, kuin 5:2, keittodieetti, Zone, Beach Diet…dieetit, jotka lupaavat unelmien vartaloa ja litteää vatsaa? <3 Upeeta! Olet varmaan myös huomannut, että ne eivät pitkällä pätkällä toimi. Miksi ei?

 

Muistan, kun 5:2:sta tuli hitti. Tein silloin vielä paljon valmennuksia ja suuri osa asiakkaista, ellei kaikki, kysyivät kannattaisiko sitä kokeilla. Osa kokeili ja vannoi sen nimeen: niin hitokseen hyvä ja paino tippuu, energiaa piisaa!

Miten heillä muuten menee tänä päivänä, ovatko vielä kyseisellä dieetillä? Aivan. Eivät ole.

Suosioon aikoinaan noussut 5:2-paastodieetti kaatuu monilla ja yllättävän nopeasti siihen, että paastopäivien jälkeen ahmitaan enemmän, kuin paastossa kulutettiin. Tietenkään ei kaikilla. Voi joku satunnainen tyyppi huidellakin tuolla ties kuinka monetta vuotta putkeen kyseisellä setillä. Ota pliis muhun yhteyttä, jooko! 🙂

Dieeteissä ja kuureissa on vaan yksi mutta: muutaman viikon laihdutuskuurin jälkeen tuloksista kiinni pitäminen on vaikeaa, ja koska hommaa ei pystykään tehdä pitkäjänteisesti, niin harva ihmekuureilla laihduttaneista saavuttavat pysyviä tuloksia.

Joskus se paino pompsahtaa jopa yli lähtöpisteen.

 

Unohda siis dieettiajattelu ja tsekkaa alla oleva listaus. Ei mitään uutta auringon alla, mutta toimivaa!

 

toimiva painonpudotus
Hei oothan tilannut jo koodillani Coachingkira20 Foodinin verkkokaupasta ja osallistunut hyväntekeväisyyteen? <3 Koodilla saat normihintaiset tuotteet Foodinin verkkokaupasta -20% edullisemmin.

 

6 TOIMIVAA TAPAA PAINONHALLINTAAN JA LAIHDUTUKSEEN

 

1. Syö sellaista ruokaa, josta sinä pidät

On aivan turha roikkua parsakaalin tai sellerin varressa, jos ne eivät ole sinulle toimivaa sapuskaa. Totta kai pääpaino on terveellisellä ruoalla (se klassinen 80/20 -sääntö), eikä tämä tarkoita esimerkiksi sitä, että jätksiloverit voivat elää pelkästään jäätelöllä. 😀

(Ooo, voispa!)

Mutta jos väkipakolla valitset ruokavalion, jonka ruoka-aineista et pidä, on onnistuminen epätodennäköisempää. Ei se ole kivaa ja kyllä elämässä pitää olla kivaa! Mieti siis hetken aikaa, mistä kasviksista, hedelmistä ja marjoista pidät? Mikä on suosikkiruokaasi ja onkjo sitä – ja miten- mahdollista tuunata terveellisemmäksi?

Onko jotain ruoka-ainetta, jota et ole kokeillut? Testaa, anna tsäänssi – saatat yllättyä positiivisesti! Entä mausteet? Voisitko kokeilla maustaa ruokaasi jotenkin kivalla ja uudella tavalla?

 

2. Pidä annoskoot maltillisina

Tämä vaan on ja pysyy, mutta ei auta. Tarkkaile hieman määriä, joita lautat lautasellesi ja vertaa sitä lautasmalliin. Täsmääkö? Mikä ei täsmää?

Täytä puolet lautasestasi kasviksilla, kuten raasteilla, salaatilla ja/tai lämpimillä kasviksilla. Gratiinia kannattaa ottaa maltillisemmin, kuin pelkkiä uunikasviksia ilman kermaisaa kastiketta.

Perunan/riisin/pastan osuus lautasesta on noin neljännes.

Noin neljännes jää proteiinille, kuten kalalle, lihalle tai kananmunalle. Kasvissyöjä voi korvata nämä palkokasveilla, pähkinöillä, siemenillä, seitanilla, nyhtökauralla, härkiksellä tai muulla kasvisruoalla.

Jos vielä tuntuu siltä, että miten sen aterian nyt sitten koostaa, niin tsekkaa täältä hyvät ja kätevät mitat ruoka-annoksen koostamiseen!

 

 

toimiva painonpudotus

 

3. Unohda dieettiajattelu

Unohda kiellot ja rajoitteet. Et ole hakemassa quick fixiä, vaan haluat oikeasti panostaa pitkäjänteisiin tuloksiin ja ajattelumallin muutokseen.

Kiellot ja rajoitteet saavat meidät nimenomaan ajattelemaan sitä, mitä emme saisi tehdä. Kun ei saa syödä suklaata, sitä tekee enemmän mieli. Sitä punaista vaan tulee mietittyä, kun se kielletään.

Suurin osa aloitetuista ”uusista elämistä” ei kaadu niinkään siihen palaan kakkua, suklaaseen tai munkkiin, vaan liian ehdottomaan ajatteluun. Ehdottomuus saa meidät myös hyvin usein ajattelemaan, että kun poikkeamme ”sallituista” syömisistä, niin homma on pilalla.

Menikö sitä kakkua, pullaa tai karsua? Jälkeenpäin saatat ajatella, että nonni – homma on tältä päivältä jo pilalla, joten ihan sama mitä loppupäivän syö!

Ja siinä se sitten menee. Ja sitten tulee taas morkkis. Ja morkkiksen morkkis. Noh, ihan sama – huomenna aloitan sitten taas! 😉

Ja hei. Kesällä ja lomalla on OK höllätä vähän. Jos lomakilojen kertyminen pelottaa, niin tsekkaa täältä, millä systeemillä vältät lomakilot.

 

4. Pidä huoli kuitujen ja proteiinin saannista

Kylläisyydestä puhutaan paljon, eikä suotta. Kylläisyyden tunne on tärkeä. Riittävästi proteiinia ja kuituja sisältävä ruokavalio ehkäisee mm. ylensyöntiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sitä rahkaproteiinia tulee jokaisen kauhoa purkkikaupalla. Riittävä proteiininsaanti on 1,2-1.5 g per painokilo.

Tästäkin olen kirjoittanut aikoinaan aiheella ”Kuinka paljon proteiinia päivässä?”. Lukaise läpi ja kerro, täsmääkö oman käsityksesi kanssa proteiinin tarpeesta. 🙂

Yleisesti ottaen kuidut ovat sopivaa ravintoa laihduttajille ja painonhallinnassa, sillä ne antavat kylläisyyden tunteen mutta niistä ei saa juurikaan energiaa. Lisää kuitua vaikka puuroon tai smoothieen leseenä, käytä monipuolisesti kasviksia, kuten salaateissa, raasteissa, uunikasviksin, padoissa ja keitoissa. Käytä monipuolisesti hedelmiä esim. hedelmäsalaatteinä, lohkottuina ja viipaloituina tai sellaisenaan.

Hedelmät sopivat muuten loistavasti välipaloiksi, tsekkaa täältä kirjoitustani hedelmän KAMMOKSUTTAVISTA sokereista! 😀

 

toimiva painonpudotus

 

5. Uni. Se tärkein.

Tätä ei voi liikaa korostaa. Uni on elämän perusedellytys ja niin se vaan on superolennainen laihdutuksessa ja painonhallinnassa. Itseasiassa se on tärkein tekijä painonpudotuksessa ja hallinnassa. Siitä kaikki lähtee.

Oletko koskaan muuten ajatellut, miksi väsyneenä sitä vaan tekee mieli kaikkea ”roskaa”? Yksinkertaisesti myös siksi, että aivosi reagoivat positiivisemmin rasvaiseen ja epäterveelliseen ruokaan silloin, kun kroppasi kärsii univajeesta.

Mikä siis avuksi? Kunnon yöunet. 🙂

 

6. Älä skippaa aterioita ja juo tarpeeksi vettä.

Vanha viisaus, mutta yhä toimii. Aterioiden skippaaminen lisää energiavajetta kohti iltaa. Mitä illalla sitten luontaisesti tapahtuu on se, että syömisestä on vaikeaa tehdä loppu. Koko ajan tekisi mieli jotain, mutta ei oikein tiedä mitä. Sama homma janon kanssa: jano näyttäytyy joskus mioelitekoina.

Juo siis riittävästi päivällä ja tee palvelus soppakierrolle eli nestekierrolle kropassa. Syö tasaisin, itsellesi sopivin, väliajoin. Joillekin toimii kolme kertaa päivässä, jollekin 4, 5 tai 6 kertaa päivässä. Opi tunnistamaan oma nälkäsi ja kuuntele kehoasi.

Jos pohdituttaa, että mitä ja milloin syödä, niin tsekkaa täältä kooste ateriarytmeistä ja aterian koostamisista.

 

 

Miltä nää kuulostaa? Onko tuttua huttua? Oliko jotain,, mikä oli hyvä muistutus? 🙂

 

Hei ihanaa viikkoa ja aurinkoista mieltä!
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Lihottaako iltasyöminen?

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

Lihottaako iltasyöminen?

Vieläkin kuulee välillä legendaa siitä, että iltasyöminen lihottaa eikä klo 20 jälkeen saa syödä, sillä yöllä kroppa ei kuluta kaloreita. Miten on, lihottaako iltasyöminen?

 

 

NUKKUMINEN EI KULUTA KALOREITA?

Kuka on koskaan mennyt nälkäisenä nukkumaan? Onko tullut hyvin uni?

Todennäköisesti ei. Jo tästä syystä on perusteltua syödä illalla, koska nälkäisenä meneminen harvoin on mielekästä. Lisäksi on hyvä muistaa, että on tärkeää nukkua hyvin. Syömällä illalla tietyntyyppisesti voit vaikuttaa suotuisasti uneen, etenkin jos olet herkkäuninen.

Tarkoitus ei siis ole varsinaisesti puoltaa iltapainotteista syömistä tai itsensä ähkyyn vetämistä iltaa vasten, vaan lisätä ymmärrystä siitä, ettei illalla syöminen automaattisesti lihota ja sillä on paikkansa.

Mitä tulee väitteeseen, että yöllä ihminen ei kuluta kaloreita, niin se on valitettavasti hömppää. Kyllä yölläkin kuluu energiaa, olethan elossa silloinkin. Nukkuessaan kroppasi kuluttaa noin perusaineenvaihduntansa säätelemän määrän energiaa (noin 1 kcal/min).

Kahdeksan tunnin yöunet kuluttavat siten noin 480 kcal. Yön aikaisessa kulutuksessa voi olla eroja, sillä esimerkiksi kääntyily unen aikana lisää pienesti energiankulutusta.

Uni on myös hyvin aktiivista aikaa. Nukkuva ei sitä huomaa, mutta yön aikana aivosi huuhtoutuvat ja lataavat itseään sekä lokeroivat ja jäsentelevät päivän aika opittuja asioita.

Toki yöllä energiankulutus on alhaisempaa kuin päivällä, koska ensinnäkin makaat ja toisekseen hormonitasapaino pitää kudosten toiminnan rauhallisena.

 

lihottaako iltasyöminen

 

ILLALLA SYÖDYT KALORIT LIHOTTAVAT?

Ei automaattisesti, vaan vain silloin kun iltapalan kalorit ovat ylimääräisiä kaloreita. Tottakai, jos päivän aikana olet syönyt paljon energiaa, etkä ole juurikaan sitä kuluttanut, niin illalla nautittu energia on helposti ylijäämää.

Mutta rehellisesti vuorokaudenajalla ei ole merkitystä. Kehoa kiinnostaa kokonaisuus eli kokonaiskalorinsaanti.

 

näläntunne

 

MITEN SYÖDÄ ILLALLA, ETTÄ TULEE UNI?

Hyvin nukutut ja riittävät yöunet edistävät painonhallintaa. Jos olet herkkäuninen tai koet, että uni ei helposti tule simmuun, niin tarkastele hetki syömistottumuksiasi.

Meillä Suomessa perinteisesti syödään illallinen aikalailla töiden jälkeen myöhemmin iltapäivästä tai alkuillasta.

Tämän jälkeen saatetaan riipaista kenties vielä iltapala. Todella monessa maassa illallinen syödään meidän näkövinkkelistä hyvin myöhään: illallinen on päivän viimeinen ateria.

Siinä saattaa kuitenkin olla perää, että vaihdatkin illallisen ja iltapalan paikkaa. Syökin dinnerin paikalla kevyt välipala, vähän samaa kuin mitä söisit iltapalaksi. Näin vireystilasi pysyy yllä eikä sinulle tule raskaan aterian jälkeistä uuvahdustilaa. Ehkä innostut jopa käydä ulkoilemassa tai treenaamassa jotain. 🙂

Siirrä päivällinen illalle noin pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Näin unen saanti helpottuu, nukahdat aikaisemmin ja todennäköisesti saat riittävämmät yöunet.

Suosi iltadinnerillä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, sillä ne vaikuttavat suotuisasti unentuloon rentouttamalla kehoa. Lisäksi ne pitävät verensokerin tasaisena yön aikana.

 

lihottaako iltasyöminen

 

Hyviä hiilihydraatteja illan vikalle aterialle on esimerkiksi:

– kaura, sokeriton mysli
– täysjyväriisi, täysjyväpasta
– monivilja- ja täysjyväleipä
– peruna, bataatti, juurekset, sienet, linssit, herneet, pavut, sienet
– marjat
– pähkinät ja mantelit
– appelsiini, greippi, omena, päärynä
– tumma suklaa (kaakaota vähintään 70 %)

 

Erityisesti iltaan sanoisin vinkiksi vielä sen, että vältä syömästä kännykän, TV:n tai muiden virikkeiden ääressä. Klousaa päivä. Syö mieluummin ruokapöydän ääressä ja tiedosta, että syöt. Tämä vinkkinä erityisesti sinulle, jolla on taipumusta iltanaposteluun. <3

 

Energistä viikkoa kaikille!
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Teemaviikko: some + itsetunto – treenipaineet

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira
Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!