Elintapamuutos tai painonpudotus | Miksi ne niin helposti tyssäävät?

Elintapamuutos & painonpudotus | Päästä kiinni?

Olet lujatahtoinen ihminen: yleensä kun päätät jotain, onnistut. Olet päättänyt opiskella jonkin tietyn koulutuksen. Osallistut pääsykokeisiin ja pääset sisään. Jos et pääse, mietit ehkä onko kyseinen paikka oikeasti sinun paikkasi. Jos on, haet uudelleen. Haet vaikka kolme kertaa, jopa neljä.

 

elintapamuutos

 

Olet työssäsi tavoitteellinen: joka päivä menet töihin, vaikka se ei aina olisikaan täydellisen parhautta. Joskus väsyttää, mutta sinulla on draivia tehdä työsi hyvin ja joku kerta edetä urallasi – joko samassa tai eri työpaikassa. Mietit jossain vaiheessa onko kyseinen työ enää sinulle mielekäs, onko juuri kyseinen paikkasi sinun paikkasi. Vai olisiko aika ajatella jotain muuta työtä.

 

Haluat parisuhteen, jota syventää jopa siihen asti, että menette naimisiin. Jossain vaiheessa tulee piste, että huomaat tätä on minun juttuni – tai jossain vaiheessa tulee piste, että huomaat, ettei se ole sinun juttusi. Mietit uudelleen. Suostut kompromisseihin, sillä näet ne suhteen kokonaisuuden kannalta tärkeäksi. Siunaantuu lapsia. Haluat pitää perheestäsi mahdollisimman hyvää huolta, teet kaikkesi perheesi eteen, omistaudut.

 

Aloitat painonpudottamisen ja elintapamuutoksen. Repsahdat. Palaat vanhaan ja vanhoihin tapoihin. Aloitat alusta, kompastut taas.

Miten tässä aina käy näin?

 

Miksi kaikessa muussa tunnumme saavuttavan haluamamme, mutta painonhallinta, -pudotus tai elintapamuutos on niin sikavaikeaa?

 

(Kuriositeettina: tässä postauksessa käytän rinnakkain sanaa elintapamuutos ja elämäntapamuutos, vaikka kyseessä on ”oikeasti” kaksi eri asiaa).

 

Elintapamuutos | Ajattelemme olevan olemassa jokin universaali totuus

Kun lähdemme miettimään painonpudotusta tai elintapamuutosta meillä on olettamus, että on jokin tietty oikea tapa tehdä asiaa. On olemassa ei tai joo –listoja, joiden mukaan homma tulisi hoitaa ja elää. On muotti, johon meidän tulisi mahtua tai hommassa ei ole toivoa. Ajattelemme, että on yksi oikea tapa toteuttaa kyseistä muutosta.

Itseasiassa ei ole. Perusasiat ovat ja pysyvät: kuinka usein olemmekaan kuulleet -ah, niin viisaat- sanat ”pitää vain syödä vähemmän, kuin kuluttaa”. Käytännössä tottahan tuo, mutta ei sekään niin yksinkertaista ole.

Olemme kaikki erilaisia, olemme yksilöitä. Ei ole universaalia oikeaa tapaa toteuttaa elintapamuutosta, painonpudotusta tai -hallintaa.

 

Tähän pätee hienosti seuraava totuus:

 

elintapamuutos

 

Elintapamuutos | Mikä yhteys pääsykokeisiin lukemisella?

Painonpudotus tai elämäntapamuutos on kuin pääsykokeeseen lukeminen. On tietyt asiat, joiden tulee päteä: ensinnäkin pääsykoeaineisto täytyy lukea.

Pelkkä lukeminen ei riitä, vaan aineisto tulee sisäistää. Toisekseen asialle täytyy omistautua. Kolmannekseen tulee tehdä valintoja, jotka vievät sinut lähemmäksi tavoitettasi, sisäänpääsyä. Neljännekseen edellä mainittuja asioita tulee toistaa, niitä täytyy tehdä säännöllisesti.

Se, kuinka monta kertaa pääsykoekirjat luet on yksilöllistä: joku lukee aineiston kolme kertaa, joku viisi, joku 11 kertaa. Itse aikoinaan luin pääsykoekirjat kahdeksan kertaa. Naapuritoverini luki eri määrän.

Molemmat pääsivät sisään, joskin hän Lappeenrantaan ja minä Tampereelle. Eli kumpikin luki itselleen sopivalla tahdilla ja tyylillä. Pointtina: pääsimme molemmat sisään omalla tyylillämme ja toteutuksella ja täysin eri oppilaitoksiin. (Kävin siis Tampereen kauppatieteellisen yliopiston.)

Ei painonpudotuksessa tai elintapamuutoksessakaan ole tiettyä oikeaa tapaa tehdä asioita – sinulla on omat keinosi optimoida juuri oma sisäänpääsysi. Mitä siis tarvitset, että onnistut?

 

elintapamuutos
Sinä onnistut!

 

Elintapamuutos | Onnistumisen neljä kulmakiveä

 

  1. Tiedon keruu ja tietoisuus: millaisesta tilanteesta lähdet liikkeelle?
  • Sinun tulee olla kartalla siitä, missä menet nyt ja hyväksyttävä realiteetit. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että pohdi ruokailutottumuksiasi ja tarkastele elämäntilannettasi – ei niinkään arvioiden ja arvottaen, vaan ihan vain toteamalla tilanteen. Missä mennään nyt. Ei ole oikeaa eikä väärää lähtötilannetta. Mieti myös tavoitettasi: onko tavoitteesi realistinen? Onko sinulla konkreettisia voimavaroja sen toteuttamiseen?
  • Lisäksi mieti, mitä kaikkia tietoja tarvitset, jotta onnistut? Mistä saat tarvittavat tiedot? Tarvitsetko liikuntavinkkejä? Entä kokkaustaitovinkkejä? Rentoutumisvinkkejä? Moni pääsykokeisiin lukeva käy pääsykoekurssin. Mitä sinä tarvitset?
  • Miellä myös, että muutos vaatii aikaa ja se vaatii pitkäjänteisyyttä. Ihan kahdella viikolla ei vaan selviä. Lisäksi, kuten pääsykokeisiin lukiessa, vain sinä voit lukea kirjat. Kukaan ei lue niitä puolestasi. Vain sinä voit toteuttaa muutoksen. <3
  • Lisäksi sinun tulee sisäistää se, miksi tätä teet? Kysy siis itseltäsi: mikä on tavoitteeni? Miksi teen tätä? Mikä on minulle elämässäni tärkeää?
  • On sisäistettävä myös elintapojen vaikutus tavoitteeseesi: syötkö kasviksia vain siksi, että lautasmalli tai PT:si sanoo niin? Vai syötkö niitä siksi, että ne edistävät terveyttäsi vähentämällä sydän- ja verisuonitautien riskiä, ne ovat ravintorikkaita ja siten tuovat jaksamista ja virkeyttä päivääsi, ne heleyttävät ihoasi jne.?

 

  1. Omistautuminen ja pois negatiivisesta
  • Ota homma sinun käsiisi. Ownaa se! On erittäin suositeltavaa käyttää asiantuntijan apua ravitsemuksessa ja liikunnassa, ehdottomasti. Hänen kanssaan voitta pallotella asiaa. Kuitenkin loppujen lopuksi sinun on matkasi kuljettava. Näe päämääräsi: olet juuri miettinyt miksi tätä teet ja miksi se on sinulle tärkeää. Näe päivittäin päämääräsi mielessäsi.
  • Miettimällä painoa ja vain ainoastaan sen putoamista seuraamalla sitä fanaattisesti päivästä ja viikosta toiseen kiinnität huomion pois itse tavoitteestasi. Rehellisesti en ole koskaan jutellut sellaisen asiakkaan kanssa, joka olisi sanonut, että toiveensa olisi saada vain ja ainoastaan paino putoamaan.
    Siellä on aina taustalla jotain muuta: polvien, nivelien ja selän hyvinvointi, parempi olo itsensä kanssa ja itsessään, halu harrastaa asioita ilman kipuja tai hengästymistä, parempi työkunto, laadukkaampi arki lasten tai ystävien kanssa…
  • Omistaudu siis varsinaiselle tavoitteellesi, ei painon putoamiselle. Tuijottaminen puhtaasti painoon on lyhytjänteistä, sillä siinä piilee lisäksi negatiivinen sävy: ”täytyy pudottaa painoa”. Se ei toimi, koska siinä on negaatio. Alitajuntamme ei ymmärrä kielteistä. Se ymmärtää tavoitteellisuuden. Sen sijaan, että mietit, että on pakko saada painoa alas käännä ajatus rakentavaan: ”haluan jaksaa arjessa enemmän olemalla virkeämpi, elinvoimaisempi ja nukkumalla sikeämmin”. Tunne mielessäsi, miltä tuntuu, kun vanhat farkkusi istuvat.

 

Anna siis tosiasiallisen tavoitteesi kantaa. Itse painon putoaminen ei takaa onnea – mutta siihen liittyvät elintapavalinnat kyllä.

 

elintapamuutos

 

  1. Tee valintoja, älä luopumisia
  • Missä yleensä mennään vikaan on se, että mietimme ei edellä. Mietimme kieltoja: mitä emme ainakaan saa syödä. Ei saa syödä sokeria, ei saa syödä leipää, ei saa syödä hiilihydraattia ei saa syödä sitätätätota. Toisekseen rajoitamme liikaa: syön vain kasvisruokaa, syön vain keittoja, syön vain pussikeittoja, syön vain sitätätätota.
  • Sen sijaan, että mietit että teet luopumisia tai kieltoja, niin palaa taas tavoitteeseesi. Missä sinä haluat olla, mihin sinä haluat päästä? Ymmärrä, että sinun ei tarvitse luopua mistään. Mutta valintoja sinun tulee tehdä. Kysy aina itseltäsi: viekö tämä kyseinen tekemiseni tai ruoka minua lähemmäksi tavoitettani vai kauemmas siitä? Palauta itsellesi mieleen se, minkä oloinen tai näköinen olet, kun olet tavoitteessasi. Sen jälkeen tee valintasi.
  • Opi myös luottamaan itseesi tilanteissa: luota siihen, että teet tavoitettasi palvelevan valinnan. Hyvin usein pelkäämme repsahtavamme. Mitä sinä oikeastaan loppupeleissä pelkäät? Mitä tapahtuu, kun repsahdat?

 

Tällaiset asiat eivät tule hetkessä ja aika usein syömisten suhteen tulee harjoittaa hieman tietoista syömistä. Voin kirjoittaa siihen joku kerta konkreettisen keinon. On hyvä ymmärtää myös, että ei makeanhimo hetitässäjanyt kaikilta poistu – sen tilalle tulee oppia jotain muuta.

 

  1. Toisto ja säännöllisyys
  • Se vaan on niin, että kun sitä Roomaakaan ei bygattu päivässä. 🙂 Ei tätäkään Roomaa.
  • Kaikkia edellä mainittuja on hyvä toistaa mielessään ja arjessa mahdollisimman usein. Kyllä repsahduksia tulee, ihan saletisti! Homma onkin jatkuvaa opettelua. Sen sijaan, että ruodit itseäsi epäonnistuneeksi ja laiskaksi, koska ”repsahdit”, niin pohdi ennemminkin mikä siihen johti? Miksi repsahdus tuli? Miten sen voisi ensi kerralla välttää? Eihän repsahdukset ole huono juttu – ne ovat opetuksia. <3 Pääasia on, että toistat suotuisia elintapoja säännöllisesti pitkällä aikavälillä.

 

Elintapamuutos | Summa summarum

Alussa mainitsemani esimerkit poikkeavat siis usein painonpudotuksesta tai elintapamuutoksesta siinä, että niissä mennään tavoite edellä.

Kun mietit pääsykoetta mietit sisäänpääsyä. Kun mietit valmistumista mietit tulevaisuuden työelämää. Kun olet ammatissa mietit siinä menestymistä ja siinä kehittymistä.

Mihin juuri laihdutus tai unelmakroppa ”tyssää” on se, että laihdutettaessa mietimme mitä emme saa syödä. Unelmakropassa mietimme mistä pitää luopua tai kieltäytyä, jotta pääsemme sinne. Sen sijaan, että miettisimme millaisia olemme tavoitteessamme mietimme mahdollisia repsahduksia pelkäämme niitä.

 

Ajatellaanpa näin:

Luet pääsykokeeseen ja mietit, että pääset sisään ja millaista on opiskella juuri kyseisessä oppilaitoksessa. Näet, kuinka kyseinen koulutus palvelee sinua läpi elämäsi. Luet. Toteutat. Pysyt suunnitelmassasi.

Toinen vaihtoehto: luet pääsykokeeseen ja mietit, että mitäs jos et jaksakaan lukea. Mitäs jos et pääsekään sisään. Mietit, että kaikki kaverit saavat jäädä useaksi kuukaudeksi ja sinun tulee linnoittautua tiukasti huoneeseesi tai kirjastoon, eikä lipsumisia lukemisesta sallita. Mietit ennemminkin kuinka monta kertaa saat sinnitellen luettua kirjat läpi, kuin sitä, sisäistätkö tekstin vaikka lukemalla vain vähän vähemmän ja hitaammin.

 

Kummalla versiolla todennäköisemmin pääset sisään?

 

Aivomme on siis viritetty täysin eri asioihin mainituissa tilanteissa.

Mielestäni tästä elintapamuutoksissa, painonhallinnassa ja -pudotuksessa on kyse: siitä, että näen onnistumiseni. Siitä, että näen sen, millainen vaikutus ja merkitys kyseisellä matkalla on loppuelämääni. Siitä, että löydän sisäisen palon mennä tavoitettani kohti rohkeasti, sillä se on paikka, jossa haluan olla ja oppia siellä lisää ja matkustella siellä.

Ja kuten sisäänpääsykokeen jälkeen, saadessasi opiskelupaikan – silloin se itse varsinainen matka alkaa. Silloin olet vasta matkasi alussa.

 

Mitä mieltä sinä olet? 🙂

Aurinkoa kaikille, kevättä kohti kevein askelin!

<3 Kipa

 

PS: Lisäsin blogini juuri myös Bloglovin’ sivustolle. Löydät blogini siellä täältä: Follow my blog with Bloglovin

 

*** Seuraa minua ***

FacebookInstagramYouTubeBloglovin

<3

Painonhallinta | Miksi paino ei putoa & viikonlopun viisaudet

Miksi paino ei putoa?

Hyvä kysymys. Tästä saa muuten jutskailla melkoisasti. Olen yritykseni perustamisen jälkeen (v. 2010) tehnyt työssäni PT:nä erityisesti painonhallintaan ja -pudotukseen liittyvää työtä. Mitä tässä matkan varrella on toden totta oppinut on se, että olemme kaikki hyvin erilaisia: tarkat ravinto-ohjeet tai tarkka liikuntasuunnitelma harvoin kantaa hedelmää.

Miksi näin on?

 

Paino ei putoa | Tarkista sisäinen ohjautuvuutesi

Paino ei putoa, mikäli se ei lähde aidosta halustasi, so. sisäisestä tahdostasi vaikuttaa painoosi. Mikäli painonhallinta tai -pudotus eivät lähde puhtaasti sinun omista tavoitteistasi ei sitä silloin aja sisäinen motivaattori.

Paino ei pitkällä aikavälillä pysy lähtötasoa alempana, mikäli sovellat ulkoapäin johdettuja to do- ja to eat -listoja. Kaikki valmiit ja tarkat listat vievät sinua pois päin omasta itsestäsi, sillä keskityt nimenomaan niihin listoihin – et omaan itseesi ja siihen, mikä sinulle on esimerkiksi tärkeää tai realistista. Ja siksi paino ei putoa.

Tämä koskee lähinnä pitkäjänteisten tulosten saavuttamista – kyllä me parisen viikkoa pystymme puuhastelemaan vaikka millaisten listojen ja pussikeittodieettien kanssa. Pitkällä aikavälillä kuitenkin palaamme todennäköisimmin lähtökuoppiin tai jopa kerrytämme painoa lisää.

On siis oikeastaan turha ympätä väkipakolla kuutta ruokailukertaa päivään, vain siksi, että joku pelottelee sinua aineenvaihdunnan hidastumisella (ei se hidastu NIIIIN dramaattisesti), mikäli päivärytmiisi ja sinulle itsellesi ei vain sovi enempää, kuin 4 ruokailukertaa vuorokaudessa.

Kuulen tätä paljon valmentajien suusta: ”paino ei putoa, koska syöt liian harvoin”.
Mikä on liian harvoin? Ehkä maks. kaksi kertaa päivässä alkaa olla jo harvoin. Se ei myöskään tee suolistolle hyvää syödä niin harvoin. Mutta kolme alkaa olla jo ihan fine – jos se sinulle sopii, jaksat eikä suolisto ole sekaisin. Suosittelen asiakkailleni minimissään neljää ruokailukertaa päivässä. Tällä varmistetaan se, että ruoka on monipuolista, ei tule ähkyä, ei verensokeriheilahteluita ja suolisto rullaa.

 

paino ei putoa
Palkkaa itsellesi sellainen asiantuntija, joka osaa kuunnella sinua ja tarpeitasi.

 

Paino ei putoa | Avuksi asiantuntija-apu

Asiantuntijan avulla kurotaan hommaa perustellusti yhteen ja nivotaan sellainen kokonaisuus, jota viimeisimmän tutkitun tiedon valossa on suositeltavaa kokeilla kohdallasi ja tavoitteidesi mukaan.

Ennustaa ei oikeastaan koskaan voi sitä, miten homma juuri sinun kohdallasi lähtee rullaamaan: aina ykkösellä ei kaikki ruokavalio + liikunta aina mene nappiin – siksi PT onkin juuri pitkän ajan valmennusjakso. Elämäntapamuuttujien on hyvä varustautua vähintään puoli vuotta kestävään muutosjaksoon.

 

 

Miksi paino ei laske, vaikka treenaan ja syön hyvin?

Lainaan tässä nyt hieman Terveysblogiini aikoinaan kirjoittamaa juttua (Treenaan ja treenaan – syyt miksi paino ei laske vaan jopa nousee?). Täydensin kuitenkin tätä tekstiä hieman.

Yleensähän homma menee niin, että meitä purasee terveyskärpänen ja homma lähtee rullaamaan aluksi tosi kivasti. Olet päässyt hyvään alkuun: olet hionut ruokavaliotasi, syöt puhdasta ruokaa, et syö yli tarpeen – olet jopa miinuskaloreilla-, treeni on kulkenut hyvin ja mielestäsi olet tehnyt kaiken mahdollisen mitä vain vaaditaan ”kireämpään” kondikseen.

Sitten tulee päivä, jolloin yksinkertaisesti tajuat, että se hiivatin paino junnaa tai se on pienesti nousussa, kudoksissa tuntuu nestettä, ehkä jopa treenit tökkivät. Missä vika, vaikka kaikki on tehty ”by the book?

Syitä voi olla monia, mutta yleensä homma löytyy jostain seuraavista:

 

OLET TREENANNUT LIIKAA

Kovalla vimmalla aloitettu laihdutus- tai kuntoprojekti lähtee ennennäkemättömällä apinan raivolla ja hyvällä boogiella käyntiin. Homma tuntuu etenevän – aluksi. Sitten alkaa kertyä mystistä nestettä kroppaan, joka tuntuu seilaavan päivästä päivään: välillä olet ihan slimmi ja välillä ihan vesipallo. Missä mennään?

On hyvä muistaa, että kova treeni on aina keholle stressipiikki. Pitkään jatkuneena kuormituksena ilman asianmukaista palauttelua kovaa treenaaminen helposti kääntyy meitä vastaan, sillä kortisolin tuotanto kehossa on koholla. Kroppaan kertyy tällöin helposti nestettä.

On erittäin perusteltua jo hermostollisistakin syistä, mutta erityisesti kokonaisuuden kannalta, että treenien välissä on a) riittävästi palautumista ja b) riittävästi vaihtelua (kevyet vs. raskaammat jaksot).

Aina ei kannata treenata samaa treeniä samalla intensiteetillä.

Kyllähän myös liikkumattomuus kerää nestettä erityisesti jalkoihin: kun emme liiku laskimopaluu jaloista heikentyy, koska lihaspumppu liikuta nestettä.

 

KUNTOSALITREENI KERÄÄ NESTETTÄ?

Lisäksi kaikkien tuntema viisaus siitä, että kuntosaliharjoittelu kerää jonkin verran nestettä elimistöön toki pätee: oletuksena tietenkin, että kuntosalitreeni on sen verran kova, että tumppu tulee pumppiin. Kevyt pikkuhikitreeni ei mittavasti lisää nestettä lihaksiin ja nesteenkertymisessä on silloin jotain muuta taustalla.

On hyvä myös huomioida aloitustaso: jos aloitat kuntosaliharjoittelun ekakertalaisena voit huomata melko nopeastikin tämän, silla alussa kehitys on nopeampaa.

Syy, miksi rankka lihaskuntotreeni turvottaa on se, että kova treeni rikkoo lihaksen rakenteita, eli lihakseen syntyy mikrovaurioita. Nämä voivat aiheuttaa lihaksen turpoamista.

Kasvaneet lihakset myös sitovat enemmän nestettä esimerkiksi ruokavalion hiilihydraateista. Tämä on vain hyvä juttu, jotta palautuminen onnistuu ja treeni sujuu.

 

STRESSAAT

Keho ja elämä ovat kokonaisuus. Stressi ei heti itsessään ole negatiivista, ja koemme myös positiivista stressiä. Haasteita tuleekin silloin, kun nämä kaksi stressin laatua eivät ole tasapainossa.

Stressi voi turvottaa monista eri syistä. Yksi voi olla suoliston heikentynyt toiminta. Lisäksi stressaantuneena palleanseutu voi tuntua pinkeältä, sillä hengitämme pinnallisesti. Olo voi tuntua siksi tukalalta. Miksi elimistöön kertyy helposti nestettä stressin myötä on se, että kehomme lisämunuaiset, jotka säätelevät adrenaliinin määrää, vaikuttavat myös nestetasapainon säätelyyn.

 

SYÖT LIIKAA TAI LIIAN VÄHÄN

Minusta ruokavaliopäiväkirja on loistoväline näihin. Joko ihan perinteisenä paperi- tai vihkoversiona, Excel-taulukkona tai älypuhelimen appiin kirjoitettuna.

Mikäli ruokailusi yhtään askarruttaa, niin suosittelen!

Ei missään nimessä ole välttämätöntä opiskella kaloreita ulkoa – keholle on hyväksi, että emme joka päivä syö samalla tavalla ja samaa energiamäärää.

On kuitenkin hyvä olla pikkuisen seurata syömisten ja kulutuksen tasapainoa: mikä on kulutukseni ja saanhan riittävästi energiaa. Tai tuleeko energiaa enemmän, kuin olin kuvitellut?

Ravintopäiväkirjan idea ei ole näyttää, kuinka luusereita olemme, että tyyliin olemme syöneet iltapäivän aikana pullan, kun väsytti tai himotti joku makea. Sen tarkoitus on olla ihan vain tarkastelutyökalu. Piste.

Paljon puhutaan myös ns. säästöliekistä. Siitä olen kirjoittanut aikaisemmin blogitekstin, jonka voit lukea täältä.

 

NUKUT LIIAN VÄHÄN

Uni on jäätävän tärkeä ihmiselle. Niin tärkeä, että ilman sitä emme yksinkertaisesti selviä hengissä. Olipa dramaattista. 😀

Nesteen kertymisen kannalta uni on tärkeä esimerkiksi aineenvaihdunnallemme ja hormonitoiminnallemme. Lisäksi sen tarkoitus on palauttaa päivän aikana kulutettuja voimavarojamme, jotta jaksamme virkeänä läpi päivät. Liian vähäiset yöunet aiheuttavat myös suolisto-ongelmia, joka helposti ilmenee turvotuksena.

Näin muutamia seikkoja mainitakseni, sillä kyllähän liian vähäinen yöunen määrä aiheuttaa kehossa stressiä. Ja liiallisen stressin terveysvaikutukset tiedämmekin.

Yleensä tuppaamme ajattelemaan, että univaje aiheuttaa ylipainoa. Tämä kuitenkin toimii molempiin suuntiin: yleensä mitä suurempi painoindeksi ihmisellä on, sitä vähemmän tai heikkolaatuisempaa unta hän todennäköisimmin nukkuu. Näissä yleensä syyt löytyvät metabolisista tai elimiellisistä haasteista.

 

SINULLA ON LÄÄKITYS

Eräät esimerkiksi verenpaine-, masennus-, mielialanvaihtelu- ja diabeteslääkeryhmiin kuuluvat reseptilääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua.

Myös tulehduslääkkeet voivat lisätä nesteen kertymistä elimistöön.

Lisäksi sairaudet voivat vaikuttaa, joista viime vuosina eniten pinnalla on ollut kilpirauhasen vajaatoiminta.

Itse uskon, että suurin osa kilpirauhasen vajaatoiminnasta on stressiperäistä. Ei, en ole lääkäri. Kyllä, uskon kehon uupumistilan olevan mahdollista. Ja uupuneen kehon kilpirauhashormonin tuotanto on laskenut väliaikaisesti.

Tämä on hoidettavissa elintapamuutoksilla tai vähintään stressin tai mielenhallinnalla. Tiedän, koska itselläni on kilpirauhasen vajaatoiminta ja se ”pahenee” joka kerta pitempiaikasen stressijakson myötä. Toki tämä on yksilöllistä.

Mitä kilppariin tulee, niin on pohdittu sitä, mikä on vähentyneen jodioidun suolan käytön osuus kilpirauhasen vajaatoiminnan yleistymisessä. Nähtäväksi jää ja lisätutkimuksia odottaessa.

 

Miltä nämä vaikuttavat? Löydätkö omalta kohdaltasi päteviä seikkoja?

 

paino ei putoa

 

Terveysvalmentajakoulutus | Viikonlopun viisaudet painonhallitsijalle top-3

Tähän loppuun kokosin kolme ”viisautta” pe-la Terveysvalmentajakoulutuksen jälkeen. Tässä toiseksi viimeisellä koulutusjaksolla käsittelimme ravitsemusta ja mm. elämäntapamuutosta.

Ylläpidän Facebookissa viittä painonhallintaryhmää ja jaoin nämä myös siellä. Olkaamme inhimillisiä itseämme kohtaan – näihin kaikkiin on aina jokin järkisyy ja katselkaamme kehoamme uteliain silmin, ei piiskaten tai arvostellen. <3

#inhimillinenote

 

1. Repsahdukset tapahtuvat hyvin usein elämäntapojen muutosten yhteydessä. 

Tärkeintä on suhtautua niihin oppimiskokemuksina. Mieti missä tilanteessa ja mistä syistä se tapahtui. Miten niistä voi oppia?

2. Palkitse itseäsi pienistäkin onnistumisista

Liitä palkinto onnistumisesta poikineseen hyvään oloon ja tuntemuksiin – ei ruokaan.

3. Aseta tavoite ja muista, että sinulla itselläsi on onnistumisen avaimet. 

Aseta tavoite, joka peilaa arvojasi: mikä sinulle on kaikkein tärkeintä elämässä? Ihminen on luontaisesti tavoitteisiin pyrkivä. Hyvien ja kestävien tavoitteiden asettaminen on tehokkaampaa, kun tunnistat mikä itsellesi on tärkeää. Muista, että sinä itse olet muutoksen toteuttaja.

 

Näihin kuviin ja tunnelmiin, ihanat!

<3: Kipa

 

Artikkelikuvat: Veera Kurittu

 

 

*** Seuraa minua ***

FacebookInstagramYouTubeBloglovin

<3

Hoikkuus | Terveyden mittari?

Hoikkuus | Terveys edellä, kiitos!

Terveisiä Terveysvalmentajan koulutuksesta! Pe-la häärätään täällä ja opiskellaan korvat punaisina terveyttä. <3

Yksi syy, miksi rakastan tätä koulutusta on se, että pyörimme puhtaasti perusasioiden äärellä. Asioita katsotaan terveys edellä ja opiskelumme tukena on uusinta tutkittua tietoa.
Tänä viikonloppuna aiheenamme on ravitsemus.

Mietin joka kerta ruokavaliosta puhuttaessa sitä, kuinka ruoasta ja syömisestä on tehty niin kovin monimutkaista tänä päivänä. Puhun tosi paljon siitä, kuinka suurimmaksi osaksi asioita tulee käsitellä oman kehon ja mielen kuuntelun kautta. Ravitsemus ei ole poikkeus.

Haluan – ja uskonkin – siihen, että kun meillä on tarvittava tietämys osaamme rakentaa itsellemme sopivan ruokavalion. Tiedolla emme toisaalta tee mitään, mikäli olemme liian irrallamme itsestämme emmekä kuuntele omaa sisäistä ääntämme.

 

Tietämystä meillä nykyään on. Jos ei ole, niin viimeistään se löytyy muutamalla klikkauksella.

Miksi sitten olemme välillä niin sairaan (kirjaimellisesti sairaan: esim. tyypin 2 eli aikuistyypin diabeetikoita on Suomessa tiedossa noin 300 000 – lisäksi noin 150 000 sairastaa diabetesta tietämättään) hukassa?

Koska meillä on erinäisiä hassunhauskoja uskomuksia. Yksi niistä on hoikkuus.

 

Mitä terveys Sinulle merkitsee?

 

Hoikkuus | Fitnestä ajatellaan tavoittelemisen arvoisena arvona

Ei kulu montaakaan päivää, kun joku asiakkaistani tai SOMEssa laittaa minulle viestiä, että häntä ahdistaa paino.

Kysyn aina, että miksi se paino ahdistaa ja mikä häntä siinä ahdistaa.

Vastaus on hyvin usein tätä luokkaa: paino ahdistaa, koska tulisi olla hoikka. Paino ahdistaa, koska SOMEsta saa sellaisen kuvan, että hoikkuus ja fitness on tavoiteltavia. Ja jos et ole näissä muoteissa et ole riittävä tai sopiva.

Ja tässä kohtaa omat kelloni kilkattavat.

 

Kuka sanoi, että Sinun tulee olla hoikka?

Kuka sanoi, että hoikkuus ja fitness ovat tavoiteltavia arvoja tai asioita?

Kuka on määritellyt sopivan tai ihmisarvoa mittaavan muotin?

Miksi koet tai sinulla on uskomus, että Sinun tulee olla fitness tai SOME-muottiin sopiva?

 

Haluan muistuttaa SOMEsta sellaisen seikan, että SOME on helposti illuusiota. Se on luotua todellisuutta, se on manipuloitua todellisuutta. Tällä tarkoitan sitä, että joka ikinen meistä SOMEssa pyörivistä ihmisistä käytämme jonkin moista suodatinta ennen kuin julkaisemme jotain julkiseksi.

Suodattimena saattaa olla esimerkiksi se, että julkaisemme vain positiivisia asioita, julkaisemme vain kantaa ottavia asioita, julkaisemme vain tutkittua tietoa, julkaisemme vain aforismeja tai lainauksia viisauksista, julkaisemme vain valituksia…tai sitten julkaisemme vain asioita, joilla haluamme korostaa jotakin puolta itsestämme tai asioita, joita haluamme tuoda elämästämme esiin. On myös paljon asiaa, jota emme julkaise.

Usein julkaisematta jäävät asiat ovat niitä, jotka ovat kaikkein ”epätäydellisimpiä”.

En itse harrasta fitnesstä – enkä tule harrastamaan. Kerroinkin tästä aikoinaan FF:n snäpissä, joten siitä vaikka sitten joskus toiste. 🙂
Monella meistä on hyvin usein tapana verrata liikkumistamme, syömisiämme ja ulkonäköämme jostain syystä fitnekseen. Ei siinä mitään silloin, kun osataan suodattaa se, että fitneksessä ei pääosin mennä terveys edellä. Siinä muokataan vartaloa kohti lavakuntoa ja ruokavaliossa tärkeintä on optimoida ulkonäkö lavalla. Yhtä päivää varten.

Nyt haluan rakkaat muistuttaa yhden asian: elämä tai terveys ei koostu yhdestä päivästä. Terveys on kokonaisuus, jossa on paljon muutakin, kuin sinun runkosi koko ja ulkonäkö.

Terveys on elämän voimavara. Terveys on toimintakykyä. Toimintakykyä arjessa, koulussa, töissä, harrastuksissa, lapsuudessa, nuoruudessa, aikuisuudessa, senioriteetissa…

Terveys on energiaa, terveys on tasapainotilaa.

 

Terveys on elämän voimavara.

 

Fitness, fitnesskunto tai fitness-ruoka eivät automaattisesti tarkoita terveyttä. Miksi sitä siis ihannoidaan? Millä ominaisuuksilla me loppupeleissä haluamme rullailla tämän elämän läpi?

Palauta tämä mieleesi: mikä sinulle todellisuudessa on tärkeää ja koostuuko oma terveytesi ja hyvinvointisi tosiasiassa niistä asioista, joita fitneksessä on?

Ja kaikki fitnesstä harrastavat OBS: tämä ei ole hyökkäys fitnesstä kohtaan. Olen aina ollut ja tulen aina olemaan sitä mieltä, että kyseinen laji on sitä harrastavan henkilön oma asia ja valinta. En ole oikea ihminen arvioimaan lajia tai arvottamaan sitä. Antaa kaikkien kukkien kukkia.

En kuitenkaan pidä siitä, mitä kyseinen laji saa meidät ihmiset ajattelemaan itsestämme ja kuinka se saa meidät kokemaan riittämättömyyden tunnetta. Niin SOMEssa, kuin reaalielämässäkin.

Tiedän, että laji vaatii kovaa työtä ja omistautumista. Ei siinä muutoin pärjää. Ei formuloissakaan pärjää, ellei lajille omistaudu. Mutta tuleeko kaikkien liikenteessä autolla liikkuvien olla formulakuskeja?

😉 😉 😉

 

Hoikkuus | Laihuutta ja hoikkuutta ihannoidaan, koske niiden ajatellaan olevan terveyden perusta

Ja vielä yksi asia, jonka haluan nostaa tapetille: ajatusmaailma, jonka mukaan hoikkuus/laihuus = terveys.

Njet.

NJET.

On ihan eri asia olla pienesti pyöreä ja elää aktiivista elämää ja olla hoikka ja inaktiivinen. On eri asia olla muutaman kilon painavampi ja syödä monipuolisesti, kuin olla laiha ja syödä epäterveellisesti.

Hoikkuus tai laihuus eivät automaattisesti tarkoita sitä, että ihminen on terve. On syytä muistaa, että laihuus itsessään on myös terveysriski.

Se on aivan sama oletko tikkulaiha, jos et liiku tai syö terveyden kannalta suotuisasti: ennusteesi olla terve nyt ja jatkossa ovat huonot. Kyllä toki hyvä geeniperimä jeesii vähän – geeniperimämme ei kuitenkaan kanna meitä koko elämäämme.

Olimme minkä kokoisia tai näköisiä tahansa emme voi unohtaa yhtä perustosiasiaa: jokaisen meistä on liikuttava jonkin verran, jotta saamme terveyshyötyjä. Jokaisen meistä on pohdittava ruokavaliota terveyden kannalta perustellusti, mikäli haluamme voida pitkässä juoksussa hyvin. Jokaisen meistä on nukuttava laadukkaasti ja riittävästi, jotta voimme jaksaa ja palautua.

Jokaisen meistä on pohdittava tasapainoa, kehon homeostaasia ja mielen tasapainoa, mikäli haluamme tituleerata itseämme terveiksi.

Sillä ei ole mitään tekemistä kiinteän pyllyn, hoikan rungon tai sosiaalisessa mediassa luodun ja rakennetun illuusion kanssa. Ulospäin SOMEssa näkyvä toiminta ei ole koko totuus – se on jäävuoren huippu. Mitä pinnan alla tapahtuu ja miten henkilö tosiasiassa voi mielen ja fyysiikan tasolla on jotain sellaista, mitä julkikuva ei kerro.

Jos sinua ahdistaa esimerkiksi SOMEssa tapahtuva ulkonäkökeskeisyys, niin pohdi miksi. Miksi sinua ahdistaa se? Koska Sinunhan ei tarvitse olla sellainen – kenenkään meistä ei tarvitse olla sellainen.

Mikä sinulle itsellesi on tärkeää, mikä sinua motivoit hyvinvoinnissa ja miksi? Onko sinulla ja mitä tavoitteita hyvinvointisi suhteen – ja ennen kaikkea: kenen tavoitteita ne ovat?

 

Voin kertoa sen, että tosielämän haasteet seuraavat meitä koostamme huolimatta: laskut on maksettava silti ja töihin mentävä, vaikka olisit 10 kiloa hoikempi.

 

Terveys edellä, ystävät.

#inhimillinenote

 

<3: Kipa

 

Kuvat: Veera Kurittu

 

*** Seuraa minua ***

FacebookInstagramYouTubeBloglovin

<3