Eikö paino putoa? Tässä todennäköisimmät syyt

 KUN PAINO JYMÄHTÄÄ

Tiedättekö sen fiiliksen, kun sulla on kauhea hööki päällä ja jossain vaiheessa kehon käyttäytyminen saa sut aivan äimänkäeksi?

Paino junnaa, etkä tiedä missä vika.

Kehon toiminnalle on usein löydettävissä jokin selitettävissä oleva syy. Tässä blogautuksessa kerron kuusi todennäköisintä syytä siihen, miksi paino ei putoa yrityksistäsi huolimatta.

 

paino ei putoa
Kehon toiminnalle on usein jokin ”järkisyy”, joten ei syytä huoleen. <3

 

KUUSI SYYTÄ SILLE, MIKSI PAINO EI LASKE 

Yleensä homma menee niin, että meitä purasee terveyskärpänen ja homma lähtee rullaamaan tosi kivasti. Alku on vahva: hiot ruokavaliosi, syöt puhtaasti, treeni kulkee, voittajafiilis…

Mielestäsi olet tehnyt kaiken mahdollisen mitä vain vaaditaan ”kireämpään” kondikseen. Sitten joku päivä se hiivatin paino vaan junnaa kroppa on nesteinen ja treenit tökkivät.

Missä vika, vaikka olet tehnyt kaikki ”by the book”?

 

Yleensä homma löytyy jostain seuraavista:

 

 1. UNOHDAT PALAUTUMISEN

Kovalla vimmalla aloitettu laihdutus- tai kuntoprojekti lähtee hyvällä boogiella käyntiin. Homma etenee.

Jossain vaiheessa kroppaan tuntuu kuitenkin kertyneen mystistä nestettä: välillä olet ihan slimmi ja välillä ihan vesipallo. Missä mennään?

Kova treeni on aina keholle stressipiikki. Ilman palauttelua tai lepoa treenaaminen helposti kostautuu, sillä kortisolin tuotanto on koholla. Kroppaan kertyy tällöin helposti nestettä.

On erittäin tärkeää, että treenien välissä on riittävästi palautumista (1-2 lepopäivää) ja riittävästi vaihtelua (kevyet vs. raskaammat jaksot).

Aina ei kannata treenata samaa treeniä samalla intensiteetillä.

Myös liikkumattomuus kerää nestettä erityisesti jalkoihin: kun emme liiku laskimopaluu jaloista heikentyy, koska lihaspumppu liikuta nestettä. Tämän huomaat esim. silloin, kun joudut istumaan tai seisomaan pitkiä jaksoja.

 

 

painonpudotus
Väsyneenä ei ole papua treenata.

 

 

 2. KUNTOSALITREENI KERÄÄ NESTETTÄ?

Ajatus siitä, että kuntosaliharjoittelu kerää jonkin verran nestettä elimistöön on oikea: oletuksena, että kuntosalitreeni on sen verran kova, että tumppu niin sanotusti saadaan pumppiin.

Kevyt pikkuhöntsä ei mittavasti lisää nestettä lihaksiin ja nesteenkertymisessä on silloin jotain muuta taustalla.

Aloitustasokin vaikuttaa: kuntosalitreenit vastikään aloittaneet voivat huomata melko nopeastikin nestettä kropassa, sillä alussa kehitys on nopeampaa.

Rankka lihaskuntotreeni turvottaa, koska treeni rikkoo lihaksen rakenteita. Lihakseen syntyy mikrovaurioita, jotka voivat aiheuttaa lihaksen turpoamista.

Kasvaneet lihakset myös sitovat enemmän nestettä esimerkiksi ruokavalion hiilihydraateista. (Tämä on vain hyvä juttu, jotta palautuminen onnistuu ja treeni sujuu.)

 

 3. STRESSAAT

Painonhallinta + stressi = huono yhdistelmä. Stressi ei aina ole negatiivista, sillä koemme myös positiivista stressiä.

Haasteita tulee silloin, kun nämä kaksi stressin muotoa eivät ole tasapainossa.

Stressi voi turvottaa mm. siksi, että se heikentää suoliston toimintaa. Lisäksi stressaantuneena palleanseutu voi tuntua pinkeältä, sillä hengitämme pinnallisesti. Olo voi tuntua siksi tukalalta.

Nestettä kertyy siksi, että kehomme adrenaliinin määrää säätelevät lisämunuaiset jylläävät. Kroppasi on ”taistele tai pakene” -moodissa eikä täten rasvanpoltto tai painonpudotus ole sen prioriteetteja – vaan hengissä säilyminen.

 

 4. SYÖT LIIKAA TAI LIIAN VÄHÄN

Ruokapäivä on loistoväline näihin. Täytä viideltä päivältä perinteistä paperiversiota, Exceliä tai käytä älypuhelimen sovellusta (esim. Fat Secret) päiviksen täyttämiseen.

Tarkoitus ei ole missään nimessä opiskella kaloreita ulkoa tai syödä koko aikaa orjallisesti #fitnessfoodia: keholle on hyväksi, että emme joka päivä syö samalla tavalla ja samaa energiamäärää.

Ruokapäiväkirja auttaa sinua tiedostamaan syömnisesi paremmin ja tarkastelemaan syömisiesi ja kulutuksesi tasapainoa: saatko varmasti riittävästi energiaa? Vai tuleeko energiaa sittenkin enemmän, kuin olit kuvitellut?

Ravintopäiväkirjan idea ei ole näyttää, kuinka luuseri olet, että tyyliin olet syönyt iltapäivän aikana pullan, kun väsytti tai himotti joku makea. Sen tarkoitus on olla vain tarkastelutyökalu. Ei muuta. Unohdetaan siis oman itsensä arvostelu, arvottaminen ja vertailu muihin. #inhimillinenote

 

 

painonpudotus

 

 

5. NUKUT LIIAN VÄHÄN

Uni on jäätävän tärkeä ihmiselle. Niin tärkeä, että ilman sitä emme yksinkertaisesti selviä hengissä. (Olipa dramaattista. 😀 )

Uni on tärkeä aineenvaihdunnallesi ja hormonitoiminnallesi. Lisäksi sen tarkoitus on palauttaa päivän aikana kulutettuja voimavaroja, jotta jaksat virkeänä läpi päivät. Väsyneenä ei jaksa treenata. Vaikka et vartavasten menisi treenaamaan, niin hyvin nukkuneena olet arjessasi aktiivisempi. Arkiaktiivisuus on todella tärkeää, jopa tärkeämpää, kuin mennä johonkin harrastamaan liikuntaa.

Hyvin nukkuneena jaksat panostaa laadukkaisiin ruokavalintoihin: väsyneenä on vaikeaa ”pysyä ruodussa”, sillä mieli kaipaa jotain mieltä ylentävää makeaa – yleensä nopeaa hiilaria. Yksi huonosti nukuttu yö vaikeuttaa painonhallintaa seuraavat kaksi päivää juuri sen takia, että terveysvalintojen tekeminen väsyneenä hankaloituu.

Liian vähäiset yöunet aiheuttavat myös suolisto-ongelmia ja stressiä, joka helposti ilmenee turvotuksena (palataan kohtaan 3).

 

 

6. SINULLA ON LÄÄKITYS

Esimerkiksi verenpaine-, masennus-, mielialanvaihtelu- ja diabeteslääkeryhmiin kuuluvat reseptilääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua. Myös tulehduslääkkeet voivat lisätä nesteen kertymistä elimistöön.

Lisäksi jotkin sairaudet voivat vaikuttaa, joista viime vuosina eniten pinnalla on ollut kilpirauhasen vajaatoiminta.

Kilpirauhanen ei tykkää stressistä. (Tiedän, koska itselläni on kilpirauhasen vajaatoiminta ja se ”pahenee” joka kerta pitempiaikasen stressijakson myötä.) Toki tämä on yksilöllistä, mutta ah sitä nesteen määrää kropassani. 😀

Kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja siihen liittyvistä treenivinkeistä voit lukea täältä ja ruokavaliovinkeistä täältä.

 

 

Käsi ylös, löydätkö omalta kohdaltasi päteviä seikkoja? Kommentoi ja kysy alla. <3

 

 

Hei rokkistaraa viikonloppua kaikille!
x Kipa

 

 

Artikkelikuvat: Veera Kurittu

 

 

Lue myös:

Peruna ja terveys | Peruna pois lautaselta, niin laihdut?

 

*** Seuraa minua ***

FacebookYouTubeBloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi – Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

Inspiration Blog Awards: äänestä Coachingkira-blogi ehdolle!

TUKESI ON TÄRKEÄ <3

Nyt ystävät tarvitaan teitä enemmän, kuin koskaan. Olen kiitollinen kaikista äänistä, joita saadaan kokoon.

Mikä on homman nimi: Inspiration Blog Awards -ehdokkuus

Huhtikuussa tuloillaan oleva Inspiration Blog Awards lähestyy ja mun blogini heitettiin eräässä keskustelussa ajatuksena ilmoille. On kaksi kategoriaa, joihin blogini mahtuisi ehdokkaaksi. Äänen voit antaa vain toiseen alla olevista kategorioista tai innostuessasi samalla kertaa molempiin kategorioihin. 🙂

 

äänestä

 

Kategoriat:

* Vuoden energisin:
Äänestä blogia, joka ohjaa sinua ja lukijoitaan laadukkaamman arjen valintoihin.

 

* Vuoden tulokas:
Blogi, jonka olet vähän aikaa sitten bongannut ja jonka sisältöä olet inspiroitunut lukemaan.

 

NÄIN VOIT ÄÄNESTÄÄ BLOGINI EHDOLLE:

Klikkaa alla olevaa linkkiä ja jätä ehdotuksesi (yhteen tai yllä mainittuihin kahteen kategoriaan):

 

 

Vastaaminen vie vain hetken ja sinut pyydetään täyttämään kenttiin seuraavat tiedot:

 

Blogini nimi: Coachingkira

 

Blogini url: coachingkira.fitfashion.fi

 

äänestä

 

Mikäli blogini puhuttelee sinua ja koet sen olleen sinulle hyödyllinen, niin olisin megaonnellinen äänestäsi. <3

 

ISO KIITOS tuestanne,
x Kipa

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Näin valitset terveellisimmät einekset

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

instagram

– Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

Näin valitset terveellisimmät einekset

OVATKO EINEKSET AINA PAHASTA?

Kuka pohtii ovatko einekset a.k.a. valmisruoka moitittava eväs? Jos vastasit kyllä, niin teksti on sinulle. 🙂

Ohessa muutama nyrkkisääntö, jota noudattamalla löydät helposti ja nopeasti kaupasta valmisruoan, joka on terveellinen.

Kuten monessa muussakin asiassa ei tässäkään homma ole ihan niin yksioikoista: on eineksiä ja on eineksiä. Mistä sitten tietää, mikä eines tai valmisruoka on terveellinen ja mikä kandee jättää hyllyyn?

Valmisruokaa paheksutaan usein erityisesti niiden sisältämien lisäaineiden vuoksi. Lisäaineiden nimet aiheuttavat usein hieman pelkoa johtuen ehkä siitä, että ne kuulostavat lähinnä kemian tunnin sanahirviöiltä. Ne eekoodit. Hyi.

Mikä oikeastaan on E-koodi? E-koodisysteemi ei ole itseasiassa sen kummallisempi, kuin alunperin Euroopan unionissa kehitetty E-koodijärjestelmä:

 

 E-kirjain numeron edessä tarkoittaa, että Euroopan unioni on arvioinut
kyseisen lisäaineen turvalliseksi elintarvikekäyttöön.

 

E-koodeista voit lukea lisää täältä.

Helposti rinnastamme epäterveellisen tai huonon ruoan lisäaineisiin. Lisäaineettomuus ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita laadukasta elintarviketta. Lisäaineiden käyttö ei myöskään väistämättä pilaa hyviä raaka-aineita.

 

Kun arvioit valmisruoan terveellisyyttä, niin olennaista on myös se, mikä on ruokavaliosi kokonaisuudessaan. Jos ”elät” eineksillä, niin saat mitä todennäköisimmin liian vähän kuitua ruokavaliostasi ja melko paljon tyydyttymätöntä rasvaa.

 

Jos einekset kuuluvat suurelta osin ruokavalioosi, niin täydennä ruokavaliotasi esimerkiksi kasviksilla. Näin saat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Eineksiä valitessa on hyvä kiinnittää ensimmäiseksi huomio ravintosisältöön.

 

1. KURKI RAVINTOSISÄLTÖÄ: TÄSMÄÄKÖ SISÄLTÖ TAVOITETTASI?

Eineksissä on sitä itseään sekä erilaisia lisäaineita. Lisäaineet ovat ruoassa mm. parantamassa ruoan säilyvyyttä, väriä ja makua.

Pakkauksen kääntöpuolelta kannattaa silmäillä ravintosisältö läpi. Pakkauksen takaa löydät luettelon, jossa kerrotaan kaikki valmistamiseen käytetyt ainesosat. Ainesosat luetellaan niin, että elintarvikkeessa on eniten sitä ainesosaa, joka on ekana listassa.

Tsekkaa siis, mitä tuote on syönyt ja palauta mieleesi oma tavoitteesi: mätsääkö tuotteen ainesosaluettelo siihen, mikä on tavoitteesi ruokavalion suhteen?

Kuinka usein muuten luet ravintosisällöt tuotteista?

 

einekset
Paketin ravintosisällöstä kannatta skannata vähän, mitä tuote on syönyt. Ja siten mitä sinä syöt. 😀 Viimeisellä rivillä on yleensä suolan määrä.

 

2. SUOLAN MÄÄRÄ: KUINKA VOIMAKASSUOLAINEN TUOTE ON?

Koska kuluttajat ovat vaatineet ruoaltaan vähemmän lisäaineita on niitä monista eineksistä vähennetty. Tämä on hyvä asia, mutta se on aiheuttanut mm. sen, että eineksiin on vastavuoroisesti lisätty suolaa.

Moni elintarvikeasiantuntija ja ravitsemusterapeutti onkin nykyään huolissaan suolan määrästä eineksissä – ei niinkään lisäaineista.

Ihmiskroppa tarvitsee suolaa, mutta ei ylettömiä määriä. Löydät pakkauksesta usein maininnan, mikäli tuotteessa on paljon suolaa.

Etsii siis sellaisia vihjeitä pakkauksesta, kuin ”voimakassuolainen” tai ”sisältää paljon suolaa”.

Liiallinen suolan (natriumin) saanti mm. turvottaa ja nostaa verenpainetta. Eniten suolaa löytyy yleensä näistä tuotteista:

– juustot
– makkarat, lihavalmisteet, leikkeleet
– kalavalmisteet
– ruokaleivät, näkkileivät, hapankorput
– liemet, keitot ja kastikkeet
– puolivalmiit ja valmiit ruoat (ateriasalaatit, nuudelit)
– ruokasuolaa sisältävät maustevalmisteet (maustekastikkeet, maustetahnat, ketsuppi jne.)

(Lähde.)

 

Ah, einekset purkissa. 🙂

3. TERVEYS MIELESSÄ: VÄHEMMÄN HÖTTÖÄ JA KOVAA RASVAA

Jos hakusessasi on hyvälaatuinen, terveelliseen ruokavalioon hyvin sulautuva valmisruoka, niin vinkki sinulle:

 

Hyvälaatuista valmisruokaa etsiessäsi sinun kannattaa pitää mielessäsi samat asiat, jotka pätevät yleisesti terveelliseen ruokavalioon.

 

Nyrkkisääntönä ja lyhykäisesti:

  • Suosi pääosin kalaa ja kanaa sekä vähän vähemmän punaista lihaa
  • Pyri löytämään valmisruoka, joka sisältää myös kasviksia
  • Vehnät, kuten makaronit, pastat jne. sekä riisit täysjyvänä
  • Valitse vähänrasvaisia ja vähäsuolaisia tuotteita
  • Vältä/vähennä paneroituja tuotteita

 

Tärkeää on myös ruoan energiasisältö. Esimerkiksi paneroiduissa tuotteissa (kuten nuggetit tai kalapuikot) on helposti enemmän itse rasvaista ”taikinahöttöä”, kuin terveellistä ainesosaa.

Valitse tuotteita, joissa on minimimäärä tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Ja näitäkin mahtuu silloin tällöin palettiin – joskus sitä vaan pitää ruoassa vähän oikaista. #inhimillinenote

Jos ruokavaliosi on kokonaisuudessaan terveellinen ei muodostu ongelmaksi nappasta huiviin silloin tällöin tai edes säännöllisesti valmisruokia. Tärkeää on myös, että ainakin syöt säännöllisesti.

 

einekset
Kunpa joku salaa neuvoisi ruokaostoksilla. 😀

 

 4. ETSI SYDÄNMERKKIÄ

Jos intoudut asialle tosissaan, niin etsi sydänmerkillä varustettuja valmisruokia.

Sydänmerkki helpottaa sitä, että sinun ei tarvitse kiireessä lukea tuoteselosteita tai skannata ravintosisältöjä.

Sydänmerkki löytyy vain sellaisista elintarvikkeista, joissa rasva on hyvä laatuista ja joista suolan määrää on vähennetty. Lisäksi joissain tuoteryhmissä vaaditaan, että Sydänmerkin saamiseksi tuotteessa on myös oltava enemmän kuitua ja vähemmän sokeria.

Miltä nämä vinkit kuulostivat? Mitä teillä syödään tänään? 🙂

 

Hyviä viboja viikkoonne!
x Kipa

 

LUE MYÖS:

Mielensäpahoittajat | Hei nyt relatkaa suomalaiset!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

instagram

– Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –